是这样的
本鲁参加某夜跑团.跑了10K.未入补给站
佛心的某夜跑团设有补给站
跑完以后除了水以外还有其他好好食的补给品如西瓜.饼干.卤味.香蕉..等
跑完水分的补充是一定要的
在吃补给品的同时.我在想.那吃饼干香蕉巧克力等这些是需要的吗?
因为已经跑完了.
已知蛋白质类是可以有事后修复肌肉的功能.
长距离跑步边跑边补给是正常的.可以跑的更久更远更安全.
跑完后.除了水以外.需要再补其他食品吗?
对减重不易的跑友而言.这样不就日久越跑越胖了..
不晓的各位前辈的看法是如何?

肚子饿就吃啊

别过量应该还好吧 矿物质和糖份还是需要补充的吧

跑完犒赏自己，大吃大喝一定要的XDDD

我跑完大概都小吃个石头烧肉或者是逐鹿之类的

吃一些无妨

喝运动饮料就差不多了吧不然喝个水就好了

中间可以吃个巧克力和喝个运动饮料 结束一杯纽牛奶

半码跑完都直接吃烧烤吃到饱 ㄏㄏ

运动强度强的话~可以吃点碳水化合物配蛋白质~低强度补个水~

跑完12k都不会饿怎么办啊？还是喝水就好

10k跑完喝运动饮料就好吧 肚子饿再吃巧克力

麦当劳或盐酥鸡吧

金坷拉

我是还没看过有每天跑10K的胖子就是了~~

水果可以吃啊，至于什么饼干之类的就免了

我只想问 妳是去跑步还是吃宵夜的 10k吃下那些东西 吃的比跑的多了

怎么会有逐鹿烧肉XD

正常吃迅速吸收的话是碳水化合物比较好

我是跑前1.5小时吃一点 跑后没食欲

我跑完洗完马上吃冰淇淋

月跑200k上下的90kg胖子在此!!! 5月跑250k

月跑150K的9X公斤胖子+1 XD

最近月跑180K的不是胖子 XD

很难想像跑量大还不会瘦，应该是天生体质关系吧

因为嘴巴比腿还勤劳啊

月跑100k,体重115的胖子也来泪推一个

嘴巴比腿还要勤劳+1 XD

月跑100K的胖子泪推,原来我不寂寞~

泪推，吃的比跑的快又勤

我没有每天10k，但每跑必10k up的胖子…默

http://watchout.jp/?p=1214 大场

10K才消耗6~700卡，一个便当就超过了..没多少...

有跑就不会胖拉~10K 喝水就好

10才600~700K? 我7K就接近700了耶 = =a

我觉得10k只要补充水就好

一样是10K，体重越重卡路里消耗越多

为什么我跑10K才快500卡 = =a

每天都10K膝盖不会报销喔??

跑10K消耗多少热量跟体重有关

有些人是每天早晚各10k也还好吧，持续一段时间只是普通的运动量

为啥膝盖会报销...循序渐进就不会

有人跑一次5公里就受伤，有人每天跑20公里没事

10K正常700多