书籍分享～《像青蛙坐定－给孩童的正念练习》
无音乐图文版：
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书名：像青蛙坐定－给孩童的正念练习（附练习光盘）
Stilzitten als een kicker Mindfulness voor kinderen (5-12 jaar) en hun
ouders+ CD
作者：艾琳‧史妮尔（Eline Snel）
译者：石世明，黄淑锦
出版社：张老师文化
本书是将大人的正念练习设计为适合孩子学习的模式，举例清晰具象，因此更加容易上手
；为了引领孩子而阅读本书，受益的不仅是宝贝，学习与陪伴的过程我们也将得以获益。
作者建议五岁以上可以开始进行正念练习，我想还是看孩子的个人特性，身边有些静得下
心练习瑜珈的三四岁孩子应该也都已适合。本书附有练习光盘，尝试先带着四岁儿一同聆
听光盘，发现孩子会因无法理解字义、难以跟上而分心，可能需如其建议的五岁、七岁以
上再进行会更易进入状况；小一点的孩子，父母须先自行吸收、消化再转换为更简单的语
句慢慢引导。
为什么偏偏是“青蛙”呢？原来，是希望像青蛙一样，能够时时察觉周遭所发生的事情，
却亦能同时定静地坐着，缓缓呼吸，将能量保持到需要的时候才迸发。小孩很自然就能保
持正念，却也随着成长时周遭有意或无意间给予的压力慢慢失去，需要重新练习活在当下
，从动个不停的忙碌中找回身心的平静、平衡。按书中指引，父母须先能呈现在场、理解
并接纳孩子的感受、想法与行为，引领孩子一同如实地体验感官经验，不带评判，观看、
聆听甚至品尝，不用急着思考、反应，打开心胸专注观察当下经历的这一刻。面对烦恼，
可练习暂停，再开始观察想法，安抚自己的忧虑；学习仁慈，但不会任意遭受摆布，也觉
察并接受自己的不仁慈，再选择要继续这样或停止。最后，练习用意象完成渴望，即使是
看似无法达到的情境，用有如内在电影院般的方式让渴望视觉化，但也鼓励孩子放下无法
控制的事物，改变就有可能到来。
目前四岁多的宝贝开始会因执著己见、要求他人顺从己意而发怒，连带爸妈的情绪也会随
之起伏，忽略了当下小子耳朵其实是关上的；比起不一定记得住的教养原则，最近尝试先
从最容易操作的“呼吸”开始练习，在情绪来时一起慢慢深呼吸，再说话，认清“不是当
下的这个情境造成问题，而是你对它的反应造成问题”（Ｐ４５），让风暴平息。
查了一下发现本书是2014年出版，而张老师文化在2018年出了另一本《平静而专注／像青
蛙坐定：你的心灵指南》（Calme et attentif comme une grenouille – Ton guide
de sérénité），看介绍似乎不大相同，偏向５－１０岁孩子的实战手册，内有八十个
孩子与家长可以一同操作的活动……似乎又需要列入书单了！
＊阅读书摘：
藉著练习正念和觉察，孩子们学会停下来，喘口气，同时也能感受一下他们此时此刻需要
的是什么。这些练习能让孩子们暂时脱离自动导航模式，认识到自己本能的冲动，也练习
接纳并非所有的事情都是美好或很棒的。他们学会温柔地将注意力拉回到手边的每一件事
，学会不要隐藏任何事，而是去培养对自己的内在及他人的理解。－Ｐ３３
过去的恐惧可能让你没有办法清楚思考当下的情境。显然，想要成为正念的父母并没有捷
径，但的确有一些办法能够引导出相互的爱和尊重。最为人所知的方法就是亲切、谅解、
开放和接纳，另一个方法则是带着关怀的肢体接触，像是一个抱抱或热烈的拥抱。－Ｐ４
１
虽然所有的感受都是被接受的，但并非所有的行为都可以被接受。我们不必然能够选择我
们的感受，但是我们能够选择如何表达。－Ｐ１２６
＊延伸阅读：
《过劳脑》把正念带入日常，让脑袋不过劳！
刚强易折，唯《韧性》令你不致崩毁
陈文茜x十位梦想飞行者：《我相信‧失败》
《震撼擂台》保持理智，让愤怒的力道更强劲
《练习不快乐？！》不快乐是一种本能，快乐是一种选择！