各位版友好
第一次在跑版发文
如果有不符版规的地方 请板主见谅> < 可以自己删文
性别：女
身高：165
体重：50
每周跑步天数：1-2
每次跑步距离or时间： 5km-8km
跑步地点/地面：PU操场
距离用餐时间？一个小时以上
是否有做暖身？暖身时间、方式？是 会做一轮开合跳, 抬腿跑, 伸展 拉筋 活动关节
是否有做收操？收操时间、方式？ 有 拉筋(大腿小腿后侧)
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ 脚踝外侧韧带发炎 肿起来
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？无
小妹平常有运动习惯（网球，瑜伽，游泳）但鲜少跑步
最近开始练跑觉得跑完有一种全身酸痛但是很舒畅的感觉 （有种相见恨晚的感觉）
但持续两周之后就因为脚踝受伤只能休息复健
医生建议先从健走开始...
因为自己无法评估哪时候才可以开始跑,可以怎么跑 跑多久 跑多长 姿势是否正确
怕施力方式不对 再度受伤
有种一朝被蛇咬的恐惧
也想过 多看文章或是相关影片就可以了不需要请教练
但文章看多了还是觉得自己无法应用在实际跑步的时候
因此想说 一开始如果有教练纠正姿势希望可以养成正确跑步习惯
请问大家要如何找教练？ 收费？
或是
想要正确平安的跑步 除了找教练还有别的方法吗？（app?）
谢谢大家指教

参加团练时就有跑友看到我跑姿问题跟我建议，免费的喔

有伤还是建议跟物治或医师密切配合，避免受伤最要紧就是循序渐进，技巧可以多讨论，脚踝受伤不是最常见的因技巧太错误导致的伤

凌波微步？？

我是跟着大哥们练跑，他们都会指导我跑姿，不过现在都叫我手要摆起来~摆手摆手!!!

推荐你一本书"跑步,该怎么跑？"

年纪呢？

凌波微步是一个赤脚社团，是建议你有时候可以赤脚跑跑看

一开始我也不知道适不适合我，那就先练看看，反正也没有跑很好，就慢跑练姿势，每次都在修正，从当初半马都在140分钟外，现在都可以在95分钟内，现在练跑，大哥还是会纠正我姿势，因为大哥会看跑步书书籍，再来指导我XD~