哈囉～大家好
今天是大家第一次(应该吧?)蹲完马桩群的二天后!!
不晓得有没有人.....
当天脚狂抖、不知道怎么洗完澡爬上床的
隔天起床痛得要死、连踢开被子都有困难的
今天还在酸、走楼梯没几步就觉得已经跑了好公里的
这都正常!!!!!!!!!!!!!!!
想当初我也是这样
只是带我练功操的没有我带你们这么善良....
师兄把我操到连站着搭捷运都在抖Q_Q
======================好啦废话不多说分隔线======================
从比较科学的方面来解释的话，马桩可以说是腿部重训的一种
站完以后会酸痛是好事，这代表你的肌肉有确实的被撕裂、破坏
听起来很恐怖XD 但这是帮助你们增强腿部肌肉的关键
肌肉被撕裂以后，需要时间让他恢复
而恢复后的肌肉会变得更强壮，使他更难被撕裂
然后你的腿就可以承受更大的刺激~~~~~~
再讲更深入一点好了
肌肉越练会越大，但只限于男性!!!!!
如同刚刚所说，被撕裂后的肌肉一旦恢复就会变强壮
而男生体内的睪固酮，就是形成肌肥大的关键
恢复后的肌肉细胞会"变大、变粗"，使得你的肌肉整体变大块了
但是别把练肌肉想得这么简单= = 不然我早就超壮了.....
对女生来说，绝对不用担心蹲马步会让妳脚变粗!!!
因为女生的体内缺乏男生的睪固酮，肌肥大根本不明显
重点是!!!妳反而会因为这样让妳的身体曲线更漂亮喔~~~~
为什么呢？只好再稍微深入一点XD
人身上有很多大小肌肉，而碰巧...........
大腿肌就是最大块的肌肉!!!
你们知道吗？人就算一整天躺在床上呼吸还是会消耗热量
这个量就叫做基础代谢热量，是维持一个人正常生活所必需摄取的热量喔!
而一公斤的肌肉所消耗的热量 > 一公斤的脂肪所消耗的热量
意思就是说!!!当你们锻炼了肌肉，增加了肌肉占身体的比率
就会消耗比较多的热量喔～
讲白一点就是你躺着也会瘦比之前快的意思啦
大腿肌这么大块的肌肉，不好好的利用他吗^.<
再来就讲到套路了~~~
其实如果把整趟拳打个三五遍就会汗流浃背、心跳加速
有氧运动：心跳率约130下/分 持续20分钟以上即达燃脂效果
hey~come on~
看到这里有没有发现太极拳真的是个好运动呢XD
总之~男生变壮!!女生变正!!
大家社课以外的时间也要持续练习喔～
但还是提醒一下，肌肉是需要休息的!
如果有酸痛情形，请好好的吃好好的睡，这样他才会快快修复喔XD
然后桩不要站太低，现在大家普遍肌力不够强
我很怕你们借到其他地方的力然后受伤....
尤其是膝盖，如果你们有痛的情形，先观察两天
如果腿不酸了膝盖也不痛那就没事~代表只是你的股四头肌太弱^^
休息以后就会变强
但如果你腿没事了但膝盖还是痛，请好好休养!!!代表你姿势错误
务必注意!
以上
文好像有点长....一时兴起就变这样了XDDD
还有，我其实都是到处看才学来的....所以有错请指正，互相学习～