楼主:
kwcarter (kwcarter)
2026-05-22 13:04:06一直都蛮常练臀的 主要都是做史密斯或自由深蹲
最近很常感觉练完会腰酸
不知道是不是动作模式不好都靠代偿
所以重量也不敢上太重...
最近在家附近的WG发现有新进腰带深蹲机
https://i.meee.com.tw/5wGq5Y7.jpg
用了几次感觉可以完全取代史密斯
有腰带可以稳定
就算力竭也只是放回地上不怕压死自己
大家会建议我继续用这台先重新练好动作再改练自由吗？
作者:
rtoday (rtoday)
2026-05-22 13:51:00蛮适合的阿 这叫做犀牛蹲缺点是行程可能不能蹲很深，但是很适合你的需求
作者:
alfa5168 (明日的今天)
2026-05-22 14:47:00蛮常练臀 应该不会代偿吧 建议找教练 不过固定式器材比较不会受伤是真的
作者:
gs00001 (gs00001)
2026-05-22 14:48:00肚子不够力，骨盆前倾都会腰代偿真的想练臀还是要控制呼吸跟骨盆、练肚子，可以减缓腰代偿。
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2026-05-22 14:51:00核心太弱吧 我自己做自由重量也有这个问题 我觉得可以先降低重量
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-05-22 15:41:00这东西就是,只练臀腿,核心压力大幅减轻用.可以蹲很低.然后加很重.然后很爽.后来轰菌为了做这个,还找许愿神订一个帝王神功.不过家里毕竟无法整个降到脚底下+不想垫高脚怕意外.所以家里蹲下去就没办法到器械这么低.爽度剩下八成..QQ但是当然,那你核心就没有什么练到.当然如果你有硬举干嘛的,单纯核心常常用疲劳度很高ok.但如果你核心都没练到,那未来发展可能会比较不平衡.
你应该去找教练或是物理治疗师把这个问题解决 而不是逃避问题
作者:
BboyDouble (Passion 4 Life)
2026-05-22 16:01:00想问你的训练频率 重量跟组数 过度训练也有可能
拿网球放在臀中肌位置用身体重量压上去，先固定不动然后顺顺绕圆圈，有时候不舒服是那边附近筋膜影响髋关节动作或张力变化。
这台机器很赞！但如果要练自由深蹲这个可能还是跟实际有点不一样
作者:
chinni (运 命)
2026-05-22 20:41:00我核心弱所以深蹲差 或许你可以从核心练起看能不能改善
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-05-22 22:45:00练臀会腰酸？应该要找教练看看，感觉是代偿，出力不正确
作者:
yiao (嶢)
2026-05-23 00:01:00确定动作姿势没有问题的话 那不是代偿 是用来支撑的核心不够你的动作需求加练核心吧 腹部跟下背都来
作者: MingPK (鲁鲁) 2026-05-23 08:22:00
觉得找教练+1
作者:
t720405 (蓝海)
2026-05-23 10:38:00这新器材有看过国外网红发过影片，前几天有去发现不只一台，也蛮多选择的
作者:
tin00167 (沁沁说你好)
2026-05-23 13:32:00还是你练完没拉深 也可能导致腰酸
用那台还是要注意自己的膝盖 不要内扣，核心主动稳定还是要做好(莴苣教练教我的)
作者:
amma326 (金贝)
2026-05-23 17:09:00可以都试试看吧？哪个效果好选哪个哈哈
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2026-05-24 09:45:00