不好意思，借G大的文章来分享一下我自己是怎么做的。
我的方法是问很多为什么。
自问自答，通常心里的声音会回答的很直觉。
例如为什么我会气成这样？
心里面很快会有简短回答，
如“这很不尊重人啊！”
为什么我会觉得这样是不尊重人的？
心里面的声音就会说,“你没看到那什么态度吗？他/她凭什么这样对我？”
所以生气的原因是被对待的方式吗？
“当然啦，他/她应该怎样怎样不是吗？”
为什么别人要照着你自己的期望去对待你？每个人成长过程都不一样，对于怒气的掌握也不一样。
“那我活该被这样对待吗？”
你/妳可以从这边学习，若你学到不应以这种方式对待别人，就不应以这种态度对待自己下属、家人、爱人等等，不是吗？
心里的声音就会默默的闪过各种曾经这样对待别人的画面。
心里的声音可能主动提出问题
“那如果我又被这样对待，我要怎么做？我不想只是被动的接受别人的怒气而不排解。”
你可以想想看在他以不尊重人的态度对待你之前，有什么让他误解的事吗？
心里的声音仔细想了一下，回想事发前的各种细节（应该颇像看电影中的回忆场景，一开始颇模糊，越多练习影像越清楚）
有的话，可能是因为你这边表达没有很清楚造成他的误解。之后与人沟通时要多注意些。
没有的话，那就是那人修为不够很易怒，你被他的情绪牵着走，不也是修为不够吗？
心里的声音就静默了。
（然后想，哎哟，那个冷静问问题的是谁啊XD)
这样静下来思考一番，应该一开始的怒气就会消失大半去了。
不过一开始通常会卡在前三个问答，
不断的陷入循环，因为没有提出好的问题。要提出好问题也是要练习的。
以上只是简单范例说明，
实际上的思考过程会有很多杂音，
也很容易沉溺在情绪里。
就多多练习吧。