防疫期间，我们还能为自己与孩子，做些什么？#2
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与孩子、工作密集相处了一周
大家身心的负荷度都还好吗？
肩膀、后脑勺、胸口或其他部位，会不会有沉重或紧缩的感觉呢？
明明也尽可能抽空休息了，会不会还是莫名烦躁、厌世、倦怠
或是心中总感觉，有团东西想倾泻而出呢？
这些除了跟身体活动量是否充足、深度休息足够与否…等生理状态有关
也可能是因为身体的某些部位，被情绪能量“塞住”了
与您分享下列三项小魔法
让我们一起从【看见】情绪开始
进而【梳理】状态、【舒缓】身心，并重新回到【舒服】的积极状态
1. 给病毒 / 身体 / 地球妈妈的一封信
对象：亲爱的_____________________
感受：我觉得_____________________
事情：因为我看见_________________
表达：我想跟你说_________________
祝福：我想祝福你_________________
#学习单传送门#
家长版：https://pse.is/3earrw
教师版：https://pse.is/3e2t6a
上篇文章发布后
收到了非常用心的家长回馈
里面提到，希望能知道可以如何引导孩子完成
非常感谢您的建议！
为了方便孩子们能更清楚的理解过程
这次增加了影片版本
让孩子可以跟着影片中的小羊老师
一起完成任务唷！
欢迎您与孩子一同写信、彼此交流
让彼此有一段充满质感的精心时刻
更深入的感受彼此的内在世界！
Youtube影片传送门
https://youtu.be/WfPud7p9W-s
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2. 身体扫描─释放淤塞的能量团
看见孩子表达出的情绪后
可以邀请孩子与自己一起
用最舒服、舒展的姿势
坐着或躺着
安静的感受看看
一想到那些情绪，此刻的身体，有没有哪里感觉紧紧的、闷闷的？
找到那个位置后，用手轻轻地摸摸它
想像那只手上，拥有散发白光的疗愈魔法
#随着那只手轻轻地抚摸、揉推
#塞住的情绪，在白光中逐渐消融
使用同样的魔法，我们也可以从头顶开始
一个部位、一个部位的仔细感受
─有没有哪里的情绪团团被我们忽略了？
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我们是这场情绪躲猫猫的绝对赢家
我们一定能找到它们
它们也正满怀期待地
等待被我们找到、释放并疗愈！
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3. 正念STOP法
有了上面两项小魔法的练习
我们就能更轻松地使用这项“进阶魔法”了！
情绪管理之所以困难，是少了自我觉察的能力
自我觉察情绪的关键，就是在火苗还小时，就要先行扑灭
利用呼吸和身体感受觉察，拉开和情绪的距离
以第三者角度客观如实观察当下自己各种的不舒服。
正念练习技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止键。
T（Take a break）：觉察呼吸。
O（Observe body sensation）：客观如实，跳脱出来观察不舒服的感觉。
P（Proceed）：前进，该做什么就去做，解决眼前的问题。
《摘自：康健5月号/2021 第270期，情绪就医指南》
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觉察，是拿回生命主导权的开始
只有我们自己可以决定
自己要做出何种选择、看见何种世界、过著何种维度的生活
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防疫期间
我们身边，有太多可以拿来抱怨、愤怒、指责与攻击的资讯与对象
适度适量也许是种纾压
但当我们开始忍不住疯狂更新、点阅相关新闻与评论
等回神后，开始觉得这个世界黯淡了下来，身体也沉重许多
有可能，表示那些焦虑、生气的负面情绪已经超载了
身体本能地进入“战或逃 （Fight or Flight）”的状态
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臣服，仅仅意味着，停止与世界为敌的决心，开始去爱这个世界
臣服，是温柔地把自己，从痛苦中释放出来
释放，不是指挣脱一切，而是轻柔地与我们自己，融合为一
──玛丽安威廉森（Marianne‧Williamson），美国疗愈作家
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当我们已经尽力维持好卫生习惯
好好保护自己与他人，做好我们能做的事了
剩下的就是机缘了
若我们能先安放好自己的心
带着祝福彼此都能好好活着、互不伤害的意念与之和平相处
脱离彼此是敌人的二元化思维
便能慢慢离开被恐惧主导的世界
以平静安在的状态，找回更适合自己的生活节奏
祝福您、您爱的人与爱您的人，身心健康平安，一切平稳安好，充满爱与力量
#小羊老师TML