关于Grover:训练过米糕佐敦 老大 典伟 Barkley Olajuwon Pippen等人 和一群NBA球员
在业界堪称只要你熬得过训练 薪水能从2M变20M
乔丹曾开玩笑说:“我不是付钱请你训练我，而是付钱请你别训练别人只训练我！”
(过去Grover只训练乔丹一个NBA球员，后来训练多个公牛队员，再来许多NBA球星都是客
户)
文长 这是Grover从他和顶尖球员合作经验中得出的方法:如何成为最强的人
这本书好像不是给正常人看的 是野心家跟偏执狂的实践手册XD
参考 GILBERT ARENAS SUMMER WORKOUT WITH TIM GROVER
https://www.youtube.com/watch?v=ECrUA_n_9zQ
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不要思考
现在是晚上十点，一辆黑色雪佛兰Suburban开进了攻击者训练中心（Attack Athletics）
，我在芝加哥西区开的训练机构的安检门。这并非不寻常之事。职业运动员们任何时候都
有可能在这里露面，麦可‧乔丹（Michael Jordan）、科比‧布莱恩（Kobe Bryant）与
杜恩‧韦德（Dwyane Wade）还拥有永久置物柜，这里有数不尽的超级巨星们聚集在这里
健身、打打球或是跟其他待在这里的人闲聊。
然而，在这个特别的夜晚，只有一个人待在健身房，而且没人知道他在这里。他的球队不
知道、媒体不知道，他的家人也不知道。他的队友正待在距此处两千英哩的旅馆里；记者
们用电话跟短信塞爆了他的手机却还是找不到人。
而此刻季后赛正进行到一半，距离他回到球场比赛的时间只剩下不到七十二小时。
这晚稍早，全世界都看到他一拐一拐的下场而且看起来非常疼痛的身影。此刻所有人都想
要知道发生了什么事。他还好吗？他还能打吗？“我没事。”他在赛后记者会上这样说。
“他没事。”他的教练这样说，但他完全不知道他手下这名巨星今晚在哪。“我们会对他
进行一些疗程，然后他就会好起来了。”球队经理说，但他知道这名球员绝对不会靠近球
队的训练员一步。
最终，当他待在球队入住旅馆的私人套房后，他打了一通电话，拨了那个存在世界上无数
运动员手机中的那个秘密号码。
“我需要一些协助。”他说。
“你多快可以赶过来？”我回答。
在不让任何人知道的情况下赶来我这，当你是菁英级的运动员时，这只是小事一件：打电
话叫飞机准备、带着你的随扈，然后出发，保证隐密。通常来说，困难的部份在于当你到
达的时候，无论是紧急处置或是长期程序或是帮你做点心理建设都有可能。有些人到这里
后想说他们只要填填文件然后做一点伸展就好了，不过第一个小时过去后，他们就因为流
了太多汗而换了三件T恤，并且找垃圾桶呕吐去了。
不过那一晚，那名球员和我都知道问题不在体能；此时已经是球季的尾声，每个人多少都
有伤在身。我不是要在这短短几个小时之内处理任何主要伤痛，而且球队的防护人员也有
能力处理这类一般的伤痛。说实话：你决不会秘密包下一台飞机，飞了两千英哩，然后只
是为了冰敷跟上绷带。
我们可以想办法适应现在的限制──看是要怎么调整投球姿势、那样起跳、这样着地、比
赛前这样做、半场休息时那样做，把鞋子穿好。暂时忽略疼痛。你现在不舒服，那就习惯
它。拟定好所有的剧本，不要让人有任何可趁之机；假使他照我上面的计画去做，他在体
能上绝对可以正常比赛，至少是尽他可能的做好上场的准备。
