楼主:
D86 (花海)
2014-12-10 23:38:45看来ITBS还是找上我了
除了多休息外 也希望借此机会强化腿部肌力
尤其是大腿内侧
想请问大家有没有推荐的训练动作?
先谢谢各位了
作者:
aalps (平原型)
2014-12-11 00:13:00内夹机？
作者:
wesy (盖比瑞欧)
2014-12-11 00:53:00想先问，为什么得ITBS会觉得要加强大腿内侧?
作者: areco (有没有) 2014-12-11 07:52:00
内收肌太紧听说也是导致itbs原因之一
作者:
escapto (╮(′～‵〞)╭)
2014-12-11 15:35:00可以用滚轮，我的ITBS就是滚好的
作者:
wzch (杀很小)
2014-12-11 18:23:00请问滚轮要滚哪里？itb? 我滚好久了还是没好QQ
作者:
track (é¸äº†è‡ªå·±çš„人生)
2014-12-11 21:59:00用小弹力球,放在两腿中间,用力夹-放-夹-放,可练大腿内侧肌
作者:
lopolin (lopo)
2014-12-11 22:16:00背靠墙，双脚与肩差不多宽，找个东西(瑜珈砖好用)用两膝盖内侧顶住做深蹲，膝盖弯曲90度即可上来，重复做不用撑重复做就好，复健师教的，大腿内侧做完会变酸
作者:
showken (枭仔)
2014-12-11 22:32:00楼上意思是被靠墙, 两腿膝盖夹瑜珈砖做深蹲吗?
作者:
cheerme (企鹅)
2014-12-11 22:52:00itbs滚大腿外侧，滚两周加靠墙深蹲好的
作者: vincent603 (球鞋迷) 2014-12-11 23:00:00
为什么我觉得ITBS加强大腿内侧反而会变严重...
作者:
wzch (杀很小)
2014-12-11 23:59:00我有练靠墙坐空气椅,请问坐空气椅和深蹲哪个较有效？
作者:
dai26 (dai)
2014-12-12 08:27:00买一对可换杠片的哑铃就能练全身
作者:
dai26 (dai)
2014-12-12 13:05:00施力点不对当然容易受伤
作者:
lopolin (lopo)
2014-12-12 20:38:00YES，背靠墙做，膝盖小腿呈90度就慢慢起来重复做夹东西会让你的施力点是内侧肌，受伤期间都有做应该有效，加上后来改成姿势跑法之后，ITB就没复发过了