最近开始跟教练
教练的练法
都是行程比较慢
重量轻 组间休息短
我自己以前习惯的
行程快
重量大 组间休息长
以深蹲举例
教练可能蹲30
然后屈髋在蹲到大腿平行 停个一秒再慢慢起
蹲12下 中间休息20秒
然后继续腿的其他练法
比如说弓箭步 什么的
我自己蹲个100 下去 马上快速起来
蹲10下 组间休息可能2-3分钟
做4组换去练其他部位
其他部位练完再回来腿相关的
当天跟完教练我通常生不如死
腿可能软到 我两天都不能顺畅的走
做其他训练也都会受限于腿
用我自己的练法可能每天去都可以
以减重的角度看
我的方式不是消耗了比较多的热量吗
还是教练的方式会有后燃的效果更大于我的？

教练的是代谢压力练法 楷教练好像也是这一派的不过这两种练法都跟减重没什么关系

腿软跟热量的关联?

只是你的身体不习惯这样的动作模式 熟悉后就不会需要恢复那么久另外你做训练的主要目的不是为了消耗热量...你是用史密斯蹲100 就别说自己蹲100..

其实只是不习惯 久了就不会了减重角度来说 你少吃比较快 你重训是改善体态跟增肌

一般说蹲100都是指后背杠深蹲 如果是像你是用史密斯 或是 前蹲 抱杠蹲 ssb 握把蹲 都会额外说啊

3分练 7分吃 90分

以减重的角度你应该去做有氧

感觉增加代谢压力是让学生更酸痛会产生上课更有效的心理作用？

以减重的角度来看你没消耗多少热量啊，你蹲的时间没多长就休息2-3分钟了不是？你休息时在做的事情是喝水、呼吸、滑手机，这些事情消耗的热量很少啊

增加代谢压力像是延长肌肉张力时间可以避免ego lifting 造成快速动作的代偿或关节压力，100公斤的快速半蹲站起来的张力时间，可能还不如30公斤暂停一秒的机械压力