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感想:
如果你每次低潮悲观时都努力要改变自已，快点好起来。那这样的努力偏偏是视自已的忧
郁情绪为非法的私生子，反而永远只有光明乐观才是受人疼爱的太子殿下。这就是微型的
种族大屠杀。
“我就是要这么美好，才会被喜爱。”
“我一定是不够好，才不被爱。”
→说这句话的人往往没发觉，你也拿这标准在看人，他人也要这么美好，才值得被你喜爱
。
拿高标准要求自已的人，对于其他没有达到他心目中标准的人来说，在他眼中也是“不够
格”的。
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POLO:“告诉答案跟妳(自已)发现会有不一样的冲击，而且我直接告诉妳答
案，它也会变成一种暗示效果。可是或许不是呀！我告诉妳答案可能
只是我的经验里百分之六十是对的，可是如果妳是属于那百分之四十
呢？可是妳又受到我的暗示，某一个程度一个老师或一个助人者他享
受比较多的权利嘛！那他讲的话就变成“对！我可能是那样”所以我
只能贴在旁边一直前进。为什么我要讲这个的时侯，妳就又会比较拉
向技术，人的技术？因为那个可能会很不舒服吧！因为愈来愈深入就
会觉得很复杂，然后我对那个经验，美好的经验没有比“不好的经验”
多，记忆中的，对呀！所以我就会不要呀！甚至当跟某些人可以成为
朋友的时侯，我反而又会保持刻意疏离，可是这都是限制性信念之下
的结果，我又有需求，所以就会变成我会花很多的心力在进一步、退
两步，进一步、退两步。也是变成“我真的很想要有男朋友”、“我
真很想要有朋友”可是为什么就没有？因为信念呀！所以我相信什么
？”
女学员:“相信人要很和善才交得到朋友。”
POLO:“所以妳觉得妳不够和善还是怎样？还是其实是反过来讲？我不相
信人是和善的。”
女学员:“不会呀！我相信人都是和善的。”
POLO:“但是妳相信妳不是这样。”
女学员:“我会觉得我给人家的感觉好像不是那么容易亲近，我觉得我很
不会去招呼人。”
POLO:“所以妳的想法里面是会招呼人的、较有笑容的比较会有朋友？那
全世界有朋友的也不多了。”
女学员:“这样面对世人的好像很少。”
其他女学员:“所以她其实是为了比较有朋友而已而找出的一个原因？以为
这样才会这样。”
女学员:“可是问题我觉得我又做不到那样。”
其他女学员:“就像我们觉得要留住老公，我们一定要会煮菜，可是其实她
的目的只是…”
POLO:“妳在讲妳吗？所以妳不是在讲妳就表示妳有跳出来就对了？就老婆
不一定要怎么样嘛！对不对？”
其他女学员:“对呀！老婆不一定要怎样？”
POLO:“老婆不一定要履行义务呀！除了法律规定的之外。”
女学员:“对呀！最近我也觉得这样想。”
POLO:“呵，回马枪。”
女学员:“我也不是所有的反应都很快。”
POLO:“我想要有朋友就相信我会有朋友，妳找的理由其实就是妳的信念，可是
很多美女也是很拿跷的有很多朋友，我的意思是在讲说不一定是妳讲的那种，那
个条件、那个理由、那个信念，它就只是信念。它不是真实的。”
其他女学员:“真的。”
POLO:“所以就想说:‘我就是这样呀！我相信就会有人喜欢我，想要跟我互动’
就像我们上课，就是这种态度，对不对？要来就上呀！不来就算了。”
女学员:“我开始接受不管怎样都会很好，有人来上也好，没人来上也好，因为
我第一次上课的时侯很紧张。”
POLO:“会啦！有人揪团的就会担心说她找来的朋友没有获得呀！或是人太少。”
