看到最近大家分享健身环减重经验，小弟也来分享一年多的心得
先说结果：2020年4月 -> 2021年8月，体重73 -> 64
趣味性：Zumba = 健身环 >> 有氧拳击
成就感：健身环 >> 有氧拳击 = Zumba
疲累感(前期)：健身环 > 有氧拳击 > Zumba
疲累感(后期)：有氧拳击 > Zumba > 健身环
热量消耗：有氧拳击 > Zumba > 健身环
锻炼部位：健身环(肌耐力+有氧) > 有氧拳击(有氧) = Zumba(有氧)
总消耗热量：20112(健身环) + 21919(拳击1) + 18918(拳击2) + 24807(Zumba) = 85756
体重变化纪录：(每月约瘦1公斤)
https://i.imgur.com/JFaTrjV.jpg
https://i.imgur.com/w22uVDs.jpg
健身环纪录：(92小时)
https://i.imgur.com/J2DXm55.jpg
有氧拳击纪录：(44+34=78小时)
https://i.imgur.com/EyAWazP.jpg
https://i.imgur.com/mLb8qtP.jpg
Zumba纪录：(32小时)
https://i.imgur.com/7FMlsEY.jpg
==========================长篇心得分隔线=========================
1、背景
自身身高169，年龄3X
工作前原本体重65，后来经过社会历练，缓慢上升到73，虽然心里觉得不太妙，数次尝试
养成跑步运动习惯，最终都被不想出门的懒癌打败。
到了2020年初常常听人提起健身环大冒险，身为游戏迷的我开始心动，到了决定要买时，
因为疫情缺货而黄牛价四起，只好去澳洲预订原价商品再转运回国。
2、开始有氧拳击 (每日有氧拳击30分钟)
等健身环到货的这段时间太闲了，当时买了一款有氧拳击来玩，这款游戏前面玩个10分钟
还没感觉，但是玩到30分钟以上就会开始爆汗，而且手臂和腿酸到不行。
不过，这真的是很纯粹的“打拳击”游戏，刚开始稍微有趣，可以帮教练换装，或解锁各
种拳击姿势和音乐，但是玩一阵子会觉得乏味，因此每天最多练30分钟。
特色：
（1）有氧运动效果好，很累很喘
（2）教练人物好看，可换装
（3）游戏内建歌曲，可设定最爱
（4）噪音不大，除了需要小踏步的动作
（5）有出拳数、热量消耗、体重变化（好用）等统计图
缺点：
（1）感应常失败，也可能是我动作不到位
（2）内建歌曲少
（3）稍嫌枯燥乏味
（4）无法网络跟人比较纪录，游戏成就无感
3、健身环加入 (每日健身环25~50分钟 + 有氧拳击15~30分钟)
等了2个月终于拿到健身环，马上迫不及待开箱来玩。嗯？有剧情、有关卡、有各种锻炼
动作、有幽默对话、甚至还能跟人比较运动数据！我有预感我能和这款游戏相处很久。
而且，经过有氧拳击的训练，玩健身环应该驾轻就熟啦；结果大错特错，一开始光是运动
15分钟就汗流浃背！只好再加练有氧拳击。
后来上网查了一下，才知道健身环有许多动作会用到很少活动的肌肉，所以才异常地累。
大概经过1个月，身体开始慢慢习惯，加上咪普利老师的(每日强迫?)建议，健身环强度也
渐渐上调，游戏时间撑的越来越久。
特色：
（1）NPC对话很有趣，跟灵环一起拯救世界吧！
（2）游戏关卡内容丰富，还有很多类型动作，可以练到不同部位
（3）游戏纪录和成就能上网比较（深蹲排名一直上不去，大家太爱深蹲了吧）
（4）关游戏前会教你健身知识
（5）有自订模式，可锻炼想做的动作
（6）有静音模式，不怕吵到楼下
（7）可调整强度，配合体能程度
（8）有休眠模式，不开机运动次数能送好友
缺点：
（1）中文语音听不惯，所以我开日文语音
（2）累归累，热量消耗不大
（3）运动环有可能坏掉，我的环已经开始变成O型了
4、Zumba加入 (每日健身环30分钟 + 有氧拳击15分钟 + Zumba 15分钟)
原本是想找一款跳舞游戏来增加多样性，先试过著名的JustDance，发现太多歌曲动作出
乎意料地难，于是就放弃了。
后来看到游戏箱子特价区有一款Zumba，评论不错便买来玩。
相较JustDance，Zumba的动作节奏比较单纯，而且真人教练微笑带跳真的很治愈，但不像
JustDance能买会员扩充歌曲，基本上一天就跳4首歌。
特色：
（1）有氧效果不错
（2）动作简单好学
（3）跟着教练边跳边微笑，心情愉快
