[问题] 关于全马
楼主: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 16:38:25
爱慢跑的大家好，小弟有个小问题想
请教大家，就是如果想练习全马，因
为没有跑过全马，但是又想跑出个好
成绩 除了每天跑步的里程数拉高，提
升自己的肌耐力之外，是否可以利用
，重训来达到肌力训练的效果? 还是不
建议重训，如果重训的话是要做什么
动作会对耐力，有提升的效果? 以上
问题 谢谢大家
请教大家，就是如果想练习全马，因
为没有跑过全马，但是又想跑出个好
成绩 除了每天跑步的里程数拉高，提
升自己的肌耐力之外，是否可以利用
，重训来达到肌力训练的效果? 还是不
建议重训，如果重训的话是要做什么
动作会对耐力，有提升的效果? 以上
问题 谢谢大家
作者: netx1209 (netx) 2014-11-28 16:45:00
妳还是认真跑LSD就好 别想东想西
作者: dai26 (dai) 2014-11-28 16:46:00
本来就是要重训提升肌耐力且降低体脂肪，要不然要怎么提升？光靠跑步是不够的，很多人都忽略这一块，尤其是女性。很多人以为专业选手都很瘦看起来不是大只佬就以为没在重训，真是大错特错。他们的量是远超过你想像的重量训练两个最大目的就是提升爆发力和肌耐力，成果就是速
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2014-11-28 16:53:00
请问没跑过全马只想完赛 到底是重训重要 还是LSD重要?
作者: dai26 (dai) 2014-11-28 16:53:00
度和耐力，不这样你怎么样能提升全马的成绩呢？跑多场之后你就会觉得撞墙了，成绩无法再提升
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2014-11-28 16:54:00
还是我花很多时间练重训 就不用练LSD 还能跑出好成绩?
作者: dai26 (dai) 2014-11-28 16:57:00
回楼上，同等重要。原因同上述说明。若你肌耐力不足，还没跑完就会抽筋，膝盖疼痛，脚踝，脚盘不适，腰酸背痛，手臂酸痛，全身都有机会受伤，因为你已经超过负荷LSD最重要的目的是心肺耐力和一小部分的肌耐力，把心脏想像是肌肉就对了而间歇跑就想像是对心脏肌肉的重量训练
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2014-11-28 17:03:00
感谢 看来我的大脑想跑全马 心脏跟脚的鸡肉却不愿配合
作者: shoe 2014-11-28 17:04:00
时间没那么多又只求完赛的话，练LSD跟提升月跑量吧
作者: coldwalk 2014-11-28 17:05:00
LSD最好能轻松25~30K 重训用1组20x5 穿插著练
作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2014-11-28 17:06:00
欲速则不达……可逐渐安排重训、核心、跑距，到自己能轻松完成的距离，逐渐向42K迈进。
作者: coldwalk 2014-11-28 17:08:00
只求完赛就LSD乖乖练 要有成绩就间歇主&重训辅 核心重要
楼主: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 17:09:00
我不只求完赛 附上我目前半马成绩![]()
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谢谢大家的建议
" target="_blank" rel="nofollow">谢谢大家的建议作者: dai26 (dai) 2014-11-28 17:13:00
上班族时间有限一周两次全身重训当天可以不用跑步
楼主: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 17:15:00
好的感谢指点 原来还是需要重训 一度以为不能重训只能狂跑步
作者: hitsukix (胖胖) 2014-11-28 17:15:00
以跑步为主的话 一般人不一定要上健身房 深蹲核心就很足在操场能跑到半马 光这意志力就没啥问题了...
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2014-11-28 17:17:00
光想到绕操场跑50几圈...我头都晕了 @ @|||
作者: cloning (南部台客) 2014-11-28 17:42:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 专家推荐给跑者的重训项目作者: kiddyland (100种生活) 2014-11-28 17:43:00
操场跑半马超威
作者: anexas (东大木博士) 2014-11-28 17:56:00
上健身房有推荐该以哪些项目为主轴吗？
作者: archimonde (archimonde) 2014-11-28 18:30:00
第一次跑马就想破3.5小时?
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-11-28 18:44:00
能半马破百都有一点程度了吧??拉长距离让自己撞墙一下说不定就知道缺啥了...
作者: oxaliscoffee (oxalis) 2014-11-28 18:57:00
要凸上台只能选高手少冷门比赛，量力而为
楼主: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 18:58:00
有点想破3.5 所以我目前是先提高月跑量然后其实想再顺便减脂，因为我发现减脂(体重)对速度有正相关
作者: pm2001 (做个盾牌眼球兵吧) 2014-11-28 19:11:00
你先找一天实际测一次不就好了
作者: wack200186 (sweet make life better) 2014-11-28 19:42:00
短时间就LSD,长远目标LSD重训兼顾
作者: jimson75710 (jimmy) 2014-11-28 19:51:00
3.5小时不会很困难，常跑就够了，一个礼拜一两天跑到喘就够了。重训有用，但是其实很多3小时内的人根本没做，跑步没什么，常跑就慢慢会进步，一定要偶尔有让自己非常喘的感觉
楼主: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 19:57:00
好的谢谢JIMSON哥
作者: coldwalk 2014-11-28 20:08:00
强强 可试亚索八百3:20 30或35K配5:50 25K5:14 周跑85K左右 以上浅见
楼主: chineseDog (狗狗) 2014-11-28 20:59:00
哦哦 谢谢楼上 我下周来挑战看看
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2014-11-28 21:22:00
记得循序渐进 先把目前吃得下的量抓出来 再慢慢增加肌力训练通常是股四头肌 核心肌群
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-11-28 22:47:00
看到某楼硬要把训练两极化 非此即彼 颇呵
作者: sdfenzi (就是猜不透...) 2014-11-28 23:06:00
就多跑多练而已~多练些LSD 我初马这样练就破200分了
楼主: chineseDog (狗狗) 2014-11-29 01:08:00
两百分内，请问这样有排名吗？
作者: pzubfwss 2014-11-29 03:35:00
你半马138代表速度有了 除重训核心间歇 主要就剩耐力了
作者: areco (有没有) 2014-11-29 05:57:00
以你半马成绩，月跑250应该就可囉
作者: sdfenzi (就是猜不透...) 2014-11-29 09:44:00
那场分组差一名就得名XD
楼主: chineseDog (狗狗) 2014-11-29 17:11:00
楼上厉害那我要努力点了，日后PO心得文
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