※ 引述《lauren1788 (快乐老爸)》之铭言：
原PO的理论大致是正确的, 推文的意见(运动强度)也没问题,
只是说两件事要分开谈会比较好.
运动伤害的风险主要有三大因素:
1.运动强度 2.错误的发力与姿势 3.不健康的肌肉
首先就第一点来说, 只要你运动追求的目标越高, 自然训练和比赛的强度也越高
伤害的风险也肯定会等比例的提升, 所以职业运动员很难有人能无伤无病的
所以学习与伤病共存的能力和承受伤病的能力也是运动员生涯必须面对的课题.
这也是为什么人们总是说体育比起念书更吃天赋的原因,
除了努力, 父母生给你的身体是否足够强健到能承受这一切
也是能否成为职业运动员的关键.
2.错误的姿势与发力
这个讲起来比较复杂, 而且很多时候会与3.互相关联
说的比较贴近生活点的, 例如我们日常的走路和上下楼梯
很大比例的人们都没有使用正确的姿势和发力
例如走路时会习惯性的低头 驼背, 只使用膝盖的力量提起脚尖
上楼梯时脚跟没有完整的踩在阶梯上, 而是只有前脚掌踩在阶梯上
导致身体只能倚靠膝盖的力量上阶梯.
下楼梯时却又反过来, 下阶梯时让脚跟直直落下, 而没有先让前脚掌触地缓冲
导致身体的重量直接由关节承受.
在日常生活中就随处可见的案例, 在职业运动员身上并不表示就不会发生
事实上在职业生涯中所养成的"习惯", 反而可能会更加重类似的情况.
3.不健康的肌肉
这与2.往往互相影响, 功能正常而健全的肌肉, 应该是有力量同时也有良好弹性的
因为人体的活动, 靠的就是全身肌肉的收缩配合来驱动
例如你弯曲手肘比一个健美先生的姿势时, 这时手臂上方的二头肌会收缩 三头肌则伸展
如果你的肌肉功能不健全 (无力 or 僵紧), 通常会发生两种情况
a.无力的肌肉不做事, 身体会启动代偿机制, 让其他的肌肉来分担它的工作
b.僵紧的肌肉无法正常伸展, 身体会启动代偿, 会增加其他部位肌肉的伸展幅度
a.的情况以日常生活来举例, 现代人常见的案例是长期体验坐式生活
导致你的臀部无力, 臀部是人体直立时重要的支撑力量来源
臀部无力, 身体很容易会去依赖腰部和下背的力量来支撑直立所需要的肌力
所以现代人很容易有下背痛 腰痛的毛病.
b.的情况, 当我们执行一个站立前屈的动作时 (看不懂这是啥动作可自行google)
我们的臀部和腿后侧肌群会被拉长, 如果这时你的臀部太紧
大腿后侧肌肉会被迫要做更多的延展, 相反大腿后侧太紧,
会是臀部会被逼迫要做更多延展, 如果是两个地方都紧,
那可能会是小腿和下背会被逼迫去延展.
长期被逼迫过度延展的肌肉就会提高拉伤的风险.
而一个很厉害的运动员不一定他全身的肌肉就都是正常健全的,
相反的有时候是他长期处在一个代偿机制启动的情况, 只是发生代偿的部位太过强壮
或是说发生代偿的部位本来就是他身体较为强壮的肌肉
(每个人天生比较强健的肌肉部位会有差异)
所以他的身体还是能正常的发挥功能, 在比赛仍能保持良好的运动表现.
而关节的伤害, 往往就是肌肉的不健全所导致的,
例如林书豪今年的髌骨肌腱断裂, 主要的原因就在落地屈膝时,
大腿前侧的肌肉没有正常伸缩, 导致身体强迫过度延展髌骨肌腱而发生断裂.
普通人要避免运动伤害, 说穿了还是那老掉牙但又容易被忽视的论点
运动前请好好的做好热身和动态伸展,
热身是为了让你身体的肌肉能一定程度的充血 发热, 因为肌肉在充血 发热的情况下
会有更好的弹性, 动态伸展则是可以替高强度运动时会大幅度伸缩驱动的肌肉
做好准备进入状况.
运动完后则好好的伸展 按摩, 帮助因运动而紧绷的肌肉恢复弹性.
至于鞋子的部分, 我建议还是以舒适 合脚 脚底四周有稳固支撑为佳
不合脚的鞋子无论是哪牌的都很容易让你受伤
与其挑牌子不如优先挑版型适合你脚型的鞋子.