（4）每首音乐都好听
缺点：
（1）完整模式太制式，某几首歌出现频繁，最后我是单曲模式一首一首轮流跳
（2）歌曲不多且无法扩充，希望能出DLC
（3）无法网络跟人比较纪录，游戏成就无感
（4）不知道如何跳出完美动作，经常判定Miss
（5）跳来跳去容易吵到楼下，所以动作不敢太大
5、升级有氧拳击2 (每日健身环30分钟 + 有氧拳击二 15分钟 + Zumba 15分钟)
今年一出有氧拳击2，当下立马购买，1代纪录继承过去后就封片了。
2代改善了很多1代缺点，有加强版的感觉，推荐跳过1代直接买2代。
改善点：
（1）人物及声优阵容变豪华，还要出动画了...？？？？？
（2）亲和度提升，可设定跳过部分动作，或自动完成某些动作
（4）动作组合变多，有高难度可选
（5）可微调动作延迟
（6）画面变华丽
（7）衣服更多了，还出泳装
6、每周运动量
基本上就是周一到周五下班后，每天玩60分钟，消耗热量约300卡，其实3款游戏各玩一下
子（30+15+15），时间过很快。
7、运动器材
为了这三款游戏，添购了
（1）室内运动鞋
（2）几件运动衣和运动裤
（3）迪卡侬15mm皮拉提斯垫
（4）JoyCon握环 （有氧拳击、Zumba）
8、空间需求
（1）健身环比较需要前后空间，大概摆的下皮拉提斯垫，手平举不会撞到东西就够。
（2）有氧拳击的前后空间需求跟健身环差不多，左右空间要能各跳一下小踏步。
（3）Zumba空间需求最大，前后左右要能跳一步半到两步，不然就要跳的比较内敛。
9、地板振动问题
（1）健身环有静音模式，没问题
（2）有氧拳击2代可以关掉小踏步，没问题
（3）Zumba比较有地板震动问题，只能靠垫子减少，不然就跳小力点
10、热量控制
开始运动的初衷大多都是因为变胖想减肥，我自己也不例外，因此有稍微了解热量相关知
识，知道饮食8成运动2成
（1）吃三餐时会粗估各食物热量，标准大约是肉类300~400、蔬菜50、汤50、水果100、
饭200、豆制品100。
（2）考量自身身材，一天约需1800大卡，所以每日摄取量就控制在1700~1900大卡，这样
因运动而多消耗的就变成热量赤字。
11、尝试168断食法
有试过168断食法，晚上7点半到早上11点半不吃东西，发现对减重没什么加成效果，不过
意外发现几个好处：
（1）早餐跟午餐一起吃，午餐就不会有吃太多的现象，有助于热量控制
（2）早上肚子饿，水喝的变多了，改善我以前水喝不够的情况
12、身体变化
运动之初，身体常会到处酸痛，一旦酸痛就改练其他部位，手酸练腰，腰酸练腿，全酸或
心累就休息，绝不逞强自己。
自从靠Switch养成运动习惯后，很少感冒，爬山骑自行车不易累，就连肩颈酸痛也消失，身
体真的变健康许多，还开启我的捐血之路。
身形部分我是觉得没什么变化，不过大家都说我的脸变瘦，看来我是先从脸瘦起的悲情一
族，我想瘦那个软软的肚子啊...
体脂部分没量过所以不知，反正非专业健身人士，光体重有回复出社会工作前的水准就很
开心。
13、后记
目前健身环目标是全称号全图鉴，可能要到第4轮才有机会。
减重最近几个月遇到撞墙期，开始在64~66之间徘徊，长期目标是60左右就不打算再减了
，不然不能捐全血500cc。
其实这几款游戏都适合阖家运动，我小学姪子看到都会要求旁边一起玩，尤其特爱拳击的
，还会问我练成后能不能打败XXX，不错啊孩子，年纪这么小就开始发展中二力，前途
无可限量（笑）。
14、夸张的劝败发言
不用担心没时间运动，其实这游戏时数根本没什么大不了。
来来来，立刻证明给你看；首先，打开你的旷野之息(或动物森友会、魔物猎人、异度神
剑、创世小英雄)，你看，你的游戏时数近100小时，我的健身环游戏时数也是近100小时，
我们应该没什么差别吧？
每个月能瘦接近1公斤，1年能瘦接近10公斤喔！
而且以后吃麦当劳、肯德基、必胜客、火锅、牛排、Buffet大餐都不用担心，回家后运动
游戏拿起来玩一下，热量这不就打平了吗？
15、不夸张的劝退发言
最后说一下劝退的部分，运动又累又烦真的很考验人心，身边太多人买了后弃坑的，不用
担心，永远不会有最后一个。
提个数据参考，亲朋好友买健身环的有11人，其中还在玩的剩2人；Switch好友玩健身环
的54人，过完1轮世界的有8人，10日内还有上线的剩6人，这存活率有多低。
套句心灵毒鸡汤：努力不一定会成功，但不努力一定很爽。
看，旁边更轻松有趣的漫画、小说、动画、游戏、电影和剧在呼唤了喔？