但心理上，这又是另一个故事了……而这也是他打电话给我的原因。他听了太多讨论关于
他是不是准备好迎接下一场比赛、是不是可以打好比赛、他是不是什么地方做错了等等事
情。而现在，甚至连他自己也无法确定自己是否没问题了。
压力渐渐上身。那是造成了阻碍与脱序的外部压力，而非能驱使你克服所有事情的内部压
力。
他只是思考，而非把所有杂音通通过滤，并相信自己的直觉与天赋的本能。
所以他飞了两千英哩过来就是听我跟他说这四个字：不要思考。
你早已知道你得做什么，也知道要怎么做。
是什么东西阻止了你呢？
无论是在运动、商业或是任何人生的某个领域之中，想成为最优秀的人，只是达到顶尖永
远还不够好；你得先待在那个位置，接下来你得爬的更高，因为你后面永远会有人想要跟
上来。大部分的人都乐于接受“这样已经够好了”的想法。但假使你想要达到无人能敌的
程度，这个想法对你来说便毫无意义。成为最优秀的人代表了明确计画你的人生，直到你
得到想要的成果前，绝不停歇，接下来你还会继续前进，直到你达到下个目标为止，就这
样不断的前进。
永不满足。
假使上一段是在描述你的话，这本书就是你的人生故事。你就是我说的那种能带来最大的
紧张感，让你的竞争者留下深刻印象的清理者。你拒绝所有的限制。安静并用尽全力不计
手段来得到想要的成果。你很清楚自己贪得无餍的沉迷于成功的滋味；因为它定义了你的
整个人生。
假使这并不是在描述你的话，恭喜你：你正踏上一段探索你原本就掌控著的力量的人生转
变之旅。
这里不是在说动机。你今天会阅读这本书，你就已经拥有动机了。现在你得将动机转变为
行动与结果。
你可以整天阅读一些激励人的标语然后依然不知道要怎么样达到想要的结果。只是想要什
么不会让你更进一步；尝试要成为某人也不会让你更进一步；等待某人或某事点燃你心中
的那把火也不会让你更进一步。
那么，你要怎么达到你想要的结果呢？
相信这件事：所有能让你变得优秀的条件都已经存在你的内在之中。你所有的雄心与秘密
、你最阴暗的梦想……他们都在等待你一声令下。
是什么东西阻止了你呢？
大部分的人会放弃都是因为所有人都跟他们说这没办法做，以及待在舒适区比较安全些。
因此他们便乖乖的呆坐在围篱之中，无法做决定，也无法行动。
但假使你不做选择，你便成了受选择控制的人。
是时候停止呆呆听大家对你说三道四、告诉你要做什么、要怎么做，以及你应该要怎么去
感觉事物了。让他们用你展现的成果来评断你，除此以外一切都不重要；你要达成什么目
标，怎么做，通通不关他们的事。假使你永不满足，就没有达成一半目标的想法，没有应
该或可能或也许。不要跟我说杯子是半满还是半空；你的杯子里面不是有东西就是没有。
抉择。承诺。行动。成功。重复。
这本书里的每一个字都是关于提升你对于卓越的标准，超出你原本已经知道跟思考的，超
出任何人尝试要指导你的东西。科比说他想要六枚冠军戒指吗？我想要他拥有七枚。有个
小子告诉我他想要在十周以内把伤治好并回到球场，问说这可能吗？我会让他在八周以内
回去。你想要减重三十磅吗？你会减到三十四磅。这就是你怎么变得无人能敌的方法，即
让自己在没有限制的状况下前进。不只是在运动上，你做的任何事都适用。我要你尽量要
求更多，并得到所有你渴求的事物。
我不在意你认为自己有多棒，或是其他人认为你有多优秀──你可以表现更好，而你真的
会更好。永不满足代表着你自我要求的强度比其他人曾经要求过你的还要多上更多，明白
到每一次你停下来的时候，其实你依然还可以再多做一些。你也必须要做多一些。
这一分钟你的内心想着：“完成了。”，你的直觉却告诉你：“下一个。”