女学员:“有啦！我最近看的一些影集都有朝向这个方向，就是人不一定要怎样。”
其他女学员:“妳好像觉得说要到达一个妳认为的完美，人家才会喜欢妳。”
POLO:“对呀！”
其他女学员:“等同我就是要这么美好，我才会有异性。”
POLO:“刚讲的那个不叫完美，叫本来就应该这个样子。其本的，对不对？”
其他女学员:“基本的？”
POLO:“就是要有笑容呀！”
女学员:“就是到了这个年纪了嘛！至少要懂得人情世故。”
POLO:“所以这就是常常被人家骂说:‘妳几岁了？’。”
女学员:“没有人这样骂过我。”
POLO:“哦！但是我妈常骂我。”
其他女学员:“我也常被这样子。”
女学员:“但是我的想法里面一直觉得说我有超乎年龄的幼稚。”
POLO:“那就这样嘛！”
其他女学员:“对呀！那就这样呀！几岁了还在做梦？好，那就这样。”
POLO:“人有千百种呀！真的每个人都喜欢有笑容？或许一般人可能是啦！
像父母亲也会讲说女孩子要微笑，要不然妳一个脸这样子谁喜欢？或许普
遍是这个样子，或许比较有机会被人家喜欢。可是不是每个人都会是这样
啦！★或许我不是去要求达到一个基本的或完美的标准，可能是先去接纳
自已吧！讲一个比较不相干的，那个时侯大家都说没有读大学是要吃什么
头路？可是也不一定呀！或许在一般可能…现在读大学也没什么头路，或
许十几、二十几年前是有，比较有机会。可是其他人也不一定比较有机会
呀！所以变成是说我在那个信念上，我把标准去除掉，而反而是以另外一
种信念代替是‘我这样的存在，我接纳我自已，因为我接纳我自已，所以
也会有人接纳我啦！’而不是我要达到一种客观的不管是学业的、人际互
动的才会有，我知道我没那么有，可是也不代表我都没有有这些深入的人
际关系呀！所以反过来是当我的旧有限制性信念是这样子，我就会有意无
意的排拒，因为我还没到，所以妳不要把我当朋友，我不值得当妳的朋友
，我不值得当你的女朋友，我不值得怎么样，因为我还没有。不要近身我
，因为我已经四十几岁了我还这样子天真，我不太适合当头，就是妳会有
意无意拒绝到这些东西呀！因为除了自信之外，这个社会很多讯息会告诉
我们那个会是比较的啦！所以我们多多少少会受到影响，觉得那个比较好
一点。大学比较找得到工作、比较有笑容才怎样，可是这些他不能代表全
部的规则，而是我接纳我自已，反而是会比较有机会的，而不是我去达到
某一个标准。”
女学员:“我会发觉我这一两年撑过来只是很被动的接受，接受我遇到的所
有事情，可是我接受了不代表我喜欢这样的事情，就是现在的时侯我才可
以这样子去感觉…”
POLO:“就是我值得去要些什么而不是逆来顺受，就是或许过去一二年我是
逆来顺受、就接纳，可是…”
女学员:“我觉的那个不是真的接纳。”
POLO:“对，就是说它也算是一个进步，就是我不会在那边吵吵闹闹，到现
在我会更清楚我有需求什么，现在只是差一个‘我能不能肯定我的需求’
？能够接纳我自已这样子，就会达到我要的需求而不是我要的需求一定要怎么
样。”
女学员:“就是我接受我现在这个样子，那我也可以达到我要的需求，让我觉
得很不舒服的话，其实是可以不要做那件事情。”
POLO:“妳要做那件事情，充其量是把它当做学习。学一个新的东西，而不是妳
不好才去做。其实是无能为力、是绝望的而不是很随和。我们以为那样子是好的，
可是某一个程度我觉得它算是历程中的‘比较好’，但是当然不好，对，它还是
不好，如果真的要讲好不好的话，因为它有一个前阶段是不爽、不爽、不爽，但
到后来太累了，就你们说什么都是什么，你叫我做我就做，你说什么就是什么，
在精神分析对这种历程就会说你一开始以为外面的事情好像都是别人的事情，可
