http://www.youtube.com/watch?v=ejTrZOkFXtk&hl=zh-TW&gl=TW
Steve Nash
20分钟个人投篮训练菜单，训练你的‘投篮稳定性’，训练前的热身当然要先自己先做搂
，跑跑步拉拉筋这都是先前的暖身，此训练菜单适合任何人，不过较适合后卫的训练。
热身投篮训练项目(前10分钟)：
1.前1分钟投篮热身，在底线禁区位置两侧投篮
2.底线中距离投篮
3.45度角中距离投篮
4.罚球线两侧投篮
5.单脚罚球线前一步投篮、禁区45度角投篮
6.正面急停跳投
(你可以跨下后投篮，因为这是面对高个子时的训练)
7.禁区翻身后仰跳投
8.禁区左右手钩射
激烈投篮训练项目(后10分钟)：
1.弧顶切入两侧一步后，罚球线两侧跳投
(投出后跟进篮板，再慢慢的走到弧顶，在快速切入投篮)
2.三分线任何点切入一步后，转身跳投
3.三分线投篮，弧顶、45度角、底线都可以
4.三分线切入，后弹跳投篮
5.随意投篮，运两下一下，胯下转身换手背后投篮
6.最后一分半的时间，三分线投篮
大约都是进10颗后换下一个训练项目，若你身体感觉良好，是可以在加入球数。
[转自篮球部落]