你不会在这本书中找到那些像是“热情”以及“内在驱动”这类的垃圾话。对那些镇日喜
欢讨论关于“跳出框框思考”的梦想家们，我没有任何可以开导他们的对策。本来就没有
什么框框。我会让你知道，你要做的就是停止去思考接下来你要思考什么，直接去做就对
了。
在书里面，你可以看到很多拿过冠军的球员，像是麦可‧乔丹、科比‧布莱恩跟杜恩‧韦
德，以及其他许多在体育界内外的成功人士的故事。但这不是一本篮球书，我也不会告诉
你要如何成为另一个麦可‧乔丹。没人能够成为麦可‧乔丹，而科比和杜恩会是第一个同
意这句话的人。你可不可能篮球打的跟他们一样好？可能不会。你可不可能从他们的工作
伦理、永不满足的驱动以及绝不妥协的专注在他们的目标上学到东西？绝对可以！你可不
可能借由学习其他成功与失败的人的例子来提升你成功的机会？当然！
成功跟天赋并非同义词。这个世界充斥着许多有着极高天赋却一事无成的人。他们现身，
做他们想做的事，假使做完后没有成效，他们就会开始怨天尤人，因为他们相信有天赋就
已经足够。不是这样的。假使你想要真正的成功，你就不能满足于“蛮不错的”。你还需
要多一点东西。
要注意，我不是心理学家或精神科医师还是社工。我不是呆呆坐在教室里数十年，做研究
、蒐集资料来分析并撰写关于优秀与菁英球员的表现的论文那种人。不过我向你保证，我
知道的所有事，以及这本书的所有内容都来自于我从世界上某些最优秀的菁英球员身上得
来的极大量的经验；我了解他们如何思考、如何学习、如何成功与如何失败……是什么驱
使他们永不满足。其中并不是所有事都是美好的，但全都是最真实的。我从他身上学到的
所有事情，我教导他们的所有事情，我都会在这里跟大家分享。这不是科学。这是原始的
动物本能。
这是关于跟随这些本能，面对事实，并翦除那些阻挡在你与你的目标之间的借口的一本书
，无论那些目标看起来有多么复杂与不可达成；无论有多少人告诉你那是不可能达成的目
标。它就是可以达成。
关键在于：我不会告诉你要如何改变。人是不会改变的。我想要你信赖现在的自己，然后
进入能够让所有人闭上嘴的“绝对领域”（Zone），让那些噪音，所有负面、恐惧、阻碍
与谎言通通噤声，让你随心所欲，达成任何你想达成的事情。
为了把你带到那个境界，我会先对你挑衅一番，假使这让你感到不适，你也不会从我这里
得到任何的道歉之意。成功就是在处理现实、面对你心中的恶魔与沈溺之物，并且不能对
你做的每件事都微笑以对。
假使你需要有人拍拍你的背，然后说声：“干的好！”才能让你的屁股离开沙发的话，这
本书并不适合你。
这不是在针对你，因为假使你想要成为无人能敌的人，你就得面对你的现状，并提升自己
。真正永不满足的人，像是清理者，他们都是掠夺者，拥有拒绝学好的黑暗面。无论你有
没有自觉，你绝对拥有黑暗面。只要充分的利用它，它绝对是你最棒的礼物。
假使你的目标是在你从事的领域中成为最优秀的人，无论你的一举一动是否会让其他人觉
得受挫，或是在你背后说闲话，你都不能放在心上。
我们得放下所有的情绪，不管要付出什么代价都要得到你想要的结果。这自私吗？可能吧
。自我中心吗？绝对是。假使这对你来说是个问题，那就先阅读这本书，读完后看看会不
会有不同的感受吧！
由此可见，你的策略将会是将所有人拉抬到你的层次；你不会纡尊降贵的把自己的水平降
低到跟他们一样。你不是要跟别人竞争，之后也不再需要了。是他们必须跟你竞争。从现
在起，只有结果才是一切。
