如果不能训练，多少在家里自己蹲一下和挥一挥转腰正拳~~
不过我不建议深蹲，可以用微蹲(让大腿出力的角度)加一些负重(把你的原文书捧出来)
不要太久完全不动呀~~
作者: superbigsula (超级大俗辣) 看板: FITNESS
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刚好前几天看书看到~
分享给大家~
应该不会违反著作权吧?!@@
有的话还请版主来信告知~
停止训练三周所引起的变化
最大摄氧量 -8%
心搏量(每次心跳打出的血液) -10%
非最大强度的心跳率(BPM) +4%
血浆量 -12%
肌肉微血管密度 -7%
氧化酵素 -29%
休息时血液中的胰岛素 +17%-120%
运动时得血乳酸 +88%
乳酸阈值 -7%
运动时的脂肪使用量 -52%
到达疲劳时间(分) -10%
有氧体能(耐力)比无氧体能(肌力)消退得更快
虽然肌力可以维持较久才消退~
但同时间爆发力可能已下降14%
而"体能很好"的运动员~
得花中断期两倍时间才能回复.....
结论~运动贵在持之以恒啊!!!!
资讯参考自 铁人三项训练圣经