最近看了徐国峰教练的演讲影片,
里面有提到,
在有氧范围里热量消耗是燃烧脂肪比燃烧血糖多,尤其低强度有氧效果更明显(LSD)无氧则相反,
我目前的跑步习惯是一周三、四天每天8～10公里几乎7分均速（会喘但还可以接受,不晓得还在不在有氧范围内）
假如我的目标是减肥燃脂,那把有跑步的天数改成8分速跑1小时会比较有效吗？
是的。跑步如果能控制在有氧区，先不用求快而能持续并轻松的跑，这样对减肥可能比较有助益
作者:
micco (花哈哈)
2014-09-21 20:18:00吃到身体里面再用力排掉是不是蛮麻烦的??
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2014-09-21 21:57:00不用改，2者效果差别几乎微乎其微。
作者: prs019024 (白) 2014-09-21 22:13:00
搭配饮食才是重点 摄入的热量高于消耗的热量 永远也减不了
作者: areco (有没有) 2014-09-21 22:18:00
现行就可以了吧 若降速的话可能总热量消耗变少
作者:
ifay (⊙﹏⊙* 懦夫救星)
2014-09-21 23:07:00基本资料讲一下 身高 体重 年龄 跑量 跑速 这样比较好建议
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2014-09-22 14:05:00个人经验 有氧的强度也要适量增加 一直跑低强度身体习惯后减重效果就变很差
作者:
chenkay (三本一百)
2014-09-22 14:34:00可以的话还是要搭一些阻力训练，把肌肉养大有助消耗热量
作者:
KKKAO (台大生技KKK)
2014-09-22 17:06:00重点真的是饮食=.=
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-09-22 18:14:00绝对要配合饮食，之前也都想说有跑就随便吃结果变胖XD
作者: albert500 (黑嘛嘛) 2014-09-22 20:02:00
先算基代 间歇跑效果更好
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-09-23 07:25:00
BMI跟我差不多(26) 但是这个体重还是不适合跑步吗?
作者: briantony (大头) 2014-09-23 08:32:00
有空就练squat
作者:
ruth0204 (决定朝向腐女大门之路)
2014-09-23 15:21:00一定要搭配高间歇运动