回到我那深夜访客的案例上吧！他失去了与最终成果之间的连结。他被对失败的恐惧弄的
非常烦躁，以致于无法专注在要怎么做才能获得胜利这件事情上，无法遏止阵阵沮丧并将
他所有与生俱来的能力与自信通通淹没。他在场上消极的态度就是证明；他的眼神不断朝
向队友与教练，痛苦的表情就像是在说他似乎要死在场上了。他的队友也发觉到这件事，
突然间，他们就像是踏上战场，却没有领导者的军队一般，完全失去战力。这就是优秀的
队伍也会输球的原因：他们的领袖没有站出来。
在企业里，这种事天天在发生，当老板在会议中显露出他的沮丧，或是责骂他的员工时，
他失去了自信、失去冷静，乱了阵脚，但他却存著小小的侥幸，觉得应该没人发现这件事
吧。但你可以确定大家都感受到这件事了，并觉得非常恐慌。你要如何预防这份恐慌转变
为全面的溃败呢？有时候你需要离开一下，回到那个能让你全然控制自己的平静之处，我
手上的球员们是否曾叫我飞过去见他们呢？当然有过，每一季都有许多不同的球员这样做
过。他们知道假使他们需要我，我都会在。
不过，在这个案例中，这名球员知道他需要一个空间，而他甘冒被别人捉到他离队的后果
来承担这项风险。他知道现在的目标事要让自己回到绝对领域的状态之中，这需要让自己
处在一个纯属个人的空间中，让内心沈淀，直到心无旁骛，只又你和你的本能，专注且不
带情绪。在那种状态下，你不会感受到外在的压力，只有要不断证明自己的内在压力，因
为那是为了自己，而非为他做的事。
“别想着输球的事。”我这样告诉他，而当他弄清楚我要跟他说的事情时，你会在他的目
光里找到一个“开关”。“别想着要努力做到什么，因为假使你只是努力，那么失败仍旧
是个选项。你不是想成为最棒的球星吗？接着你会忽略身上伤痛的痛楚与疲惫，以及要取
悦所有人的压力。你不会让手上的球被对手抄走，你不会让他们在你的头上予取予求。
当所有坏事都被你阻隔在外后，你就不会去注意到它们的存在；你的内在是冷静的，因为
你已经准备好了，开始要着手去做你最拿手的事情。你不用告诉任何人说你接下来要掌控
情势了，你会直接扛起来。所有人都被你吓得说不出话来，而你只要说：‘没问题’。你
直接踩在其他人的喉咙上，然后结束这场战斗。”
“之后你也不用解释你是怎么办到的。他们不会懂的，也不需要懂。你只要花点时间独处
，了解一下自己完成了什么事，然后往下个挑战迈进。”
此刻已是清晨；他的飞机正等着要载他回去。“结束它吧！”我又说了一次。按下开关。
他也明白了，是时间离开了。
他转头对他的保镖说：“我们刚刚到奥兹国转了一圈。”
永不满足就是达成不可能之事。事实上，我知道任何人都可以办的到。我高中的时候，只
是芝加哥一名五呎十一吋的篮球员，当时我正在观看电视播出的北卡大学比赛，那也是我
第一次看到麦可‧乔丹。那时他是一个拥有我从没见过的灵活身手的干瘦大学新鲜人，拥
有巨大的本能与天份；他甚至不需要思考就知道他在场上要做什么。我对他完全不了解，
但我知道这个小子会成为超级巨星。
几年后，我拿到的运动科学的硕士学位并且在芝加哥的健康俱乐部担任训练员的工作，麦
可还是一样的干瘦，但现在他已经是芝加哥公牛队的名星球员了，在一九八〇年代，当我
成为一个训练员后，我跟公牛队联络过无数次，希望有机会跟他们任何的球员合作。
除了麦可以外，我写信给每个球员，因为我觉得，假使他想要一个训练员的话，他应该已
经有一个了，而那个人也不应该是我这种才刚刚起步的人。没人对我有兴趣。在当时，篮
球运动员还没有重量训练的概念；旧观念相信笨重的上半身会把你的投篮手感搞的一团糟
。
