这是之前师兄打的基本功练习清单，大家可以参考一下，根据自己的状况来增减练习项目
，记得社课外要找时间练拳啊！
p.s.“弓步”就是搂膝抝步的桩
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老生男→1.马桩7分3分3分3分 2.柔胯15次 蹼腿15次 转腰15次 3.撑功10分
4.动步“盘”搂膝拗步10步 斜飞10步 5.拉筋10分 6.连环竖装捶200下
7.搬拦捶30下 8.腿法每种每腿15下
老生女→1.马桩5分2分2分 2.柔胯10次 蹼腿10次 转腰10次
3.动步”盘”搂膝拗步5步 斜飞5步 4.动步搂膝拗步50步 斜飞50步
5.拉筋10分 6.连环竖装捶100下 7.腿法：撩阴 中弹 下弹 摆莲各10下
新生男→1.马桩5分2分2分2分 2.弓步2.5分 斜飞2.5分 手挥琵琶1分 白鹤亮翅1分
3.盘搂膝拗步5步 斜飞5步 4.动步搂膝拗步10步 斜飞10步 5.拉筋10分
新生女→1.马桩3分1.5分1.5分1.5分 2.弓步2分 斜飞2分 手挥琵琶45秒 白鹤亮翅45秒
3.盘搂膝拗步 斜飞各3步 4.动步搂膝拗步 斜飞各30步 5.拉筋10分
注意事项：
1.下盘松沉有力，上盘才能松柔舍己从人
2.盘时注意每一时点的开筋开胯、折叠，练它的节节摘开，松沉内歛和识神
3.太极武艺的深度、厚度，几乎都在前开里头，不必多求
4.有标记是起码每天要练的，顺序是固定，轻重自己拿捏，私房自己加