By 李亦伸 - 2016-07-21
昨天亲眼见识中华男篮主力后卫蒋淯安示范NBA超级球星Stephen Curry的独特训练方式，
练习单手运球，另一手同时传接网球的协调、平衡、反应训练，难度之高，是所仅见。但
Curry的魔鬼、变态训练，这只是其中之一。
Curry以190公分身高，平凡的体能和一般般弹跳力，却能在NBA长人中立足，切传突破、
游刃有余，他创造空间、突破切入过人能力，来自纯熟基本动作和控球能力，在出色控球
基础上变换方向、变换节奏、换手运球，达到穿梭长人阵，创造出手空间的目的。
台湾Under Armour并没有把全套Curry自我训练的内容搬到台湾，做为“2016UA后卫训练
营”的基本动作测试，但只要一套，就足以让国内篮球员和所有后卫面临挑战，甚至难以
招架。
Curry训练方式之变态和独特，除了我们经常看到的单手运球，另一手同时传接网球的基
本训练协调性、平衡感、反应之外，还有另外变态三招。
第二招：双球运球、传球训练
这是Stephen Curry赛前一定会做的基本动作示范和暖身操之一，Curry两手同时运球、同
时换手运球、同时背后换手运球，平日训练还会加上右手运球，左手同时进行单手背后传
球。
目的：训练反应、协调性和专注力，在强大防守压力之下，保持控球和传球稳定性，在快
速移动和对抗中，维持稳定的平衡和控球传球能力。
第三招：腰绑弹性带三分出手
Curry在腰部绑上弹性带，他必须在弹性带的伸缩拉扯力量下，往前移位，运球，急停，
在三分线外拔起跳投。通常这种利用弹性带的训练，都是体能、爆发力训练，但Curry的
训练团队将这套体能、爆发力训练用在三分球急停出手，增加Curry三分出手的速度和稳
定性。
目的：Curry为什么可以在高速、压迫防守下，还能在三分线外急停、出手、命中，他这
套独一无二的弹性带三分急停训练非常了得。
第四招：重球训练
Curry手持“重球”，也就是训练用球，比正规篮球更重、更扎实，训练双手力量和持球
，腰绑弹性带，往下拉扯，Curry必须持重球、屈膝、拔起，反复练习跳投姿势，同时两
侧还有训练员协防用干扰器材，拍打Curry的持球和跳投动作。
这套训练完全是负重性，Curry必须承受双手力量、弹性带力量、两侧训练员对持球手的
用力干扰，但仍必须保持投篮姿势和稳定性。
目的：这样的训练让Curry在正式比赛中，一般干扰或打手动作，都很难阻止他出手、命
中，增加他在比赛、压力、高强度压迫防守下，依然可以保持稳定命中率。
Stephen Curry的后卫训练变态四部曲，这就是他可以成为NBA史上最佳射手，最佳三分射
手，未来甚至可能成为史上最佳10名球员的基础。
篮球场上想要成功，想要出人头地，就照着Curry的方式和方法做吧。
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