小弟自从踏上办公室白领上班族的不归路之后
就感觉到腹部的肥肉有愈来愈厚的趋势
想当年还在打系篮 几乎每天练习真是个热血青年(远望)
觉得不能再这样下去了 大概上个月开始加入跑步的行列
刚开始跑觉得跑一下就好喘 虽然很想达到今天的设定目标
常常撑不到临界点就停下来了
不知道版上的大家都怎么克服呢?
另外最近也在爬一些慢跑的相关文章 网站
像是运动笔记或SocialRace之类的
还有人有推荐的慢跑网站吗?

就慢慢跑，慢慢把目标距离增加，一开始先轻松跑先达到距

找一条家附近的路线 坚持距离

慢慢跑 3K 5K 10K 参加一些短程路跑循序渐进~

正常，不要跑太多，我一开始400跑不完边跑边走吧，不要受伤为主虽然我跑了5个月，也只跑到7-8k而已……

建议暂时还不需要参考网站，先持续性规律地练下去。

刚开始跑不要跑太快 放慢速度 调整呼吸 距离再慢慢拉长~

然后如果发现会喘就将速度再放慢，慢到变成快走也没关系。

慢慢跑，听自己身体的声音，累了就休息

距离跟速度“一定”要慢慢加，2、3周再多一点、多一点……还有，天气变冷了跑前热身跟跑后舒缓都是相当重要的过程喔

在这版爬文就好啦!遇到问题再问，其实练慢跑不要硬撑

先讲求距离 跑久了速度自然会慢慢上来 要注意跑姿不要硬撑

google===慢慢跑==== 我一开始4k要40分钟现在10K 53分 今年7月左右开始的也是靠慢慢跑

楼上进步好快阿!

一开始我只跑了300公尺就觉得喘和累后来常常练,慢慢的把距离提高,就越跑越久了~~~

姿势很重要 可以上youtube 多参考一下 预防受伤

不受伤为前提 确实暖身收操 先慢慢跑增加距离 循序渐进

找正姊马尾妹练~不能跑输

我第一次跑也是800m就跑不动了，慢慢来，每次加一点点就能进步了~

建议先轻松跑将距离慢慢练到能一次跑5-6K到这个距离就是等体重降到某个程度再开始练速度&延长距离

先报一场三个月后的路跑赛 10KM左右就可以 然后你就有目标了

持续规律运动 累了就休息 良心建议不要硬撑…受伤常发生在精神力量大过身体极限时…

我现在跟刚开始比速度都没快多少 但是能跑比较久就是了

慢慢来 比较快(记得定期报名一些短程路跑 才不会松懈)

jacobbar版友是吃了大力丸吗 三个月左右可以进步这么多 从十分速到几乎五分速 还拉长距离...

有时候看到一堆练武奇才 真的觉得自己好惨 哈哈

版友吃大力丸XD 话说原po也有用SR在跑步吗？