是后来会觉得其实都是我的事情。其实反而会变成是说有一种忧郁状况，才是有
在进，有在往前走。不然妳一直在暴躁的状态、一直在抱怨的状态，一直在不爽
的状态，其实是在第一阶段而已。那第二阶段妳觉得无力感，因为妳发现其实不
是他们的问题，是我没有办法做什么的问题，所以是一个无力。但第三阶段就是
去发现说我没有我想的那么无力，我的无力只是来自于信念，我如果要什么，我
就相信我是可以要的，然后先接纳自已开始。所以我说那是一个历程，虽然它还
是不好，但算是一个好的状态啦！”
女学员:“对我来讲那样子的应对方式是在那个时侯最好的。”
POLO:“对呀！没错呀！就我能想到的最可以的方式。”
女学员:“这个事情会一再出来让你处理。”
POLO:“妳会意识到这样子是不对的。妳在那个里面妳可能意识不到，妳可能觉得
那是最好的。”
女学员:“在那个当下我自已觉得那个是最好的，可是当妳的状态到另外一个阶段的
时侯，这些事情还是会再出现，让妳再面对一次。开始用不一样的方式去面对。”
POLO:“对！对妳来讲就是现在。”
女学员:“我现在这个年纪要再谈一场很单纯的恋爱好像很傻，我的对象一定要有稳
定的经济条件还是怎样不要太辛苦呀！还是怎样怎样。可是我又会想说…”
POLO:“妳在岸边一直讲游泳，妳就下去就知道了呀！我一个朋友就说鱼就还没钓上来
来，妳管他要煎还是要煮？钓起来不够大尾怎么办？煎红烧的变怎样怎么办？妳只要担
心一件事情‘有没有鱼’就好了。妳要不要跳下去游泳？到底那个鱼钓起来要怎样，再
说嘛！”
女学员:“应该是不相信会有鱼。”
POLO:“对嘛！那妳讲那么多周边的也没有意义呀！所以变成是说我接纳我自已，我相信
我有，★因为我接纳了我自已，我的世界就会是完整的。我没有排除我或是不要我的部分
，因为妳的主观感受是自在，妳经验到的外在世界也会是自在。我就是这种个性、我就是
这种人。我就是人情世故不会呀！我就是四十岁了还是怎样呀！我就是接受我那样。”
女学员:“后来感觉是好像人情世故会伤害…”
POLO:“还是是伤害到自已？”
女学员:“我觉得还好。”
POLO:“还好，是觉得我烂命一条还是不会有受伤？是因为我很有自信还是因为我没有自
信？”
女学员:“我会觉得好像在不知不觉中伤害到了别人，你会觉得不要有罪恶感，可是就会
在不知不觉中伤害到别人。”
POLO:“那妳后来怎知道？”
女学员:“后来就会想说为什么对方会有这样子的一个回应？”
POLO:“因为对方也有问题呀！当然我也可以去修正我的表达方式啦！可是会不会其实都
是我觉得是我的问题，我觉得我不够好。因为我不够好、我不够懂什么、我不够怎么样，
所以别人会受伤、这件事情会达不成、那件事情怎样，就是因为都是我不够好。”
女学员:“就是因为这样，就一直不想去面对，就会想妥协。”
POLO:“所以是我在每个变为的当下，我都是够好的。”
女学员:“这个要用刺青刺下来。”
POLO:“那个不够好是因为前一段恋情而有更深的感觉吗？还是原生家庭里面就让妳这样
觉得？还是在妳的成长里面妳就一直觉得妳没有办法解决什么事情？就像我们前二次一直
在讲那个学员一直很有能力在处理什么事情，可是他一直是没有信任的，只是他没有妳的
第二个阶段就是摆烂。我们本来以为是要在这二个之间选一个，可是不是，好像我就是很
差，所以我只好努力或者不努力。我就是一颗柠檬，要嘛加糖要嘛不加糖，可是我们现在
就是要把那颗柠檬…这不是柠檬，这是榴莲还是苹果，对不对？至于你要努力还是不努力
那就随便了。可是如果妳认定妳是柠檬，妳不是变成很酸的柠檬就是柠檬汁，柠檬汁就是
