最近突然想分享练习萨古鲁Yoga Asanas瑜珈体式的心得，虽然尚不认为自己已达理想状
态，但仍然想把练习心得分享出来抛砖引玉。
萨古鲁可以说是全球最有名的灵性导师之一，他创办的Isha基金会办的活动以及日常行政
都是100%志工运作的，它惯例就是如果你作为参与者已参加过的课程，如最常见的内在工
程Inner Engineering，都可以报名当志工再参加一次这个活动。2023年初开始在纽约Ish
a Center去当志工之后，便开始一连串密切的接触Isha许多课程及活动。不得不说多多与
同好交流，还有在一个大家都有共同性的环境中，进步与体验又更加深刻。
Isha瑜珈非如坊间瑜珈教室每周固定到教室上课，教学目的在于让学员能够在家每天练习
，让学员能够对每个动作细节了然于心，每天在家中能自主完成一套完整的练习。如果对
Isha的课程有兴趣的人，还是最建议先把内在工程Inner Engineering与香巴维Shambhavi
上完，才能较为适应Isha的理念与风格，比较能够进入状况，当然也不一定，个人想法仅
供参考。看过一些直接先上Isha哈达瑜伽系列课程的人，较无法体会这套练习的意义，也
容易半途而废，觉得甚是可惜。萨古鲁多次说过，瑜珈并不是拉筋或运动，看到世界上流
行的瑜珈的样子，比喻将飞机当挖土机，当这套系统能让你飞上天，却成了如此低阶的使
用，感到痛心疾首。瑜珈应该是世界上成功率最高也最有系统的修行法门，其实心情愉悦
与生理健康仅为副产品，最终目的是什么，瑜珈经第一章就写得很清楚了。萨古鲁将这套
正统的法门以简易的方式推广给普罗大众，真的非常难得，否则一般大众很难有机会学习
到真正的瑜珈。
其实我比较晚才接触Isha的哈达瑜伽Hatha Yoga系列课程，之前先上的较偏向Kriya Yoga
(香巴维Shambhavi, Shoonya)，今年才在纽约上了瑜珈体式Yoga Asanas，这套练习让有
很神奇的体验，看似简单的练习，却有非常强大的效果。上这套课程的过程中，心里喃喃
这些动作多又有够累，到底要整死谁，不过庆幸自己还是有坚持这套练习，否则真的错过
了许多美妙的经验。
瑜珈体式Yoga Asanas：
短期效果，每天坚持，我两个礼拜内就能察觉的：1. 身体右边本身因伤就比较弱，当天
上完课回家坐在地铁上，突然察觉到身体左右边平衡了，腰背也较有力量能让身体挺直。
2. 无论是精神或身体的委靡或不振，练习完后觉得整个人都像是被宇宙充过电一样，心
情变好，身体也有精神了。以前在一般瑜珈教室都曾经听过老师说，练完瑜珈应该是帮身
体充电，但直到练了这套Yoga Asanas我才真的有这种体会，不然都只觉得这只是嘴上说
说的口号。
3. 食欲变小，觉得身体吃不下这么多东西了。肚子饿了，也不觉得饥饿是难耐的。总结
就是生理上的强迫性减少许多。
坚持更久，一阵子以后：
1. 心理上的体验是让我觉得最神奇的，状态好的练习让我觉得当下此时此刻即完整，意
识的“存在”本身突然变得非常明显，也不需要任何外界事物来填补任何空虚，心理及生
理的匮乏感消失无踪，(每个人强迫性的需求不同，例如需要金钱、需要朋友说话、需要
团体互动、需要出门走走、需要购物、需要吃零食、需要爱情、需要亲情...)，就连通勤
时滑手机，其实是一种填补当下空缺的潜意识动作，这也都消失了。
否则以前总是觉得衣柜里少一件衣服，这种购物欲望也消失了，现在只有实质需求才会购
买。吃零嘴的需求也减少许多，否则自小总是无法克制吃零食的欲望。出国走走、假日旅
游聚餐再也不是强迫性需求，无论在哪里都觉得一切很好。
2. 精神变好，注意力更加集中，睡眠时间减少2-3小时，不管前天几点睡，每天6点自动
醒，也不容易觉得疲倦
3. 一些身体上的慢性病痛默默消失，体质变好，这里并不限于骨骼肌肉，而是内在脏器
的功能
听更资深的练习者说过，但自己没有体验过：
早上做完练习，看到太阳升起时，为大自然之美感到泪流满面
目前每日固定做的练习为：Surya Kriya/Yoga Asanas + Shakti Chalana Kriya + Shamb
havi + Shoonya。做了许多Isha的练习之后，偶又回去看萨古鲁youtube讲的话才恍然大
悟他真的不是豪洨随便说说，而他的目的也从来不是讲道理改变你的想法或思考，真正的
方法是希望你能练习正统瑜珈，进而能让你有实质的体验，仅只是看他的影片真的错过太
多了。做与不做练习的差异无论是生理上或心理上真的是显而易见，当你能体会到练习带
给你的好处时，要放弃都是很困难了。无奈有缘人仍然是少数，有时候看同事或朋友心理
上的烦恼、以及身体上的大小病痛，若这人并非天生有一点灵性的倾向，否则多数不相信
瑜珈这套系统能带给他们这些好处，觉得非常可惜。
Surya Kriya及Yoga Asanas等哈达瑜伽系列，台湾目前都有Isha认证的哈达瑜伽老师可以
上课，内在工程上完七堂课之后接着上香巴维Shambhavi，目前似乎也有线上版课程，想
要实体课程可能离台湾最近得跑香港了。
最近6/21世界瑜珈日萨古鲁在巴黎联合国科教文组织UNESCO的演讲，但似乎还没有中文翻
译，英文不错的人有机会去youtube看一下，真的讲得超棒的。