文长慎入...不知不觉打这么长...
先贴人权和排名
https://imgur.com/DtytoMK
https://imgur.com/HC4huHG
https://imgur.com/b2gHoLA
https://imgur.com/BbHuk23
个人原本运动情况是一个礼拜会去游泳1~3次不等或偶尔早上去骑20km的脚踏车
今年一月入手健身环，就约一个礼拜做2~3次，每次游戏计时20~30分钟，做了约半年左右
(今年七月)，没控制饮食情况下，体重慢慢从84kg提升到86kg以上。
但许久不见的亲友看到我说，我整个人有变瘦，但实际情况我用裤子判断我的腰围并没有
明显瘦下来，但先前有的肩膀痛和腰痛(坐电脑前坐太久会有感觉，需要腰部垫东西)，
都消失了。
但由于体重仍然过重(181cm/86kg)，加上检查后脂肪肝的指数稍微超标一点点后
决定来控制饮食看有没有办法减重。
(其他三酸甘油酯的数字等等都很漂亮就是了...就该死的一项红字看了很不爽)
个人先前减肥经验都是没啥成效，因为运动完就想狂吃
大学时间虽然有两个礼拜瘦过六公斤
是因为在跆拳校队的操练下，每天运动8~10hr，吃6餐，不知不觉中暑训两个礼拜
结束从72kg降到66kg
但现在出社会了….已经不期待自己会有那种体力加上有队友一起运动
看到最近很夯的168减肥，想说试看看有没有用。
老妈也说如果两个月减肥减下来(86.xkg=>80kg以下)就给我10万元当奖金
(因为我从来没减成功过)。
饮食：
A. 早餐7点吃，两个馒头+蛋+豆浆或牛奶400~500ml
B. 午餐12点吃，随意，要吃到肉+青菜，有吃饱就好
C. 下午茶3点左右吃，豆浆或牛奶400~500ml，一小把坚果加上一个甜点(ex：义美巧克力
脆片或地瓜之类)
(一个礼拜会有1~2天破戒陪家人吃晚餐)
其他时间就不吃东西了，肚子饿就灌水或茶。
超饿该怎办?(通常我晚上七点后开始肚子饿)
灌更多水和茶…..
然后我非常感谢气泡水这东西，尤其是某品牌柠檬气泡水550ml左右全联只卖17~19元
肚子饿灌这下去有时候会有满足感(?)
前两个礼拜对于肚子饿实在是很痛苦，但后面就开始慢慢不会觉得肚子饿了
就算饿也没像先前这么难熬。
然后少碰精致淀粉如面包等等，吃肯德基或麦当劳就炸鸡皮至少拨2/3掉
有吃到一两口脆皮就好了
其余基本上我没再克制饮食，只要在该进食的八小时内吃我都没特别改变饮食习惯。
健身环：
一个礼拜约休息2天，健身环游戏内计时约25~35分钟。
强度选30，要减肥要运动当然就要痛苦点，以前被校队操到走路都没办法走
自己练习虽然没办法到达那种程度，但至少要让自己有动到的感觉。
主要选几项做
A.深蹲：每天做2~3轮，当天如果膝盖OK心情好会到4~5轮。
B.平板支撑：以为会和棒式一样痛苦，但实际做过还好，看情况做三轮。
C.船式：感觉很能练到，做5轮UP。
D.俄式扭腰：但我做到一万多下后，因为抬腿做会摩擦屁屁，导致我屁屁破皮，就没做了。
E.高举双臂扭腰：穿插休息用动作，但一开始做这东西觉得这动作超偷懒，但隔天我腰
在酸才知道这动作真的能练到@@，约做3~6轮不等。
F.登山式：超累，但表示这动作真的能锻炼身体，一开始做一两轮就不想再做，但之后
能慢慢做到一天做3~6轮不等。
G.向下推压：我一周目时超不想练手臂，二周目后开始慢慢有碰，一开始每天做1~2轮就
觉得崩溃手当下好酸，但之后习惯后做3~5轮也没问题，但因为真的觉得没啥兴趣所以优
先度很低。
H.抬抬大腿：由于以前跆拳道每次练习基本动作之一很类似这动作，所以做的还满开心
的，但自己做起来没啥负担，就当燃烧脂肪用，做3~5轮。
其他部分就不多说了，基本上每次运动也不可能把A~H都做完，就看当下心情想先做啥就
先做啥，但做了以后会把次数做到一定，至少都会3轮以上。
一开始玩游戏的前20hr，身体还会有因为运动导致隔天肌肉酸痛，但之后慢慢就都没感觉
了，除了深蹲蹲太多膝盖有可能会受不了以外。
两个月体重表如下：
https://imgur.com/GTwdeBR
体脂肪部分从原先22.5左右降到20。
身体情况自己看是没啥差别
但腰围部分减肥完后，我十二年前体重80kg左右的西装裤终于又可以穿好并且能好好地坐
下不会爆开，原本情况是连扣子都扣不上QQ，感动。
总结：
对我本人而言
A.不控制饮食只做健身环，身形外观看起来变瘦(他人观点)但实际体重变重一些，腰围
没瘦。
B.先前许多减肥法，对我本人没啥用处，且难持久。
C.用168减肥法+运动，两个月减了约6kg(BMI 26.2=>24.4)，体指22.4=>20，腰围下降
D.单纯健身环练了30小时左右，腰痛和肩膀痛消失。
E.妈的船式前面的人是做的多凶阿，做了六千多次了还进不到前五名。
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希望再持续两个月可以减到75kg，QQ