转载自国家地理
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MAR. 19 2019
上班不过坐着动动手指，为什么还是这么累？
撰文： 毒蘑菇炒蛋
被工作耗尽了精力？不，你只是不想努力罢了。
我不明白，从早上9点到晚上6点，我不过是在办公桌前坐着，对着电脑屏幕动动手指，怎
么能这么累？
办公室工作何以让人如此疲劳？这或许是成人生活中的最大谜团之一。
直觉告诉我，这是因为人的精力是有限的，一天的工作耗尽了有限的精力，导致了疲劳。
为了证明这个在我们看来理所当然的观点，科学家们可是费了九牛二虎之力。
意志力太耗能，用掉了你的大部分“电量”？
20年前，凯斯西储大学（Case Western Reserve University）的心理学家罗伊．鲍迈斯
特（Roy Baumeister）和戴安娜．泰斯（Dianne Tice）夫妇用一个充满巧克力香气的实
验推导出人的“精力” ──更确切地说是意志力（self-control）──是有限的。
参与实验的学生面前放著萝卜和刚出炉的巧克力饼干，但是只有一组学生能吃饼干，其他
人只能吃萝卜。
然后这些学生被安排解一道无解的难题。结果，吃饼干的人平均在19分钟后放弃了解题，
而吃萝卜的人只坚持了8分钟。结论就是，拒绝饼干的诱惑而吃萝卜这件事本身就耗费了
人大量的意志力，因而影响后续的任务──这就是心理学上著名的“自我损耗”理论（eg
o depletion）。葡萄糖被认为是意志力最重要的来源。
把这个理论套用在工作上就是：早上的你意志力满格，像充满电的手机，下午掉了一半的
电，到下班时只剩5%的电量支撑我们回到家。
但是，这个理论近几年受到了不少质疑。有研究发现，一个人全神贯注做一件对意志力要
求极高的事所消耗的能量，还不如一颗薄荷糖提供的能量。也就是说，你绞尽脑汁解一道
数学难题的消耗，跟你放松看电视时差不多。大部分的能量消耗不过是用来支持我们身体
各个器官的正常运转。
还有，你觉得你累是因为工作，但是此时此刻正在摸鱼的你，扪心自问，上周的目标都完
成了吗，真的有在一直认真工作吗？
英国一家网站最近对“真实的”办公室工作情况进行了调查。根据收到的2000个回复来看
，以8.8个小时为每天的平均工作时长，真正有效率的工作时间只有不到3个小时。那剩下
的时间都花在哪里了？来看一下自己是否能够对号入座：
查看社交网站──44分钟
阅读各类新闻网站──1小时5分钟
与同事闲聊──40分钟
制作热饮──17分钟
抽烟──23分钟
处理即时通讯──14分钟
吃零食──8分钟
在办公室做饭──7分钟
给伴侣/朋友打电话──18分钟
找新工作──26分钟
总之，“自我消耗”理论不仅没办法解释工作中的疲劳，更没办法解释多数真实的工作情
况。我们还是不知道，为什么摸鱼一天没干什么正事，但还是累的要死。别急，心理学家
还有其他的理论。
不是意志力枯竭了，是心思太活络了
正事闲事都是事，都需要占用我们的时间。人不是孙悟空，没有分身术，但也许我们体内
有一个机制，能时刻发出信号指挥我们该做什么。谢菲尔德大学（University of Sheffi
eld）心理学家罗伯特．霍基（Robert Hockey）认为，工作中的疲劳可能跟这个机制有关
。
不妨把这个机制想像成一个住在你心里的小人，一会儿对你说：“休息一下，滑个脸书吧
”；一会儿又提醒你：“deadline快到啦赶紧工作！”不排除有真心热爱工作的人，但对
很多人来说，工作是“得做的”或者“不得不做的”（have to），而摸鱼是你“想”摸
的（want to）。一整天下来，你在“得做的”和“想做的”之间拉扯，失去了工作的动
力而累倒了。
相反，专注的人可能没那么容易累。最近，英国的心理学家把研究目标对准了护士，结果
发现，最不容易感到疲惫的护士，不是那些体力活做得最少的，也不是那些主观认为工作
轻松的，而是那些觉得自己能掌控工作、从工作中获得最大满足感的。研究员觉得，是工
作动力让这些护士充满活力。
霍基也认为，不是工作本身造成疲劳，而是“不想努力但被强加了目标”的感觉令人疲惫
。假如工作是对你有意义的，你自发想做的，那么反而会愈做愈有精神，愈做愈愉快。累
是什么？不存在的。
愈是高效工作愈不累，愈是摸鱼“休息”反而愈累？
仔细想想，好像每个办公室都有一两个总是神采奕奕的人，而这些人往往也是工作效率最
高的。但是如果你跟我一样，此时的电脑上打开了十几个页面，桌面下方的LINE图标每闪
一下都要点开看一下，一到下午还总忍不住要点饮料外送的手，我打赌你就是最容易感到
疲劳的那一个。
多伦多大学（University of Toronto）的心理学教授迈麦可．因兹利奇（Michael Inzli
cht）试图从演化的角度来为摸鱼“辩解”：人类做为一个有机体，不可能只做一件事，
需要做很多事情来成为一个健康、繁荣的物种。早期人类要打猎采集、寻找伴侣，现代人
面对的情况更为复杂，诱惑更多，处理这些事情的机制也更加繁忙，疲劳在所难免。
“人类需要做很多事情来成为一个健康、繁荣的物种”，我喜欢这句话。为了减少疲劳，
同时努力成为“健康、繁荣物种”的一员，我决定停下打字的手，专心摸一会儿鱼。
当大家觉得疲倦的时候，不妨试试看换个心态去照顾病人、换个角度和团队沟通，即使不
变的事实是工作量并不会因此减少，但或许能让你有更好的心情哦！
后面还有参考资料我就略过了，有兴趣的版友可以循着网址自行参阅。