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作者: sony577 (小孩双性:《姓名权》平等) 看板: regimen
标题: [新闻] 天气冷情绪不稳、懒得动 医建议补充3大
时间: Mon Dec 25 03:03:13 2023
天气冷情绪不稳、懒得动 医建议补充3大类食物：适度放空也可以
2023-12-24 17:48 联合报／ 记者
赖昀岫
／台北即时报导
近期天气冷，常令人情绪不稳，精神科医师指出，多晒太阳、多穿一点保暖，都是保护自
己方法，饮食部分除建议三餐饮食均衡外，也可以补充深绿色蔬菜、坚果或鱼类，日夜作
息也要规律，觉得懒懒的、不想动，也可以适度放空、做些让自己快乐的事，但如果未改
善，可能代表大脑状态改变、疾病跨入另一阶段，要赶快就医寻求专业协助。
台北荣总精神部社区复健精神科主任、阳明交通大学医学系及脑科学研究教授李正达说，
一般而言，秋冬是情绪不稳的好发期，包含民众熟知的光线暴露减少、天气变冷等，因为
温度变低，人也不容易快乐，这就是为什么，提供一定亮度和一定热量的阳光对人很重要
。
李正达指出，有些人喜欢和亲友聚在一起的人气，有些喜欢亲近喜欢大自然，有些人喜欢
运动，这些机会因天气而变少，有机会人会变得不是那么开心，所以在这样的时节，大家
要多了解自己的状态。
李正达表示，多穿一点保暖、多晒一点太阳，即便是在窗边也可以，都是这个时节可以保
护自己的方法，饮食对于轻型忧郁者，是满重要的方法，提醒民众饮食要均衡，毕竟压力
大就容易暴饮暴食或者不吃东西，营养不均衡一定会造成情绪更恶化。
“行有余力三餐都要吃”李正达建议，多补充深色蔬菜、坚果类、海鲜，尤其是鱼类，因
为鱼类含有可抗忧郁的Omega-3，而深色蔬菜、坚果则含有让人放松的血清素，整体而言
，好的鱼油、营养物质，都可以让人对抗不好的情绪。
李正达进一步指出，“更重要的是日夜周期要稳定”，不要日夜颠倒，也不要觉得身体不
舒服就睡饱，导致晚上不睡、熬夜，而这也是阳光对人体重要的原因之一，因为光线不只
带来温暖，也能协助调整生理时钟的周期性运作，一但作息不正常，就容易导致免疫力下
降。
李正达表示，如果自觉懒懒的、不想动，其实也还是属于轻型状态，不用太过担心，有时
候就放自己一点假，但三餐、日夜作息要规律，尽可能给自己一点时间、放空，因为人们
容易因为环境给予的压力，造成生理负荷过大，可以提醒自己稍微慢一下，因为休息是为
了走更长远的路；如果觉得自己状况不对，但又不是感冒或者疾病，就好好给自己放个假
。
李正达说，提振情绪的方法，包括生活饮食规律，也可以做些平常有兴趣的事情，如果要
跟朋友相处才会快乐，就可以和朋友相约打球、运动或聚餐，也可以看电影、追剧，做些
自己会感到快乐的事情，轻型病人理论上会看到显著改善，如果没有改善，可能就代表大
脑状态改变，疾病跨入另一阶段，要赶快就医寻求专业协助。
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