你所有的努力。不然妳就忍受一颗苦涩的柠檬。可是没有，我存在，我可以认为它是柠檬
、是榴莲、是苹果。”
女学员:“就算实相是柠檬。”
POLO:“没有什么实相是柠檬，是妳说了算，是妳在这样基础里面去变成柠檬汁还是摆烂
变成苦涩的柠檬。但是妳认定它是一个不好的状态，妳只能努力改善或摆烂，它的焦点
就会变成在行动或行为。可是我们一直不是要在行为上着手，虽然我们会有行为，对不
对？可是我们的核心会变成说妳真的是一颗柠檬吗？我真的是那么差的东西吗？”
其他女学员:“可是老师这个跳脱呀！有时侯弄很久才可以明白。”
POLO:“好，算了，我讲我自已好了。我就不是许添盛嘛！”
其他女学员:“所以？”
POLO:“那我要嘛就是很努力达成跟许添盛一样，然后演讲几百人，上课也好几十人。还
是就摆烂？我以前可能还会产生这种迷思，你看人家许添盛多认真？那你POLO就是要嘛认
真要嘛摆烂，要嘛不够努力。可是现在变成什么？好呀！你去做你的许添盛呀！我去做我
的POLO。★你很好，我也不错啦！那我会不知道有差别？我当然知道会有差异呀！可是这
个差异因为我们接受我们自已，我们不会说榴莲不好吃还是苹果比较好吃，我们会知道这
个，但是因为妳的悦纳、妳的自我接纳，它变得大小颗不是问题了。但是我们会知道大小
颗，对不对？比较不是问题，是比较后面的那个接纳才会造成问题。妳如果不接纳，妳就
会很容易看到比较出来的差异而成为问题，可是如果妳比较能够接纳，就算妳在比较，妳
就只是在区分不同而已。可是如果妳不接纳，妳就会想去成为他，成为理想中的自已。”
女学员:“对。”
POLO:“★但我现在要讲的就是妳不用成为什么，妳不用成为那一个人，妳不用成为妳理
想中的那个人。因为妳就是正在妳理想的状态里面，而且因妳在变为的过程，妳在接纳自
已不断的在变。妳接纳自已不会因为妳接纳自已就整个人摆烂，妳知道吗？因为妳不会永
远是这样呀！”
其他女学员:“那我对我的现况不满意也不是一直想办法怎么去改变，就是去…”
POLO:“接纳。”
其他女学员:“对呀！”
POLO:“然后相信它会变，有非常大的信心，它会变。未来有我的一席之地，对不对？赛
斯的观成是这样讲。这就是我早期在讲说妳不可能否定妳的现状嘛！妳否定妳的现状，妳
就等于把妳的地基挖空了呀！妳要肯定它。我接纳了，然后我有信心，我对我的未来有信
心，然后呢？会怎样？我接纳我的现状，不管是工作、是情感、是什么，那再来是什么？
就是跟随冲动。因为我的实相里面会有讯息出来，我的内在会有冲动，我就跟随那个，因
为我是有信心的，所以我不需要努力。”
其他女学员:“或者认为一定要先如何。”
POLO:“对呀！不用，会如何、会变得怎样的结果是因着我的相信，不是因着我的努力啦
！我就是相信我会好、我会没问题而不是不相信，很努力去改变。”
女学员:“那这个过程是不管看到怎样的实相，要相信未来…”
POLO:“不是看到什么样的实相而是妳现在就可以这样子，比如说对妳来讲我就是这样子
的人，不管妳怎样认知妳自已。四十岁、有点宅女，然后怎样怎样、不是很会人情世故，
好，我就接受我是这样呀！然后我就相信，一份情感也好，一份好的人际关系，我相信
会有。好，再来呢？再来就是跟随妳的冲动。因为妳有相信，所以妳不是在这里面去努
力要改变什么。”

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推，叙述分式感觉好像在看被讨厌的勇气

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