当然不是说第一次尝试姿势跑法，然后兴冲冲的去操场跑了五千就上来发
心得啦。
小弟上月底换鞋，到这月底刚好累积到差不多一场全马的里程，虽然进步
缓慢，但有鉴于换鞋前后，对姿势跑法的的感受差异颇大，所以才有写下
这篇心得的念头，标题的5K则是目前的瓶颈，只要路跑超过5K，就差不多
软脚了，跑姿也会歪掉。
首先，我想说的是，姿势跑法没有这么神，能让你就此健步如飞、远离伤
痛，事实上反而得戒急用忍、循序渐进，否则只会有更多地方受伤而已，
简单说就是砍掉重练。
记得先前来板上询问过姿势跑法和赤足鞋款的问题，也得到不少前辈回应
，后来我并没有急着换鞋，一方面肌力不足、二方面银弹不够、三方面旧
鞋鞋底实在跟新的没两样，换不下手，想说反正重点就是不断累积“中足
落地”的记忆感，所以仍继续用Rider 14来练习，也是爽爽跑，但是对于
板上先进们对姿势跑法的一些经验谈，还是没有相同或类似的体悟，总之
我没有多想，觉得应该是自己练的还不够。
直到上月底换鞋后，我才知道宽楦、薄底、零足差的鞋子会让跑步变得如
此不同。并不是说赤足鞋比传统跑鞋好，而是穿着传统跑鞋无法完全的体
验到姿势跑法提出的要点，重点是你无法确定自己是不是真的以中足落地
，尤其是像Wave Rider这样的跑鞋，又高又软，有时候足跟感受不到压力
，其实是被鞋子给缓冲掉了。
目前我是穿Merrell Bare Access 3 来跑，去专柜试穿过NB、Adidas，（
还穿了一下Puma Mobium Elite V2，很妙的弹性感），后来觉得Merrell
一直在做两栖产品，下雨天跑弄湿了也好处理（事实这双鞋也的确非常快
干），就选定了我的入门鞋。来说说换鞋后的差异感：
1.Zero Drop ，如果有用到足跟落地，冲击感会非常明显，这是穿Rider
时查觉不太出来的。
2.如果是用足跟来落地，鞋跟磨损会非常快，我有一次故意把距离拉长，
结果6K后爆小腿、最后边走边跑到8.5K的预定终点，后面想说不管了我
要放松来跑，结果回家看鞋跟磨损突然一下子很明显。
3.少了高缓冲，我才知道自己的小腿这么没力，记得新鞋第一次跑5K，后
来延迟性酸痛竟然四天，比目鱼肌整个炸裂。
4.维持跑姿变得非常重要，尤其是愈到瓶颈的距离，待加强的部位就愈明
显，姿势跑法吃整个下背、臀大肌延伸到股二头，而且要正确作动，就
要打直腰杆，不能弯腰驼背或是仰著头跑。
5.热身和收操超级重要，身体的延展度佳，才不会伤到如跟腱、蹠球部甚
至足底筋膜。
最后，我练习姿势跑法不是因为它最好，或是它最正确，而是因为它让我
的膝盖没再痛过，借由对跑姿的重新认知，我修正了一些以前以足跟落地
、脚掌外八的姿势，也修改了弯腰驼背的坏习惯，这是我个人的经验，无
法保证每个人都能从此跟维骨力说掰掰。心得部分也只是我对姿势跑法到
目前为止的体悟，有误还请前辈们不吝更正补充。
然后补两张Bare Access 3 磨损状况的照片（90%以上柏油、人行砖）：
http://ppt.cc/LD2T（21k）
http://ppt.cc/sFet（41K）
可以看出以前穿Rider 时，自以为中足落地的良好感觉，并不真实XDDD