楼主:
MADNUG (1234567654321一下吧)
2024-12-25 02:22:49各位前辈好，有些问题想跟各位前辈请教
小弟从2023/8开始减肥，同时也有在重训维持肌肉量，
从83kg减到目前65kg,在体重上算是达到了阶段目标，
但现在不确定下一步要放在继续热量赤字减脂、
还是要热量盈余来增加肌肉量。
中期目标是想有赏心悦目的肌肉线条，
超长期目标则是像这位前辈(I am aiming high lol)
https://i.imgur.com/Galvu2h.jpeg
目前情况
170cm, 65kg,
自家体脂机量起来在15.x% body fat,但看起来应该更高
吃：
热量每日在1700-1900，
以优先吃到130g蛋白质，
主要来源为肋眼牛排、鸡大腿、干煎鲑鱼
碳水主要是空气炸锅炸地瓜
练：
一周4-5练，主要是国外有套弹力带X3 variable resistance training
两天30分钟有氧
身形(肚子放松没用力):
https://i.imgur.com/Ibf0xBQ.jpeg
https://i.imgur.com/6Y0Rywo.jpeg
https://i.imgur.com/7tLkKmc.jpeg
https://i.imgur.com/lax5TkE.jpeg
还请各位前辈不吝指点和建议下一步该专注哪里，
感谢！
作者:
askker (askker)
2024-12-25 04:51:00增肌拉高代谢
作者: arms6806 (三月) 2024-12-25 06:40:00
建议腋毛打薄
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-12-25 08:08:00增肌了增肌了
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2024-12-25 09:50:00减脂的热量排这样还好吧 我90也吃2100而已 比女生少夸张了吧
作者:
doorsky (60的野望)
2024-12-25 10:26:00比棉花糖女孩ㄦ少可以继续减脂啊 但会越来越小 只有腹肌会变明显 建议先增四个月再来减脂 刚好赶上夏天然后你的腋毛…
你肌肉量看起来蛮少的，增肌吧！也有可能是训练强度不太够
作者: asd90267 (快乐鸡) 2024-12-25 10:37:00
乳头毛也除一下吧 好飘逸
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-12-25 12:01:00
弹力带强度太低了
作者:
SRandy (我不是归人 我是好人)
2024-12-25 13:04:00先去健身房练吧！要达到你的目标只靠弹力带绝对不够
作者: s7598261 (阿维) 2024-12-25 13:44:00
什么都没有当然增肌…碳水多一点
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2024-12-25 13:49:00远不到要减脂的程度
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-12-25 14:14:00练了一年多，早该进健身房提升强度囉
作者: q119311 (石) 2024-12-25 14:18:00
弹力带大多是暖身用 在家练好歹要有可调式的哑铃
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2024-12-25 14:24:00敢附这种照片真的勇气十足..
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-12-25 15:20:00但减脂很成功啊 只差提升强度啦
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2024-12-25 16:01:00蛤？用弹力带练...
作者:
peileel (帐号不见了)
2024-12-25 16:22:00应该增肌比较适合，但蛋白质可以的话就多吃，最近在上WG教练课，也有些为调整训练菜单，希望过年前可以变壮一点
借串发问楼主这样的中等体型，练到他梦想的猛男身材，以正常人一周3～4练来说，大概要多久啊？3年够吗？
作者:
alloc (韭菜)
2024-12-25 17:19:005年起跳
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-12-25 17:29:00重训重量不够...重量不够会都训练红肌去了.
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2024-12-25 17:32:00
至少抓个五年持续训练跟饮食配合。残酷的说看别人想像很美好，实际操作下去很多变量。而且新手建议请有经验的教练，避免受伤也不会白白浪费红利期。一开始就马上给自己订很高的目标，中途很大机率撑不下去。
作者:
svcc (DCS2vcc)
2024-12-25 20:15:00腋毛
梦想中身材3年够啊，但要搭配科技，我觉得五年可能都要用到科技了不然一辈子没机会，如果只用弹力带…
作者:
MKIU (uu)
2024-12-25 22:35:00增毛
作者:
justakidd (乂※大凶※乂)
2024-12-26 00:54:00增肌 减脂相对简单15%也算很ok的体脂
作者:
bayline (叫医生叫医生)
2024-12-26 01:20:00增
作者:
kiogy (kiogy)
2024-12-26 08:51:00没机会了
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-12-26 09:36:00恕我直言，你这么精实了，如果不是要参加健美比赛，是要减什么脂？等一下，我看错了，原来那是你的目标，那就增肌吧，走干净增肌路线一定没错
作者: Cuchulainn 2024-12-26 10:13:00
新手就是增 漫漫长路持续努力
作者:
frogyy (白老母)
2024-12-26 11:19:00当然是增
作者: argyle 2024-12-26 12:13:00
我50kg吃的热量都比你多...
作者: chinya51 2024-12-26 13:36:00
增肌
作者:
jaxopop (巨型投石车)
2024-12-26 14:58:00一定是增，超小再减变猴子了
作者:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2024-12-26 15:28:00减毛
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-12-26 18:46:00撸铁
作者:
ohlong (强森)
2024-12-27 16:20:00没仔细看还以为你是第一张照 问心酸的
作者: pancakeorigi 2024-12-28 13:45:00
当然是增肌，太细了
作者:
wcpsgb (wcps9920)
2024-12-28 21:23:00增肌 明显肌肉量不够
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2023-01-02 14:14:00很有线条耶 奶头毛好性感 羡慕