最近看了徐国峰教练的演讲影片,
里面有提到,
在有氧范围里热量消耗是燃烧脂肪比燃烧血糖多,尤其低强度有氧效果更明显(LSD)无氧则相反,
我目前的跑步习惯是一周三、四天每天8～10公里几乎7分均速（会喘但还可以接受,不晓得还在不在有氧范围内）
假如我的目标是减肥燃脂,那把有跑步的天数改成8分速跑1小时会比较有效吗？

220-岁数, 然后乘上0.7, 就是你的有氧区

楼上大大是指心跳吗？(我是初学者)

是的。跑步如果能控制在有氧区，先不用求快而能持续并轻松的跑，这样对减肥可能比较有助益

吃到身体里面再用力排掉是不是蛮麻烦的??

想减肥的话 饮食的配合非常重要 经验谈..

要减肥先配合饮食比较重要 这个运动量很OK

不用改，2者效果差别几乎微乎其微。

搭配饮食才是重点 摄入的热量高于消耗的热量 永远也减不了

现行就可以了吧 若降速的话可能总热量消耗变少

基本资料讲一下 身高 体重 年龄 跑量 跑速 这样比较好建议

24岁、175公分、80公斤

这体重的话要好好保养膝盖 不要勉强喔

个人经验 有氧的强度也要适量增加 一直跑低强度身体习惯后减重效果就变很差

可以的话还是要搭一些阻力训练，把肌肉养大有助消耗热量

可以查一下增肌对消耗热量的文章 增肌很有效的

重点真的是饮食=.=

绝对要配合饮食，之前也都想说有跑就随便吃结果变胖XD

泪推楼上 ╰(〒皿〒)╯

先算基代 间歇跑效果更好

BMI跟我差不多(26) 但是这个体重还是不适合跑步吗?

有空就练squat

一定要搭配高间歇运动