[问题] 前脚掌落地是必须吗？
楼主: ppiippi (é‡è¦‹ä½ 是生命最好的事) 2014-11-16 09:32:09
各位勇脚前辈
小妹我只是跑过4场半马的小肉脚，目前均速约七分半
犹记得第一次跑是池上伯朗大道伯朗大道，空气好，动线好
赛前很不知死活只跑过12k一次，5k数次，10k约3次（有点忘记了）
因为很害怕不能完赛，几乎天天练核心，但是也约10分钟而已
第一次跑的成绩却是目前最佳，赛后铁腿约4天，但无任何伤痛。
第二次半马也是池上，但有点大意，有练习，但没第一次脚勤
跑完得了黑指甲一枚，但是也没特别受伤，装备完全一样。
我的鞋子穿了约5年，是NIKE的air max，没想太多，有跑鞋就好。
第三次半马是今年阿里港，练习的确不足，加上热身不足（来不及）
所以我受伤了，右脚脚底跟脚踝，伴随膝盖外侧不适，不致于痛
就是很不舒服就是了。不同以往，有前辈教我，要用前脚掌落地，
所以我努力调整约一个月，平常练习踮脚，训练脚底肌肉，但是
我受伤了。甚至因为有前辈教我用鼻子吸气，嘴巴吐气。
结果就是，我的呼吸更混乱，因为我吸不到氧气啊！！！
一直都是用嘴巴吸吐（跑步的时候啦，平常还是会用鼻子呼吸的）
后来步兵约2k，怎么愈跑愈糟？
第四次今年星辰杯，是的，间隔两周，脚伤未愈，但是还是完赛了
速度回到第一次半马七分半速，只是一路上脚都不舒服，左脚也开始痛
有趣的是，跑一跑有时会不痛，但有时又开始痛？我最后还是用脚跟落地
才觉得好像好一点？也就是我放弃前脚掌落地，也放弃用鼻子吸气
好像跑的舒服一点？唯一不同是这次穿brooks 12
总结之前的知识，我似乎属于低足弓，同鞋会大哥说我的脚还好
不需要穿到高支撑。后来买避震强即可。
所以让我开始思考，我的脚似乎不适合以前掌落地方式跑步？
当然训练肌肉是王道，只是以现阶段来看
我的跑步方式要怎样调整才不会一直受伤？
现在大概还要休一周了吧？！
以前用自己的方式乱跑也没受伤
但是还是希望有高人指点跑的轻松一点，速度快一点（不用竞速啦）
只是觉得想缩短时间，以后跑全马才有希望。
谢谢大家收看
请多指教
小妹我只是跑过4场半马的小肉脚，目前均速约七分半
犹记得第一次跑是池上伯朗大道伯朗大道，空气好，动线好
赛前很不知死活只跑过12k一次，5k数次，10k约3次（有点忘记了）
因为很害怕不能完赛，几乎天天练核心，但是也约10分钟而已
第一次跑的成绩却是目前最佳，赛后铁腿约4天，但无任何伤痛。
第二次半马也是池上，但有点大意，有练习，但没第一次脚勤
跑完得了黑指甲一枚，但是也没特别受伤，装备完全一样。
我的鞋子穿了约5年，是NIKE的air max，没想太多，有跑鞋就好。
第三次半马是今年阿里港，练习的确不足，加上热身不足（来不及）
所以我受伤了，右脚脚底跟脚踝，伴随膝盖外侧不适，不致于痛
就是很不舒服就是了。不同以往，有前辈教我，要用前脚掌落地，
所以我努力调整约一个月，平常练习踮脚，训练脚底肌肉，但是
我受伤了。甚至因为有前辈教我用鼻子吸气，嘴巴吐气。
结果就是，我的呼吸更混乱，因为我吸不到氧气啊！！！
一直都是用嘴巴吸吐（跑步的时候啦，平常还是会用鼻子呼吸的）
后来步兵约2k，怎么愈跑愈糟？
第四次今年星辰杯，是的，间隔两周，脚伤未愈，但是还是完赛了
速度回到第一次半马七分半速，只是一路上脚都不舒服，左脚也开始痛
有趣的是，跑一跑有时会不痛，但有时又开始痛？我最后还是用脚跟落地
才觉得好像好一点？也就是我放弃前脚掌落地，也放弃用鼻子吸气
好像跑的舒服一点？唯一不同是这次穿brooks 12
总结之前的知识，我似乎属于低足弓，同鞋会大哥说我的脚还好
不需要穿到高支撑。后来买避震强即可。
所以让我开始思考，我的脚似乎不适合以前掌落地方式跑步？
当然训练肌肉是王道，只是以现阶段来看
我的跑步方式要怎样调整才不会一直受伤？
现在大概还要休一周了吧？！
以前用自己的方式乱跑也没受伤
但是还是希望有高人指点跑的轻松一点，速度快一点（不用竞速啦）
只是觉得想缩短时间，以后跑全马才有希望。
谢谢大家收看
请多指教
作者: mingc43 (XxXxXxXxXxX) 2014-11-16 09:37:00
听过教练说过前脚掌落地不是必须，而是在整个运动过程中你必须要学会不要把整个身体的重量保留在后脚跟，如果你可以很顺的用脚保持一个画圆的步伐，那也没什么不可以跑步就是一个维持平衡与破坏平衡的循环运动，如果有人教你，你就多看多问多听，跑步慢慢累积起来就会达到好的姿势，有些马拉松选手也不一定都是用前脚掌着地的我自己慢跑的时候是记住“破坏平衡(前倾)及保持平衡(用脚画一个圆)的心态在慢跑，有时候想太多反而会窒碍难行，跑就对了，另外这是我听到一些浅见，还是有请版上高手出来指点 ^^
作者: maxlin9527 (键盘___观察家) 2014-11-16 10:21:00
前脚掌落地不是一个目标，而是一种结果
楼主: ppiippi (é‡è¦‹ä½ 是生命最好的事) 2014-11-16 10:34:00
谢谢前辈指教～
作者: talentsu (一休) 2014-11-16 10:43:00
跑步用嘴巴吸气很容易口干，用鼻子会好一点
作者: Hildebrandt (music) 2014-11-16 11:36:00
而且鼻毛可以起到过滤的作用多少有帮助，比嘴巴吸气好
作者: sxi (xi) 2014-11-16 12:37:00
是小腿痛、膝盖痛还是大腿痛？只用鼻子呼吸跑步，是属于中低强度的有氧训练，妳跑慢一点自然就不会有吸不到氧气的状况囉！
作者: regeirk ( ) 2014-11-16 12:59:00
路跑版错误观念很多很多 要小心现在流行的学说是前脚掌"先"着地 或者是全脚掌 一起着地从来就没有前脚掌着地这件事情 难道要全程垫脚尖跑?
