大概今年七月的时候觉得开始工作以后都没怎么运动，应该要运动维持一下体力，家里又刚
好有架了一个单杠，就开始想到就去拉一下
没有系统性的训练，每天抓的间距跟组数就是随缘，拉到没力了就下楼打个Game，觉得又行
了就再上楼拉到没力
一开始进步的速度满有感，以下巴过杠为基准，从最一开始3~4下就没力，十一月初进步到
可以咬著牙硬拉到12下
不过在十一月之后到到现在大概又过了一个半月，13这个槛基本过不去，只有其中一天睡很
好，体况很不错有上去过一次，之后就都卡在12.5了
身高165，期间体重基本没怎么变，大概在63～64浮动，有点好奇引体向上到一定的次数之
后如果想再往上进步是一定要负重才上得去，还是只要把徒手单杠变得更系统性就可以呢？
恳请赐教！

8～10下就要负重了

就单纯力量不够，单杠20初头前没在负重随便练都有in70kg

可以负重拉会更好 但没有一定要负重 从系统性增加总训练量、增强肌耐力的训练法都有机会让你再突破目前次数

也需要 从0下练到目前3~4下而已

我也觉得不用拘泥于练法

纯粹想增加拉单杠的次数未必一定要负重，但是负重和次数交替系统的锻炼，肯定效果更好

负重比较推, 疲劳度较低恢复快...

冲一次20下 目前15下 逐次递减没力就做团身前水平

https://i.imgur.com/2YE6ypl.mp4 抓到握把头只4下献弱了第2下就感施不上力原来抓到头剩后三指在握,正常有6下左右下次练到10下再po,主要是想说单手要进步才开始双手练负重

第一次在成吉看到simon真的有吓到

楼上回错篇

要负重 另外再练单手哑铃划船 慢慢加

没负重练到27~28下，不要每组都拉到没力，量能持续增加才是重点

加次数是要干嘛 要肌肉重量上去比较快

在WG看过一个精壮型的大哥 每次引体都从挂20KG开始练再递减到无负重这种练法 最后还能拉10下以上

我负重5组后隔1min接1组无负重20下结束:) 负重组间隔3min负重细节在快拉慢放顶峰收缩停2秒，两礼拜只练3次 因为懒

高次数是练肌耐力，使用的肌肉型态不一样‘’进步‘’这个词不够精准，你要什么进步？次数？最大肌力？花式？练法会非常不一样。

要增加运动能力就是负重最有效, 不用担心什么长肉比例差问题, 只要体脂低, 是比例能多差, 更何况你也不是负重个

最近也在WG跟朋友练引体向上 但目标跟你不太一样我蛮菜只能拉个5下左右 做其他器材训练和不同菜单真的会有明显进步的感觉 彼此都加油~

几次就能长肉长到让你比例差的情况...

要

我之前都用后背包装杠片或哑铃负重腰带看起来很痛不负重的话也可以试试用爆发力引体，负荷也会提升

体重轻就很好拉，我bmi20又有在练重训，20下还蛮轻松

目前困扰的是手会痛

引体超弱 后来直接3*3当练背第一项

负重吧

吓到我以为20是大家都负重20kg