板上大大好 目前我练背日的课表是这样子的
宽握高位下拉—杠铃划船—悍马机反手窄距下拉—器械绳索开肘划船
课表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排杠铃划船的理由是
1.想全方面刺激整个背部
2.杠铃划船能上大重量
但因为隔天就是硬举日 考量到隔天的训练 不想在练背的时候动用太多竖脊肌和后侧炼（练完背感觉竖脊有点酸）
所以想找一个可以达成跟杠铃划船一样功能的划船动作 请板上各位大大帮忙了
inverted barbell row、 TRX row、单手哑铃划船都可前两个若你程度够好觉得自体重不够可以上负重背心做
作者: arms6806 (三月) 2024-06-12 21:37:00
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-06-12 21:48:00
器械划船 海豹划船 俯卧哑铃划船 就是各种有靠胸的划船
作者:
steven183 (steven183183)
2024-06-12 21:49:00地雷管有试过吗 在WG看过很多巨巨会用这个练背 自己用也觉得跟划船差不多 重量也可以自由加 虽然没办法到非常重
随便找台机械或胸部支撑的划吧 自由重量上大重量都很吃竖脊&后侧，坚持要的话就分边划
作者:
w271235 (老魏)
2024-06-17 13:33:00bench调上斜，趴着用哑铃做
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2024-06-24 10:36:00
T bar超好用器材的下背几乎不会出力