这周很认真练屈髋，但是我发现我臀部往后推感受不到拉伸感，但往上站我屁股有夹起来
用力，本身二十几年前有开过脊椎滑脱手术，是因为这样会影响发力的感受吗？

找个教练帮你看看动作吧，髋铰链动作其实蛮多细节和可以调整的地方，脚掌的重心也会有影响屈膝的角度也会有影响，太过直膝也会降低臀部的伸展感觉

哥，我找了两个教练调教过了还是...找不到

会不会是你完全没肌肉，感受不到拉伸感？

你这样试试看，髋后推直到大腿后侧充分拉伸，这时候臀部应该会有一些感觉，然后下坐一点点(真的是一点点)，这时候臀部应该会增加拉伸感，然后再继续做髋伸到你要的深度

你是感觉不到臀部拉伸还是连腿后hamstring都没有?

没用到的肌肉 很难抓感觉

回g哥，做的当下确实没有，但停下来过阵子其实屁股下缘那边还是会有点酸

腿后太紧？你试试一脚向后踩着墙壁，一脚微屈膝再做屈臗，类似单脚罗马尼亚，看看有没有感觉

连hamstring都无感那可能需要确认一下 自己测看看:https://www.youtube.com/watch?v=jxoBKLLLKj8这个可以自己做 但保持膝盖伸直看能到几度 注意躯干跟其他身体不要转或cheat; 我猜你角度要嘛很小要嘛很大。很小(<45度)代表可能整个腿后太紧让你后侧链全锁住，可以先试着拉伸放松腿后侧和小腿若是角度超大(>90度)那可能有点hypermobility，可以先用一些90/90 hip lift + hamstring训练先让腿后侧找到张力维持骨盆位置后再去髋绞炼试试看不过老实如果有你髋绞炼影片动作会更好评估再话说回来 我还满想知道你两个教练评估做了什么?他们应该也有一些推论和评估结果才对

我也觉得可以测一下直膝抬腿

没看动作不知道，或是练的时候找朋友一起帮你看，但确实每一台器材每个人感受度会不太一样，臀部的话最近有试WG新进的器材，觉得蛮好上手也有效果的

经验上是会。教过数个脊椎或膝关节动过大型手术学员，几乎都有身体张力低下与动态关节控制能力不好等特征。尤其是重新位移的时候，关节动力协调性与多功能协调性会特别不好。

回k哥，那我真的可能是...我这周再问较有经验教练试试（一个是复健科配合的，一个是我找一般健身房）

运动前至少先学会放松，长时间没放松，筋膜都挤在一起，健身当然没感觉，还会受伤。

有可能有影响，但也不一定完全是手术的关系。很多人做屈髋动作时，其实是柔软度、骨盆控制或发力模式的问题，所以感受不到拉伸感。如果往上站的时候臀部有明显收缩，其实不一定是没练到，可以先把重量放轻一点，确认骨盆不要代偿、腰没有过度出力。如果一直抓不到感觉，还是找教练现场看比较准。之前在More Fit看过教练会帮学员调整蛮多动作细节。