到了一九八九年，我看到报纸上有篇小小的文章在说麦可对联盟冠军底特律活塞队（
Detroit Pistons）球员的身体条件比联盟所有其他球队的球员都还要好这件事感到不快
。于是我再一次跟公牛队联络，并跟队医约翰‧何佛伦（John Hefferon）以及首席运动
伤害防护员马克‧菲（Mark Pfeil）就我的想法进行了一场面谈。有什么可能会让他们建
议队上的明星球员跟这个从来没训练过职业运动员的训练师合作呢？每个人都说，从来没
这种事，忘记这件事吧，绝对不可能。
当然，直到某个人成功以前，每件事都是不可能。麦可曾经在训练员的指导下重训，在训
练的过程中弄伤了背，后来便一直犹疑是否还要再试一次。但是他出于本能的了解到，仅
仅拥有史上最棒的篮球技巧在球场上仍显不足。
假使他想要不只是个传奇人物，甚至成为这项运动的象征，他便也需要让自己的身体达到
终极的水准，而他愿意用任何的代价来让这件事发生。因此他要约翰与马克去找到那个确
实知道他的需求的人。
我第一次跟公牛队面谈后，过了几天，他们通知我去他们位于郊区的训练中心再做一次面
谈。我以为是要跟其他训练人员再面试一次。我不知道其实我是要去麦可‧乔丹的家中跟
他会面。
麦可和我聊了一个小时，而我拟定好了整个计画，跟他说我们会怎么让他变得更强壮并且
将受伤的风险降至最低，解释所有体能上的改变对他投球的影响，以及我们会怎么就这些
地方做出调整，均衡的锻练身体所有部位来将他的表现最佳化，这可能也能够延长他的职
业生涯。
在他做出回应前，他静静听着我说完这所有的计画。
这不太可能，他最后这样说道。这计画太美好了，听起来不太对劲。
你说的没错，我告诉他：“我会提一个三十天计画给你，上面会列出我们会怎么进行、每
项训练将如何影响你的身体、你的比赛、你的综合能力的所有细节。我会告诉你训练后的
感受，这样你就可以应因我们的训练做出调整。
我们会安排你的食物、何时进食以及睡眠时间。我们会观察每项细节，确保没有任何差错
。你将会清楚的看到这项计画的进展。”
他给了我三十天。
我们合作了十五年。
当他终于退休后，他说：“假使我又在我家附近看到你，我一定会把你毙了。”
我们从彼此身上学到很多东西。两人之间从未看到阻碍或问题，我们只看到那些需要解决
方案的情形。而且既然从来没有出现过类似麦可‧乔丹这种球员，我们确实遇到过许许多
多找不到解决方案的情况。我们学习、我们犯错、我们从犯下的错中学习。我们不断在学
。
麦可不是因为他可以在空中停留很久并将不可能投进的球投进篮框，所以我们才认为他是
最棒的；而是因为他永远不满足于胜利，以及他那永远没有“够好了”的信念而认为他是
最棒的。无论他赢过多少次、无论他成为多么伟大的存在，他永远想要更多，并且愿意付
出任何代价得到他想达成的目标，然后真的达成了。
超过二十年的时间中，这样的价值观一直是我在跟数以百计的运动员合作时的根基，此刻
他们也成为了这本书的根基。永不满足就是在阐明绝不安于现状的信念、永远要驱策自己
成为最好的，然后追求更好；是阐明如何找到能够让你晋升下个层级的工具……即使下个
层级还不存在；如何面对你的恐惧，去除那些一定会让你失败的病毒。对你的精神力量抱
持着尊敬与戒慎恐惧的态度，而不只是追求体能。
无论你心中的水杯现在是半满还半空，就让我从零开始帮你添满。忘记你原本的想法、原
本的信念，无论你有什么看法……我们都把它归零，变成空的水杯。只要里面有任何的水
，都代表着阻碍你变得更好的心灵障碍。
现在，我们即将进入一个完全崭新的世界。