我的病跟你不同，但是我经历过的精神病（忧郁、焦虑、思觉失调、躁郁），都跟
失眠
长期静态（没运动，久坐）
过度要求自己的压力（很急燥但无法行动）
空间密闭（缺氧跟日夜感不明显）
有关
失眠是最容易在短期改善的，其实也不容易，就是听放松的录音，让自己全身放轻松不知
不觉睡着。
不知道你是不是也有睡眠不好的障碍。
没有的话可以跳出去了XD
刚开始我在放松的过程中，脑袋会一直飞出去想别的事，然后突然想到再抓回来，到现在
，认真一点还真可以达到完全心无杂念的程度，只改善了入睡障碍，不过已经好很多了。
我本来难入睡，睡眠中断，睡眠品质差，早醒，除非疾病恶化，不然难入睡已经完全不困
扰我了
我初期的病识感是早上醒来后
觉得前一晚自己的想法太荒谬了
这样子建立的
（好好睡一觉会恢复很多）
过度要求自己
就想办法转念
（自己其实没有那么优秀，别勉强啊）
实在无法转念（我就是得努力啊）
就鼓励自己、让自己看“正面词语”
因为正面词语会让你脑袋里
充满斗志，世界美好、阳光快乐的回路被唤醒
会感觉比较良好
接触有正面记忆的东西也都可以
抗压力提升，心情也会比较好，人会变勇敢
（自我感觉良好的人都超抗压的）
过度静态，要靠运动改善，
但是运动要持续半年以上才有效，
非常有效
（我可能大学就该发病了，长期游泳逆转的）
整个会改变成比较健康的体质
但是我后来忧郁的时候
运动个一小时就觉得自己太了不起了
我觉得对吃药压抑的病人
运动这件事好像都霹雳难的，简直是恶性循环
空间密闭…………
多开窗户，去大自然里走走，深呼吸
这点受限于居住环境
至于检视自己的人生，作咨商什么的
要有人带
不然可能跟我一样惨（思觉失调）
什么都想不起来——>全部想起来，但无法处理
情绪变得乱七八糟，感知跟表达紊乱
简直就是“走火入魔”，太传神了
但是每次发作，刚恢复以后的念头，
好像都是重塑心态的机会，我是觉得蛮神奇的
咨商重点是要找跟自己合拍又有职业道德的
能谈的来的
至于身心症状
我是胸闷好几天觉得无法呼吸
身体重到不能走路
在房间里觉得身体重到走不动
直接趴在地上休息一下
扣上班中的朋友带我去急诊
才努力起来再继续爬上床去休息的
在检伤站站不住软倒
直接被一二级检伤
（进急诊好像马上就被推去作心电图了）
医师说心脏没事
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以下发泄文，超长
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我身体在生理上好像都是蛮健康的
只有体重过轻（忙到没好好吃饭）
咨商师对朋友认为我应该要求作身体检查
是嗤之以鼻，根本没放心上当一回事的
（翻白眼、无视、跳话题）
我一直都觉得自己身体不对劲
尤其是脑袋的运作很奇怪
发病前两年间看了不少次医师
都是精神科或神经科
都没有医师检查出我有异常
直到在神经科左右摇摆
跟医师说
我觉得我很像小草，我是不是很奇怪？
神经科看苗头不对叫我去精神科
精神科开了药
但是我那时完全没定向感了，找不到东西
在医院大迷路
（电扶梯就在前面但是就是一直绕，走不到）
找服务台帮我找药单，想快点领药吃药
（服务台可能怕纠纷不敢帮忙）
我完全看不懂文字、不能辨认方向
请志工带我去找电话亭跟急诊
（志工大概觉得我来乱的吧）
千辛万苦的打电话回家
觉得太严重觉得应该去急诊
我在急诊的时候感觉一直断片很累
就会倒在地上，
一下子又觉得自己在医院不能这样
要好好站好
就扶著门忽站忽倒的
我觉得我血压可能有问题，请人帮我量
护理师不理我，我自己抢了血压器量
后来手在头上的姿势量的
180/150
简直是我人生到目前为止的颠峰
（我基础值一直是100/60）
（我听到护理师在打电话时看着我
说有个精神分裂的病患……）
急诊应该本来要给我打镇静剂的
针剂抽好要靠近我了，我医师都还没看到咧
我生气的说没有我允许，你们不能给我打针
还有是谁给我下精神分裂的诊断
不是医师凭什么下诊断
最后跟柜台协调
最后终于找了心理师来跟我谈
讲了一堆奇奇怪怪的东西
还觉得自己要补充柠檬，带了一袋柠檬块
明明就觉得超难吃还一直吃
一边说自己很奇怪根本不像正常人
正常人是不是不会这样吃柠檬
我是不是外星人什么的><
心理师还跟我说你可能真的是外星人吧XD
