楼主:
Sea99 (绝对是溺爱)
2014-08-12 22:02:10各位跑者大家好～
前阵子天气实在太热，所以跑步书的出版也停了一阵子
最近夜晚的温度跑起来蛮舒服的，也就是跑步书重新江湖的时候了！！！
这次要为大家介绍的新书是《从走路开始，全马破4的路跑全攻略》
作者是日本知名的跑步教练金哲彦先生
（他同时也是日本作家高木直子的跑步教练）
金教练主张：想要全马破4，你必须从“走路”开始练起！
因为所谓“跑力”不只是“脚力”，而是需要“体干力”。
体干中以腹肌、臀肌、肠腰肌……为主的核心肌群，支撑跑步落地的冲击，再把它转化为
前进的推力。而“走路”是锻炼“核心”与改善“跑步姿势”最简单的入门方法。
那么，应该要怎么做呢？
你只要做到以下几点......
．平日只要走30分钟（2~3公里），假日挪空走2小时，锻炼基础体力。
．从走路开始改善弯腰驼背的姿势，找到省力不易受伤、最适合自己的跑步方法。
．做金哲彦教练体干力“唤醒体操”与优质“伸展操”，训练效果更佳。
渐渐的，你身体的毛细血管变得发达，血液循环变好。
再透过金教练建议的各项练习，帮助你塑造成容易燃烧脂肪的身体！
不仅基础体力变好、如风般跑起来，还能自然减下体脂肪，身材愈来愈紧实！
书内更多的精采内容：
“装备”、“走姿+跑姿”、“路跑赛当天的规划”、“比赛中的疼痛管理”、
“WS、配速跑、间歇跑等8大练习”、“养护与按摩身体”、“减重”、
“饮食营养”、“三个月全马破4训练菜单”。
就算你是忙于工作与上课的市民跑者，也能驾驭马拉松，充分享受路跑的乐趣！
>>更多新书简介 大家可以点选网址观看
http://www.ylib.com/book_cont.aspx?BookNo=F2103
>>知名马拉松跑者陈雅芬(全马破3)示范“唤醒体操”与“伸展操”动作影片
https://www.youtube.com/watch?v=EWzA3UkdarQ
>>新书分享会（凭金哲彦新书入场）
2014年8月24日PM2:00~4:00 主讲人：张嘉哲（华山文创园区．远流别境）
2014年8月30日PM2:00~4:00 主讲人：郭丰州（华山文创园区．远流别境）
>>书内回函抽奖
寄回封面前折口截角，就有机会抽中EPSON高阶运动表与NIKE跑鞋，错过可惜！
作者: Suhan0124 (Freeman) 2014-08-13 00:13:00
赞!!
作者:
wting (海边飘来的wting)
2014-08-13 00:14:00这本书蛮实用的 也很好读
作者:
jijikoko (jijikoko)
2014-08-13 00:17:00有真男人!!!
作者: bluemelan ( ) 2014-08-13 00:20:00
这本好看也很有帮助,已买,只是讲座都没高雄的..
作者:
Erevus (LNCM长工)
2014-08-13 00:50:00楼上推荐？该买来看看了 XD
作者:
win1 (缓)
2014-08-13 01:29:00书店翻过没买>< 内容跟以前买的类似很多
作者:
GenYDad (诸神黄昏)
2014-08-13 08:59:00已买
作者: wujj (阿哲) 2014-08-13 09:51:00
已经买了
作者:
kaodio (WOLRD)
2014-08-13 17:16:00请问破4是指低于4HR吗？
作者: sbc 2014-08-14 01:01:00
不是 是跑进5小时，就是4开头的意思。糟糕 那好像是另一本书 当我没说好了
作者:
win1 (缓)
2014-08-14 05:54:00翻过书的印象 没记错是4HR以内
作者:
ainge (走る!!)
2014-08-14 09:08:00sub4是四小时之内，四小时台才是四小时xx完成如有错悟，请帮忙纠正:)误
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2014-08-14 11:53:00"4时间台"这是日本用语，词汇上没有"4小时台"这种中文用法
作者:
QCANCER (琉璃螃蟹)
2014-08-14 12:05:00刚刚下单买了
作者: jihen (Good day) 2014-08-15 01:49:00
推！已购入！
看完了，这本没有很深。讲观念为主，但方法没有写得很细。而且原版应该是几年前出的，有些观念跟现今运动科学不甚相符。新手还是可以买来看看，但对中阶以上跑者帮助不会很大。