※ 引述《youtu (youtu)》之铭言：
: 2016/08/09 06:00
: http://sports.ltn.com.tw/m/olympic2016/news/paper/1019491
: 〔记者林岳甫／台北报导〕当2位奥运跆拳道队友都提早出发到桃园机场，唯独黄怀萱（见图，奥会提供）昨日下午还待国训中心进行最后一次练习，甚至已连续56天都吃水煮餐，如此辛苦只为了能在奥运舞台放手一搏。
: 黄怀萱曾在2014年南京青奥于女子53公斤级夺金，里约奥运得降体重参加49公斤级，近两个月餐餐都以水煮青菜、菇类为主，偶尔才能吃鸡肉，还得搭配大量训练，只为了好好维持体重。黄怀萱坦言，过程真的很辛苦，但久而久之也渐渐习惯了。
: 黄怀萱3月在国内选拔赛突围，代替原本的奥运国手黄韵文，出征奥运亚洲区资格赛，直到4月才因黄韵文退赛，成为正选国手。虽然比人家晚投入备战，黄怀萱还是全心投入训练，所展现的企图心连总教练李佳融都觉得相当难能可贵。
: 黄怀萱此次目标就是要拿牌，但她在女子49公斤级的世界排名仅243名，是16位选手排名最低，首战得碰上08年、12年的金牌中国好手吴静钰，但黄怀萱并不惧怕，还展现高昂斗志，她说：“我不怕吴静钰，若害怕应该要早早宣布放弃才对，就用不着吃这么久的水煮餐。”
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: 吃水煮蔬菜、菇类，偶尔吃肉
: 第一次听到运动员只能偶尔吃肉....
: 有没有国家队没营养师教国手怎么减重吗？
: 还是连教练简单的营养常识都没有
: 相忍为国呵呵
我很好奇键盘营养师要怎么开菜单
大概就体适能板或肌肉沙滩板那一套
吃到基代外加有氧或HIIT之类的增肌减脂论
对 没错 一般人要减肥这绝对是标准答案
但现在对象不是一般人 也不是要减"肥" 而是要减"重"
专业运动员本身不适用一般健康体适能标准那套
如果你去看训练菜单 每个都是过度训练 认真说起来是非常不健康的
没一个运动员身上是健健康康没伤没痛的
我本身以前读体院 虽然不是运动竞技系 不过也跟着练算是半专业的选手
练武术散打 也是分量级
基本上身边的选手朋友 体脂肪大概是3-5% 我自己不是专项竞技系的选手也只有10%
到比赛前要硬减个3-4KG是很正常的
根本没办法用一般人的减肥观念那套 因为已经没办法再降体脂了
大概比赛前一个月要开始节食 肌肉会消耗一些没办法
到赛前两天看情况 大概会差1-2KG 这时就穿雨衣跑跑步脱水
大概2KG的水份都还OK 不会太难受 超过2KG汗就不太会流 也会开始有点难过
过磅我一瓶1500CC舒跑一次可以喝光光
我身高173CM 平常大概62KG 大多比60KG
有次比完赛剩59KG 又要报下一场 就想说那报56KG的好了
真的减重减到我快晕倒= =
而已比赛时对手是跆拳底的 还高我半个头.....
至于减重会不会对运动员体能影响 当然会影响
只是在量级的强度差异下 勉强自己在可以的状况下减重去比低量级
对选手的比赛策略还是比较有利的
基本上减重过程跟第一神拳漫画中画的也差不多
有兴趣的去看漫画就知道了

嚼菇菇><

推亲身经验! 长知识了!

体脂3...是什么概念

体脂3 机器坏了

未来应该要用更科学化的指标来分量级，不要只用体重

会降这么多体重完全是教练跟选手选择的，不知道可以用什么更科学化的方式去分级

哈哈哈 的确是啊！比赛前就是要把体重降到

推个人经验

我有朋友碰过报错量级 为了体重合格累的半死 训练都乱

穿雨衣跑步满多的 跆拳道其实也有

同感, 自身175cm也曾打甲组66->58kg, 过磅前几天根本地狱过磅前剪头发 剃体毛 剪指甲...不都是为了争取量级优势

以后不知道会不会改用身高分级… XD

体重分有道理 60公斤跟100公斤打实在……

最好是都只有3-5%啦！这已经是顶尖健美选手用药的极限你一般台湾的大学选手就算赛季也很难调整到这种地步

你朋友是卡尔马龙喔XD

运动量就大了还吃水煮....整个就不合理体脂肪3-5% 应该是算法有误 3-5% 通常要到健美先生等级而且大多要打药...3-5%不太可能维持长时间

选手有3-5%的体脂 那就是各各都吃药啦

有朋友徒手重训没吃药 6%

脱水是一回事，再来不是只有吃基代这么简单，然后要减重干嘛不请教专业，你的观念很多都是土法炼钢，拜托现在都科技化管理，营养学都进步那么多，不然你看哪个国家减重是靠吃仙女餐？ibody测出来很多都欢乐表，查查真正3-5%的体脂都只剩皮

这样吃根本不健康 难怪输那么难看其实脂肪对身体也是很重要的 把体脂肪降太低不一定就好

说什么一般人5.6%的 绝对都欢乐表

练健美的其实很难看有脂肪的 在很多状况血糖低时还可以撑一下 没脂肪的很快就OVER了

体脂过低本来就是一件不健康的是，可是剑眉为了要展现肌肉线条，势必不能有脂肪跟水份覆蓋在上面，没脂肪也有肌肉啊XD

备份打脸成功，原键盘营养师已删文

我记得Michael Jordan全胜时期是3%...这应该很难练吧?

我删文不是被打脸删阿...，再来看看我国备赛营养方面竟然是这种方法只让人觉得好笑

以前都只有tanita 大概真的不准= =抱歉

我同意到最后只剩水分能减，但我想y大的想法应该是，都这么高强度训练了怎么不吃更营养的吧

第一不是靠脱水吗

用这种土法炼钢的减重模式，现在都2016，体育界的营养观一直都是落后其他国家，当你用这种仙女餐饿瘦，请问有算过你的TDEE，你该吃进去的热量有多少，你运动强度有多少，碳水、蛋白质、脂肪又该吃多少吗？而是只吃水煮青菜...？然后饿瘦？

他是要短时间之内压量级 一比完马上就要回复正常体重

我觉得这个菜单有讨论空间...因为看起来真的很不营养，

就是这样才有量级优势啊 真的一步步减到适应低量级体重那威力反而会失去看国外的拳击手量级也是差不多这样压的啊 只是有团队掌控感觉比较安全而已 但原理还是一样的啊看国外的减重餐 也是啥水煮鸡肉 无油生菜 也是很仙

"水煮肌肉"你都说到关键字了?仙女餐不是水不水煮的问题好吗?而是内容物要靠低碳减重没问题啊，靠无油无碳超低蛋白质以上三点加总来减重??

体脂3?你确定你体院的 ？

前面看到体脂3-5就问号了 本身跆拳选手

我同学以前练田径的体脂是6%...

解说教练也说应该没踢到在电视上看过体脂1% 捏起来只有皮超恶

职业格斗比赛过磅前后差到6 7公斤的都有 就硬压啊

职业赛事有钱拿

体脂3～5% 又是个唬烂嘴

土法炼钢

说的好像外国选手都没有体重问题一样

为何一堆人不信3～5%，一捏皮就知道了吧

3%～5%一般体脂肪有个上限，到这么低要吃药才能突破

7%就是顶尖运动员，5%是要唬谁，还是你间接承认他们都吃药

飞鱼的体指是多少？