※ 引述《joyceice (jump)》之铭言：
: 想请问版上
: 是否有什么建议
: 现在毫无头绪也不知道明天要怎么练习
我实在不懂得这篇为什么被轰得这么惨，所以回个文好了。
小弟是今年消防考生，这礼拜一刚考完体测回来确定过了，
确定要参加明年的训练。
考试的门槛是 1600m 8分14秒，我相信这对版上的大大们来讲是很轻松的事情，
大概就每圈配速个2分钟就过了。
然后小弟今年33岁，虽然已经从哥哥被叫成叔叔的年纪，
但我打死也不承认自己是大叔阿!
虽然我不愿意承认，但身体真的会说话...
30岁以前我体重从来没高过63 (身高174)，是那种想吃胖都难的体质。
结果去年我量了一下体重，吓了一跳，不知不觉得竟然70了!
虽然大学毕业之后就没什么在运动，但我真的是那种这辈子没胖过的人
所以非常的shock...
想当然就开始想要减肥了。
然后跑了一个月步... 脚就受伤了 XDDD
两脚膝盖、脚踝都是走路就会痛
我又再度shock了...
大学时代每天打球，跟系篮练球三个小时也没受伤过
结果竟然跑个几次步，每次也就差不多半小时左右而已就受伤了...
真的有感岁月不饶人，太久没运动真的一开始要慢慢来阿...
忍了几个礼拜真的觉得不会自然好之后我就去看复健科
然后电疗了大概两周才慢慢的有感到回复
好吧，废话很多，这边的重点是...
1. 平常没跑步的，天天跑甚至是隔天跑都很容易受伤
2. 受伤之后去看复健科，甚至感觉关节有过度疲劳的现象的时候就去看复健科是有效的
受伤之后我就觉得这样不行... 我想找个可以运动、需要体能的工作...
所以就跑来考消防了。
中间的过程就不多说了，反正我笔试过了。
然后当我收到体检通知单的时候，医院的体检体重77.6
靠X啦~ 这哪招阿...
8、9个月而已又胖了快8公斤...
虽然我这几个月没很认真运动，大概就一个礼拜一次练身体健康的
但也没道理又胖8公斤阿!
真的很无言...
总之呢
我就是在这种情况下开始了一个月的跑步训练~
最后的结果是7分43秒
该组倒数第二
ok 重点是训练过程
因为去年受伤过，所以我很清楚强度是不能一次加太多的
不是精神力不够，而是身体真的受不了
所以很保守的一开始就是慢慢跑，跑到累就换快走，总时间大概一小时。
中间差穿肌力训练，例如深蹲、弓箭步、扶地体伸 etc...
大概就是一天跑、一天肌力、一天休息这样
结果，练了两周我的膝盖还是开始怪怪的... 虽然不像去年会痛
不过就是那种如果继续跑就肯定会受伤的感觉
所以我就改游泳、游了两个礼拜的泳
800m、1000m、1200m这样加上去
每次要去游泳前就先看 youtube 检讨自己姿势
练体能顺便练游泳，让游泳的速度和效率更好些
游泳基本上不会伤倒脚，很适合穿插在跑步之间
但以我的状况来说，如果脚已经开始觉得怪怪的，好像都不会自然好
所以修了两周之后还是觉得怪怪的
就又跑去复健科了
这时候离考试只剩一周多一点
我直接就跟医生说我觉得脚怪怪的快受伤了，请他调去年病例来看
然后说我下礼拜要考试，所以不能休息。
反正之后最后一周就是每天跑
跑完就冰敷，然后每天去作电疗和热疗
跑步的距离我是跑2000m
就是全力跑，每天全力跑一次，剩下的就快走到一小时。
考前三天是我最后一次练跑，抓我朋友去大学的400m操场测
那时候是测8分17秒，慢了三秒
虽然那时候成绩不合格
不过其实我也不怎么担心，因为我还没跑到很不舒服的感觉
想当天在充分的休息之后，加上肾上腺数，应该不至于不合格才对
最后事实也是如此。
然后我考前量的体重是75公斤
饮食没什么改变，不过不喝饮料，改喝汽泡水。
主要是自己煮太麻烦，如果不觉得麻烦的话，多瘦个几公斤会更轻松~
最后补个跑步教学
https://www.youtube.com/watch?v=hB48EZDPCGk
我觉得满有用的，参考参考吧
加油
=================================================================
过程在上面
给觉得废话太多直接end的朋友
1. 体测门槛虽然不高，但进去后受训的内容并不会因此而缩水 (至少消防是这样)
听说训练标准是 10km 1hr，所以你不用担心未来的警消出来是个废物。
2. 一个月练不练的成，绝对练的成，重点是过程不要受伤，受伤就完蛋了，
一发现有受伤征兆就直接去看复健科，不要拖。
3. 中间配合游泳、肌力训练、休息日，不要每天跑才不会受伤
3.5 跑完步一定要冰敷关节15分钟! 很重要!
4. 考前就算还差一些，基本上考场上的表现会比你平常好
5. 可以的话控制饮食，跑步的成绩和体重的相关很高。但不是叫你减肥，请参考
本版或是fitness有很多健康餐。
6. 因为考试而开始跑步我觉得没什么不好，至少我本人说实话不喜欢跑步，
比较偏好球类运动。但开始练跑之后，现在两三天不跑反而有点痒痒的。
刚刚也是跑去跑了一下才回来发文的。
7. 我知道我很弱，但就是因为我很弱才能给很弱的人建议，所以请不要鞭我 XDD