最近读了一本很有趣的书，书名叫做《燃烧殆尽症候群》。
https://readmoo.com/book/210274489000101
里面提到燃烧殆尽症候群大致分成三个类型：
1)燃烧过头者：火势非常猛烈，一下子就把能量、热情或薪柴给燃烧殆尽。
2)燃烧不完全者：待在错误环境，有火种却始终烧不起来，一直冒白烟，无法真正燃烧。
3)无法燃烧者：没有火种，对所有事情缺乏热情，找不到努力的理由，火种都点不著。
这正好应证了躁郁症（双相情绪障碍症）的高低起伏状态。
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图片出自静宜大学学务处咨商暨健康中心第38期静宜知音电子报
狂躁的我们，总是有太多天马行空的想法，或者取之不竭用之不尽的行动力，
进入第1期，也就是躁郁症的躁期。
因为熊熊烈火乘胜追击，却忽略了随之而来的巨大压力，早已超出身心所能承受的范围。
就会进入第2期。
若长时间持续燃烧，没有获得充分的休息，或者行动没有获得实质的回报，
就会进入第3期，也就是躁郁症的郁期。
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燃烧状态必须保持有动力却不猛，才是最佳状态，可以解释为
“凡事做到刚好就好”。书中对状况有明确描述：“燃烧殆尽症候群
会带给身体深深的疲劳感，也会让情感陷入枯竭，与心理疾病的
忧郁症有相同的病症，但还不到医学上定义为疾病的程度。”
根据世界卫生组织定义，这是一种由慢性工作压力导致的症候群，
症状包含“精神耗尽、对工作的心里距离增加、对工作的负面感觉、
工作效率减少”。我们会在报导或周遭的消息中听到平时过度努力
的人，在某一天突然因为筋疲力竭而倒下。
生活中难免会遇上一些“过劳”、“高压”的任务，如果在完成
这些任务，心态上还是觉得有成就感的话，那你就可以放心地告诉
自己：“我没有燃烧殆尽症候群。”如果你在经历过一系列的
苦劳后，不但没有感受到成就感，甚至觉得自己疲惫不堪、难以
入睡，对任何小事情都感到烦躁，那可能就是患上症候群的征兆。
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心力会快速烧尽，与职业、个性、人格特质无关，谁都可能会燃烧
殆尽。但容易发生心理障碍的人通常也具备“认真”、“一板正经”
、“爱逞强”等…特质，像是责任感强的完美主义者、对公平正义
特别敏感的人，或是有同理心、心思细腻的人。
好好休息其实不用太复杂的方法，透过“自我放逐”的放空，给自己
缓冲空间，也有适当的放松，抽离工作从事其他休闲活动，将脑中
庞大的内容释放，重新“格式化”清出部分空间，这样又能在职场
上，将力量用至80%，自我限制，避免再次陷入困境。
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要明白工作的效率比工时的长短更重要，能干的人从不需要长时间
工作，休息和娱乐是让心身恢复状态，令工作更有效率。工作前先
计划好时间表，善用时间比长时间工作更有成果。
当然，请别对陷入低潮的人说：“振作点！”或“想开点！”那
一点用都没有，他们已经够努力了，需要的是放过自己，而不是
继续努力。