========== 故事缘由请看我的原标题上一篇，这边不赘述 ===========
结果看到各位大多数的建议，
我就开始了慢慢跑的练习...
所以一开始就速度很慢的慢慢跑，结果...
我竟然中间没有间断地跑完 3000公尺耶...
可是当然是不及格啦 XD
瞄了一下手表 大约 20分钟~21分钟吧...这样不及格呀 XD
可是跑到 3000公尺，
我竟然还有余力继续跑到整数 4000公尺.
不过因为比较累所以速度较慢，
看了手表从一开始跑到结束共过了29分钟吧...
原本还可以再跑个一两圈
但是大腿靠近膝盖的地方酸酸的感觉提醒我
"够了...第一次这样长的距离 先这样吧"
我怕受伤得不偿失，所以就用走的走了一圈400公尺当缓和。
我觉得慢慢跑的时候，如果出现喘，就照各位说的放慢一点
然后就会好一点，就能慢慢的缓慢跑下去。
然后过了一半过去之后，好像有种顺顺的感觉，
好像可以一直跑下去，
不过最后接近3000之前又会出现不舒服的感觉，
就只好又照各位说的放慢一点，就又好一点...
几个问题又想请教各位:
1. 各位说 热身和最后缓和很重要，会增加进步(真的吗?)
但是想请教 对我还说，哪种热身进步最好?
我到运动笔记，
并没有比较有系统的(顺序)讲热身做哪些最好耶
到底该静态的扭各个关节
还是动态做深蹲?
(深蹲怎么做? 我只有看到运动笔记有个背靠墙壁的蹲姿...)
PS: 后来我又找到连结了 缩网址如下
http://tinyurl.com/7cbuqk4
缓和是不是就走一圈就算可以了?
2. 精准测量有没有很重要?
因为手机 iphone 放口袋会晃来晃去
而且这几天又下雨. 不敢让宝贝的手机淋到水. 得不偿失.
个人也喜欢轻便，所以就只带简易手表去跑.
他在码表状态是没办法用夜光看到的，
所以只能在正常状态，然后按夜光看时间点...
这样...建议去买个好的码表挂身上
还是.买个手机臂套塞 iphone
但是会淋雨阿...而且应该也会晃吧?
3. 有约到亚瑟士月底 动态足测...
量完他们会强迫推销吗? 不买可不可以?
我怕当场被他们说服
买到不合或不喜欢的不就很浪费
不知道可不可以量完后先跟他们说 谢谢 再想想
然后上来问各位专家的建议?
因为 之前搜寻文章
好像也有人觉得他们当场推荐的鞋子
反而不舒服?
======================== 心得 =============================
我觉得很久以前撑到3000完一定是趴倒想休息，
但是今天这样结束后，好像还可以接受。
还可以感觉有点畅快地走回家。
以前一定是觉得快死掉了。
可是这样的速度...欢乐跑...
即使天天练...
真的怀疑最后会及格吗?
今天...一样是下著雨...
在飘着细雨当中. 跑了快半小时...
雨水与汗水溼透了衣服与鞋子 (所以感觉越来越重 :P )
跑道虽然是 PU. 但是还是有积水要闪...
望向远方的灯火...
心中还是有未知呀...