我才睡着
醒来妈妈已经从嘉义来台北来接我
才终于见到急诊医师
说我可能要一直吃药，不能停……
家人还觉得我没什么
带我去看中医
一直到一次大爆发
拿剪刀戳墙壁，剪刀被我哥抢走
我吓到不行，变得更古怪，
家人要我去医院，
我也不是不愿意
我那时衣服超脏乱，说我想换衣服
（妄想自己是小草总是跑去草堆里）
后来被强迫一身脏兮兮的到医院
我觉得很伤自尊
抽到急诊的号码牌还是87号……………………
手表又在顽强抗争中被三个警卫抢走
（同住的有病友跟人抢到手骨折
住院间都吊著石膏）
台北急诊病历那段写说我在护理站乱
（那是正在急性发作啊……）
嘉义住院病历还写我心情不好就乱打人
也不知道是哪个医疗人员乱诌的
病时我是有跟我妈说我觉得很想打她
但我生病除非有人先攻击我
否则我从没出手
心理师还有更扭曲的记录
但反正最后都是病人的错就对了
因为精神病人话语权超小的
我还曾为了在医院等太久，又不能睡
好像从前一晚上等到隔天上午八九点
精神科医师上班吧
急诊五点开始越来越忙越来越吵
整个急诊的声音大到我觉得自己是在机场
又吊了点滴觉得全身冰冷
觉得很恐慌想回家休息
（就lovemakeup最近那状况吧）
被所有医护人员跟警卫拦住
他们要我等精神科医师
我还下跪求他们放我回家休息
病历记得虽然八分真，也有两分乱诌
都是偏见
算是只有我第一次的主治医师
写的病历没有杂什么奇怪的主观
住院病友间也不准互相留电话
民间保险全部敬而远之，思觉失调的赔偿就赖
赖到后来我跟保险公司合意撤销保险合约
退还保险金
唉，先memo memo
我再整理好慢慢写出来好了
真是乱七八糟的一段回忆
※ 引述《inurshoes (Ray)》之铭言：
: 手机发文，如果排版不好请见谅。
: 今天发文是想分享以及求助。
: 我有焦虑症及恐慌症六年了，2017年知道自己自律神经失调，2019年正式挂号精神科开
: 始服药。
: 第一次发作是2016年的六月，在公司车上突然喘不过气，觉得自己很有可能死亡，恨不
: 得马上到医院挂急诊，这种感觉在十几分钟后就消失。
: 接下去的好几个月，这种要被剥离现实，肌肉紧绷，离死亡很近的感觉通常都是无预警
: 的袭来，辗转挂了心脏科，家医科，胸腔科，也只检查出了极轻微的二尖瓣膜脱垂。
: 2017年在例行健康检查中发现自律神经失调，当时的我在google上看了非常多资料，只
: 觉得应该保持运动，调整心态便会好转。
: 然而事情并没有我想的这么简单，即使运动了，想办法让自己心情愉悦，三不五时的恐
: 慌焦虑感还是朝我席卷而来，甚至到2019年时我开始失眠；试过睡觉前听古典乐，佛经
: ，看书，即便打了手枪也没办法入睡。身心俱疲之下前后找了几位精神科医生才开始固
: 定服药。
: 服药过程中明显发现症状好转，直到最近因为疫情但又必须得当空中飞人不停隔离后，
: 在隔离酒店几乎每两天晚上就要发作一次，而我一直以来的症状基本如下：
: 1.坐立难安
: 2.感觉快要喘不过气，想要跑医院
: 3.肚子痛要劳赛
: 4.手脚发冷，偶尔严重会颤抖
: 5.现实抽离感，周遭一切变得不真实
: 6.肌肉僵硬，尤其肩膀
: 7.心跳似乎变快，但其实没有，只有当下一直在想不转移注意力才会变快，也因此我把
: 有测量心率的Apple Watch丢了。
: 我原本一直认为是母亲的骤逝让我无法消化突如其来的噩耗，但时间真的能够冲淡悲伤
: ，可即使随着日子一天一天的过去，焦虑及恐慌的症状还是没有缓解，我才开始正视这
: 个问题，以及回头看是什么原因让我也得了现代文明病。
: 从小的高压环境，海外工作的孤独，对事业的追求，家族遗传基因，以及失去了我的挚
: 亲，原来它是慢慢累积起来的。
: 现在的我还没正式做过心理咨商或者精神认知等治疗，也想请版上有经验的朋友们推荐
: 是否有不错的医生或者大家在缓解症状时的方法。
: 曾经的我很着急，认为吃一两个月的药，焦虑症就会离我远去。现在我则慢慢的学会与
: 它共处，虽然发作的时候还是很害怕。但透过它，我也逐渐了解自己的弱点在哪里以及
: 学会适时的向外求助。
: 文章很长，也谢谢有耐心看完的朋友，如果以后有什么好的方法我也会分享上来。
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