※ 引述 《AisinGioro (爱新觉罗。溥聪)》 之铭言：
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: 健身环的确是满有趣的 东西
: 而且运动的过程中不会太无聊 因为有人陪你讲话 对于没朋友的人来说很可以
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: 然后我运动等级开最高 有些怪一场要打个半小时 常常不知不觉50分钟就过去了
: ，再搭配一整天劳累的工作有种充分活动过的舒畅感
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: （我的工作不是整天坐的，每天至少要走10-15公里的路程
: 回到家看苹果手表的显示，消耗的动态能量至少800-850大卡，虽然常常都很累
: ，但养成习惯后不运动会有罪恶感，我就会逼自己去动，一开始可能手脚腰等
: 都会酸痛，不过只要坚持下去养成习惯就不会这样了，原先我都是用运动APP
: ，不过现在多了健身环这选择就可以每次都选择不同运动方式来增加运动的
: 乐趣）
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: 至于卡数的消耗要看你着重在哪种方式的活动，他也算满多种的，有跑有跳也有
: 用环的阻力运动，跑步就会跑得快一点因为随时都在动，其他方式就慢一点，压
: 健身环才会判定你有在运动，开最高等级真的很爽，一次四十次深蹲，有时还连来
: 几次又或者是压健身环压个五十次，有时候会蹲跟压到怀疑人生。
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: 有时候还是会懒，我就干脆只开“简单模式”，玩玩胸大肌 背阔肌 三角肌
: 等挑战，不过最近有瓶颈，一百多次就上不去了。
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: 运动是件很开心的事，但就我周遭亲友同事，会跟我一样一个礼拜固定活动四五天
: 的人并不多，因为上班太累所以回家只想放空的理由应该是常听到的，现在有了这个
: 健身环可以让更多的人固定的运动其实是不错的，当你有了固定的运动再去想想
: 减肥、体态要好等等也还来得及。
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: 不过我个人四年来的经验，想瘦 饮食控制比运动快多了
单就减脂来说，效率上是饮食控制>高强度间歇>重训>低强度有氧如跑步游泳等
而大部分人口中的运动，多半是指低强度有氧，一次可以跑个30分钟之类
这类运动除了当下可以增加热量消耗(通常半小时200卡上下)
以及提升一定程度的心肺能力以外，几乎没有其他额外价值
其他如重量训练除了可以增强肌力，提升骨质密度，建立神经连结，少量提升心肺
可有效预防老年失能的状况如肌少症，骨质疏松以外
且因重训后肌肉会产生损伤，这时候你的身体会开启肌肉合成窗口
将你在重训后24~48小时内，进食所得到的热量，很大部分拿来给肌肉修复成长
这其中又以碳水是燃料，蛋白质是原料，两者缺一不可
这个现象，又称为后燃效应
以一周四练来说，就可以达到天天处在后燃效应的状态
试想你的肌肉无时无刻在吃热量，绝对比你晚上只跑步半小时来的有效率
高强度间歇则是可以大幅度提升心肺耐力，且短时间内大量消耗热量
对于肌力也有一定锻炼，而重训后的后燃效应，高强度间歇一样有
是目前除了饮食控制外，减脂效率最高的运动
然后以上通通敌不过你一天两杯珍奶加波罗面包
罪从哪里来，就要从哪里去
你是吃肥的，想瘦自然要从嘴巴下手