https://today.line.me/tw/pc/article/eYKLlD
超越人类极限！Kobe Bryant 独门“666 魔鬼训练菜单”完整曝光，
球迷惊叹：根本是地狱啊
JUKSY街星
发布时间 2020年3月16日16:14
NBA 传奇球星“黑曼巴”Kobe Bryant 之所以能受到这么多球迷的敬佩，有很大一部分是
出自于他极近严苛的自我训练态度，众所皆知，Kobe Bryant 即便是在休季期间他仍疯狂
锻炼自己，甚至进而研发出一套名为“666”的地狱魔鬼训练菜单，今番就让编辑好好介
绍一下，这传说中的“666”到底是什么来头，看完后你真的会打从心底佩服 Kobe
Bryant！
所谓的“666”便是指休季期间这 6 个月内，每周 6 天训练，一天进行 6 个小时，而这
当中又分为“田径训练”、“篮球训练”以及“重量训练”3 种不同阶段，每种训练皆会
进行 2 个小时左右，一天加总下来便是 6 个小时。
首先在田径训练的部分，有打球的朋友都知道，篮球是一项需要不断来回跑动的运动之一
，因此做好田径训练才能有效增进在球场上的移动力与爆发力，Kobe Bryant 采用的是
HIIT 高强度间歇训练，先是 100 码直线冲刺，紧接着再慢跑或快走 100 至 400 码当
作休息，随后再继续 100 码冲刺，如此周而复始约 2 个小时左右。
篮球训练方面，Kobe Bryant 表示他会先在球场上设置好 5 个定点，每个定点皆投进
10 颗才能换到下一个点，同时还会搭配多种姿势及连续动作进行出手，包含他招牌的转
身后仰跳投、背框单打、中距离跳投、假动作或是上篮…等等，夸张的是 Kobe Bryant
每天都一定要出手至少 700 到 1000 次以上，展现出他那疯狂又偏执的自我要求。
最后重量训练的部分，“重训”对于一名运动员而言有多么重要，想必编辑也不必多加赘
述，而 Kobe Bryant 通常会将上、下半身拆开来练，并搭配奥运举重项目等多关节、全
身性的训练动作，目的就是要增强自己的爆发力，同时还能有效帮助身体的协调性，使得
Kobe Bryant 在进攻时出手动作更为流畅。
▼ 以下是 Kobe Bryant 实际的一周训练菜单（注：每一项重训动作皆会做 3 组以上）
星期一
2 小时田径训练
2 小时篮球训练
1 小时有氧运动
1 小时重量训练（上半身）：卧推、滑轮下拉、斜卧推举、
杠铃肩推举、二头弯举、伏地挺身
星期二
2 小时田径训练
2 小时篮球训练
1 小时有氧运动
1 小时重量训练（奥运举重项目）：直腿硬举、罗马尼亚硬举、
窄拉、哑铃侧平举、直立臂屈伸、三头肌滑轮下压
星期三
2 小时田径训练
2 小时篮球训练
1 小时有氧运动
1 小时重量训练（下半身）：前/后深蹲、小腿后勾、坐姿腿伸屈、
小腿上提、仰卧起坐
星期四
2 小时田径训练
2 小时篮球训练
1 小时有氧运动
1 小时重量训练（上半身）：卧推、滑轮下拉、斜卧推举、杠铃肩推举、
二头弯举、伏地挺身
星期五
2 小时田径训练
2 小时篮球训练
1 小时有氧运动
1 小时重量训练（奥运举重项目）：直腿硬举、罗马尼亚硬举、窄拉、
哑铃侧平举、直立臂屈伸、三头肌滑轮下压
星期六
2 小时田径训练
2 小时篮球训练
1 小时有氧运动
1 小时重量训练（下半身）：前/后深蹲、小腿后勾、坐姿腿伸屈、
小腿上提、仰卧起坐
看完后是不是觉得很疯狂？！本来就有不错的篮球天赋，加上后天疯狂的努力训练，也难
怪 Kobe Bryant 能获得如此巨大的成功，话说大家敢挑战这项“666”地狱魔鬼训练菜单
吗？有兴趣的读者不妨留下你的看法，亦可查看“停赛仍坚持锻炼！詹皇带儿子到湖人球
馆练球，两兄弟大秀空中接力让老爸看了龙心大悦！”相关情报。