各位好，小弟目前接触徒手健身差不多两年
一开始只是因为不太想花健身房月费
所以都是在家里或附近公园练一些引体、伏地挺身、双杠、深蹲等等
这两年力量跟体态确实有进步，也开始在原本的动作上加一些负重
不过这阵子有点遇到瓶颈，像是次数增加不上去，力量进步幅度感觉也慢了不少
看了不少国外影片，发现很多徒手大神后期其实也会进健身房做自由重量
所以最近也在考虑要去健身房
是不是徒手健身最后还是会需要加入重量训练，才能继续突破？
还是有人一路以来健身真的只靠徒手的？
(附上我的偶像)
https://i.imgur.com/uigrsji.jpg

卖二手阿 脸书社团都有

徒手跟重训其实是可以互补的吧。我以前一开始也是只练徒手，后来去健身房练一些负重引体肩推跟划船后，回去做徒手动作轻松不少，很多国外选手其实也都有重训，只是影片比较少拍而已。

歹势我标题之前打错了，请忽略XD了解，谢谢P大回复

相辅相成吧

怎么文不对题？

那你外面的标题也要改

街健到一定程度后会有点像花式表演，像是旗杆、俄式挺举，本身有点像是体操动作。大力士训练在国外也有很多自己做的器材，包含但不限于油桶灌沙跟举木头什么的。即便是非洲健身也是有那种拿钢筋捆成一坨胸推，健身房不是一定，只是看你身边有没有类似的器材，跟去不去健身房没有一定关系

徒手训练原本就很吃天赋了 遇到瓶颈很正常 不然人类干嘛要发明各种器械训练呢

偶尔单手哑铃或负重引体 是否不算纯徒手? 不清楚 随便

要的是最后自己能练出来的最好体态 而不是都用徒手不上健身房的虚荣感

个人觉得不用把徒手跟重训分那么开，想突破瓶颈的话两种搭配着练其实蛮好的

我自己是有空会去morefit练一下自由重量或TRX，毕竟分钟制可以想去就去，平常天气好就去公园拉个单杠，晒晒太阳也不错

如果能进阶到单手伏地挺身、单手引体向上、单脚深蹲、倒立肩推，用这些动作做组，这样还能仅靠徒手让自己进步好长一段时间但如果无法做到的话，那还没到徒手健身的极限双边的徒手动作已经能一组做个20-30下，这时候继续增加次数也只是在练肌耐力了，需要做的是增加负荷，纯徒手最简单增加负荷就是改用单边了

更硬核就左手杠片右手引体 左右交替 重量无极限

徒手最大的瓶颈通常不是技巧，而是阻力。你可能伏地挺身连续做五、六十下，但刺激其实没有增加多少，所以很多徒手玩家后来会改成负重背心或负重双杠，核心概念还是渐进超负荷，只是换了一种方式而已

去买调整型哑铃跟健身椅 这样就很够练了

像引体、伏地挺身这些动作 做到后面要进步，本来就会需要增加阻力 不然很容易变成只是一直堆次数可以先不用改很多 挑几个主要动作开始负重就好通常比整套课表全部重来有效率

不用太执著一定要纯徒手吧 徒手跟重量训练本来就可以互补如果现在次数跟力量都卡住 加入负重引体、深蹲、肩推之类的训练 反而可能更容易突破瓶颈

何必执著? 即使堆重量最后也是会堆不上去或是直接受伤.不如把这个企图心往其他方面发展, 例如: 心肺耐力等等.

徒手改单边的问题在于一次就必须上两倍阻力很容易失败，不像哑铃可以渐进

徒手引体加负重也算徒手例如早期的Andrey Smaev

问题是你的目标是什么吧…你想肌肥大的话 那真的还是要去健身房

你徒手是想单纯练肌耐力吗？还是想玩街头健身？这两者应该有差。

其实伏地挺身和引体向上要练成单手，可以从另一只手减少施力的偏重训练方式来渐进到完全的单手单脚深蹲的话就从下蹲幅度慢慢增加可以达成

连马拉松选手都需要重训当训练工具了 不用器材应该没什么好骄傲的吧

干嘛要坚持徒手，心态转变一下器材设计出来就是要给肌肉刺激健身是融入生活不是耍帅拍电影想通了往好处想别太侷限会更好

徒手麻烦的点是你只能调整肌肉受力的力臂 而阻力你最大就只有体重 变成你向心阻力注定是低 受力只能用离心去补 但一直离心你不只肌腱容易受伤 你还锻炼不了向心大重量征召 大肌肉尤其明显 像胸肌 徒手最难的顶多俄罗斯伏地挺身 或手张到最开去做 但那只有离心的一瞬间吃到最大张力 向心时阻力就急遽降低

如果最专业的徒手运动选手都会进健身房的话，那你没什么

其实在家健身也不错，花十万块买一套多功能然后请人帮忙锁说白了，徒手健身只是没钱的人才干的事，用器械避免姿势不对造成的运动伤害才是王道

chris heria也有好几部去健身房训练的片 看他以前练腿也蹲蛮重的 而且现在健身房蛮便宜的了 连锁莴苣那种最低一个月588而已

你的偶像都是练前10%困难等级 很难追上

整套器械还做不了20个普通引体才好笑https://reurl.cc/7Y7KOl 若30基本功 1堆人摸不了器械lol

这讨论让我想起早年那本搞笑书 囚徒健身

我是两边都会练，假日在家练，平日下班去健身房器材种类比较多，也能做一些徒手比较难补足的动作

不是有些号称徒手囚徒的都会保外就医去健身房

徒手的原因很多，口袋不深只是一个可能的原因。也是有人口袋深但不喜欢去健身房。其实只要有办法制造6-12下就力竭的结果，在哪练都可以。以胸为例，弓箭手、单手、上弹力带伏地挺身都可以做到。当然，上弹力带就不算纯徒手健身。

囚徒健身明明是打药，打药的话不挑战大重量肌肉也会成长很明显

顶尖徒手运动员都会上健身房的话 你有什么理由不上

呵呵，顶尖健美运动员都用药的话，你也没有理由不用？

看你追求的是什么吧，徒手健身一年就会遇到瓶颈了，正常训练一年就能随便做一百个俯卧撑，那时你怎么变式成长空间都不大但一般人不用比赛，也不用太夸张的肌肥大或力量不过你的目标如果是想获得高力量，例如硬拉200公斤、卧推160公斤、深蹲220公斤，怎么徒手做，根本不可能

徒手训练对活动度、稳定与平衡的要求比机械高，可以多方面试试看，或许可以打破瓶颈提升活动度等不一定非在健身房才能完成，健身房只是设备比较齐全的地方

Can Gym Exercises IMPROVE Your Calisthenics ?!https://m.youtube.com/watch?v=2y7ThglUuPc