作者: tmpss88109 (竹中BBOY) 2014-11-16 13:01:00
步频不快的话用前脚掌落地只会一直钝到胫骨
作者: Erevus (LNCM长工) 2014-11-16 13:02:00
呼吸会不会是吐气不顺，有时候把气吐顺，吸气就自然多了
作者: tmpss88109 (竹中BBOY) 2014-11-16 13:02:00
就是一直用胫骨刹车的意思 长久下来会受伤
作者: regeirk ( ) 2014-11-16 13:02:00
我在操场真的看到有人垫脚尖跑 也不是短距离 非常傻眼恳请板上的前辈好好检视自己的发言 差一个字可能会害到刚入门或者是受伤的跑者 感谢!当然 后脚掌"先"着地也是有人主张 但是比较少
作者: RobertFLCL (小非 小飞) 2014-11-16 13:51:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 这影片看完应该有帮助..作者: peterwu4 (notd) 2014-11-16 14:05:00
我比较推点了影片后，下面的"国兴卫视 慢慢跑 老师没教的事"XDD 你懂姿势跑法就会懂影片最后那个博士(?)他也是懂姿势跑法的，他就是懂而且他还懂一般人没法那样子跑，才会教你慢慢跑开始~ 循序渐进~
作者: Daywalker007 (坐在树下发呆) 2014-11-16 14:24:00
问题不是妳想怎么落地，而是妳能怎么落地最大的变因就是鞋子的鞋底设计，简单的方法就是赤足赤足要比穿鞋子好控制落地的位置，因为要掌握鞋底的状况比较困难，有软有硬有高有低，妳以为前足落地以赤足的模式相比可能已经算是垫脚尖跑楼上建议慢慢跑是一个很好让身体调整姿势的做法
作者: Hildebrandt (music) 2014-11-16 14:57:00
如果跑鞋offset小，甚至是0，跑起来自然就会中前足先落地了。当然，落地时要尽量在重心下方，而不是在前方。
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2014-11-16 17:41:00
推 maxlin9527: 前脚掌落地不是一个目标，而是一种结果
作者: loneice (loneice) 2014-11-16 21:31:00
结果+1,小的认为 在长距离的路跑为了保护自己的关节不受伤,而慢慢练习修正,最后大家都会有相似的跑法(避免受伤)
作者: RobertFLCL (小非 小飞) 2014-11-16 21:34:00
其实跟步频也有很大的关系 前足落地是因为脚跟还没落地脚就拉起来了 要维持高步频180bpm左右 跟本无法用脚跟着地~
作者: micco (花哈哈) 2014-11-16 21:38:00
轻盈落地与强健的脚才是必须的~
作者: juniorpenny (PENNY) 2014-11-16 23:25:00
http://youtu.be/pt1fIhY9dHs这影片第25秒至55秒的姿势参考看看
作者: themost (最远) 2014-11-17 07:01:00
丹尼尔博士那本书也提到步频控制在180自然就会跑出轻颖的步伐
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2014-11-17 09:30:00
跑姿前倾速度拉高之后 要维持脚跟落地反而难有个例外就是在跑步机上跑时 重心跟路跑不同 容易脚跟落地跑步机的话尽量全脚掌落地就好 硬要前脚掌落地反而怪怪的
作者: across24 (across24) 2014-11-17 15:40:00
姿势跑法要自然而为，无需勉强；前辈教的可能适合他自己
作者: venomous 2014-11-17 20:35:00
推micco
楼主: ppiippi (é‡è¦‹ä½ 是生命最好的事) 2014-11-17 21:24:00
sxi大，我是脚底痛隔天往上到脚踝，在隔天上到膝盖sxi大，我已经跑很慢了，><，有时候还八分速感谢前辈，我以为前掌先落地，实际上可能已经踮脚了！！同鞋会跟前辈都是看我鞋底磨损判断我落地点试过步频加快的确很顺，但是腿力真的要够，我撑不下去步频加快，呼吸也跟不上，真困扰，我在好好研究谢谢众前辈的指导！！