您好，我也看过了《萨提尔的对话练习》这本书，
有一些想法可以跟您分享~
※ 引述《hoshinoyume (专注)》之铭言：
: ※ [本文转录自 TaichungBun 看板 #1QWnF4Te ]
: 作者: hoshinoyume (专注) 看板: TaichungBun
: 标题: [征求] 萨提尔对话练习对像
: 时间: Wed Feb 14 00:35:13 2018
: 近几年因为在职场上的人际关系出问题，让我生活产生很大的压力
: 虽然曾经努力过修复关系，然而对方不领情，至今仍是维持着很不友善的关系
: 这样的职场环境让我非常不舒服，
: 当对方态度又很差时，有几次都觉得自己快要爆炸了...
: 甚至因此上台北去参加了心理学的讲座，但我觉得没有帮助...
: 近日读了“萨提尔的对话练习”，稍微懂了一些萨提尔模式的东西
: 才知道行为只是很表层的东西，底下还有感受、观点、期待等
: 作者李崇建老师也说明了如何运用萨提尔模式进行对话，帮助自己和对方觉知
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: 目前我正试着学习当中，但是当我在尝试的时候，发觉非常困难，
: 因为一旦有了情绪，又开始掉入旧有的习惯中
: 就连和家人间练习我都觉得困难，这才惊觉自己是多么压抑自己的情绪，
: 自己是多么不擅表达...
: 因此在这边想要征求陪我练习萨提尔的对象，
其实我个人觉得..最好的、最初的，萨提尔的练习对象，是自己。
您也看过书，应该还记得某一章的老师在与学生对话时，
也要很努力的观照自己的情绪，尽可能的让自己平稳，
才有办法继续探索对方的冰山，而不是反而被对方牵着走。
您上面说，帮助自己和对方觉知。
我建议先拿掉“对方”，不要去想能够"帮助别人"这回事，
因为这种想要帮助别人的念头，通常会隐隐约约带出某种分高下的感受，
敏感的人如果查觉到对方有这种念头，有时候不会太开心，甚至产生防备。
先帮助自己觉知，大量的练习。
您也说了即使跟家人对话都困难，一但产生情绪就又掉入旧有习惯，
那么就拿这个来练习，
拿出空白的冰山图，写下您记得的事件，
不管是跟家人的对话、跟同事的对话、发生的事情...etc
然后往下一层一层的分析你自己的感受，感受的感受、观点、期待...
重点是分析“你自己的”。
把发生过的让你郁闷不快乐的事情都拿来拆解，
拆出你自己的情绪反应背后的深层原因。
一开始通常可能都要在事情发生过后许久、你也慢慢平静下来之后才能做这件事；
拆久了，你对自己会愈来愈了解，深刻又实在的了解，
渐渐的就有机会可以在情绪升起来的时候观照到自己冰山的期待或渴望，
也许在发怒或伤心的当下会有一两秒让你连结到这个深层，
这一两秒可是相当了不起的进展喔！
接着，继续练习，你就会有机会在情绪浮出来的那一瞬间产生觉察，
到此，情绪就已不再像从前那样具有把你牵着鼻子走的力道了。
你已经有平稳的力量了。
这时再来考虑应用这种方法在别人的身上吧 :P
甚至你会发现，
当你已经是个平稳的人的时候，那些以往会困扰你的人事物，也早已不再是问题。
再回头来看你的文章，也许你就会发现，
让你不舒服的，不是这个“职场环境”，
而是你对这个环境的“想法与期待”，与现实具有落差，而你无法接受这个落差，
这种抗拒才是真正不舒服的主因。
当然也许我是错的XD!
若是如此，恳请海涵。祝您顺利精进～
: 我自己是觉得，如果是陌生人，又是透过skype，我就可以没有情绪，好好地作练习了
: 如果你不懂什么是萨提尔，没关系，只要你有话想对人倾诉，
: 就可以考虑寄信给我，我们再约时间skype聊聊
: 差不多就是这样吧，谢谢