休息近半年后
终于足底筋膜炎似乎是好了
于是从15分钟开始跑回来
用的还是受伤前的姿势跑法
照书中的重点 重心往前、抬后脚跟、自然落下
不过还是有些状况 不知道正不正常
1.目前极限大概跑45分钟左右就没力了
也就是脚跟抬不太起来的状况
2.要跑到很顺需要有一定的速度
但我现在心肺能力还跟不上那个步频
用那种速度跑大概3~5分钟就喘不过气了
3.跑完当下脚底板还是会酸
所以都会进行冰敷跟按摩处理
想请问2.跟3.的状况算正常吗??
作者:
QUIBECK (☆荣舞衣子大好き☆)
2014-07-09 12:58:00前脚着地要慢慢拉长距离
作者:
ssammi (●___●)
2014-07-09 15:16:00脚放松 靠大腿腰臀带动 前后拉筋要确实 我没发生你的情况
作者: lifeforsun ( ) 2014-07-09 15:21:00
我认为不需要刻意抬脚跟，只要重心在前脚掌即可(即使是全脚掌着地)，也不要刻意抬腿跑，而是运用臀部核心带动，重点脚放松就对了!
作者:
mema (fireinsidetheman)
2014-07-09 19:59:00要不要说你pace多快，搞不好45分你跑10k了
1.加强核心和股二头 2.步频归步频、配速归配速 3.你穿什么鞋？传统跑鞋drop都很高，加上你如果刻意调整落地部位，那脚掌的压力容易集中在前中足。
作者: x828kimo 2014-07-10 11:33:00
你去YouTube搜寻 徐国峰 他有个如何跑好马拉松演讲内容提到姿势跑法 你可参考看看
作者:
wzch (杀很小)
2014-07-10 18:33:00步频180其实很ok不会累,你应该是步距太大先试着以非常小的步距开始练习但不管跑再慢一开始练习爆小腿是一定的
作者:
mema (fireinsidetheman)
2014-07-11 08:51:00没有很快不用脚不用刻意抬很高，步频固定，没速度又抬脚颇难跑