※ [本文转录自 ask 看板 #1IYYqlzj ]
作者: PTT815 (miru) 看板: ask
标题: [请问] 运动的问题
时间: Mon Nov 18 23:07:25 2013
请问一个正常成年男子
慢跑至少要一次跑几公里比较理想健康？
还有仰卧起坐 伏地挺身 拉单杠这些一次做多少下好？
另外是慢跑前做仰卧起坐 伏地挺身 拉单杠好？
还是慢跑完做这些体能锻炼好？
有硬性规定做这些运动前一定要先做热身运动吗？
我个人的经验是没先做热身运动就去做上述所说的运动
我的身体筋肉关节完全没受伤没影响

几下 多快 这些都没有标准答案的 ...也没有所谓的硬性规定 不会有人规定你这些阿 ...但顺序的话 建议是 慢跑(真的是慢跑 让身体热开)然后拉筋伸展 最后才是你要的主运动项目训练会不会受伤说不准的 但热身工作有做好 除了降低受伤风险 也可以让你主运动项目更进入状况