是这样
小弟5x5的力量练法3个月了
自重 60kg 目前三项成绩
深蹲 75kg
胸推 60kg
硬举 110kg
原本每周可以2.5~5kg的增加
到现在的成绩卡关了
最近开始换新的练法
金字塔？
因为职业的梦想目标，想追求肌力跟肌耐力，也想提升有氧耐力
对于基肥大比较没有想法
想问目前这个练法是好的吗？
胸
哑铃卧推 8公斤 10下
哑铃卧推 16公斤 8下
杠铃卧推 40公斤 6下
哑铃卧推 16公斤 8下
哑铃卧推 8公斤 10下
这样子一轮是一组 做4组 每组休息3分钟
最后补三头
10kg滑轮下拉 10下 4组 每组休息2分钟
头颅破坏者15kg 10下 4组 每组休息2分钟
背
负重引体向上 10kg
每次拉到力竭 分组做完20下 每次休息1分半
自重引体向上 分组做完20下 每组休息1分半
杠铃划船40kg 10下 4组 每组休息1分半
哑铃划船12kg 10下 4组 每组休息1分半
坐姿单边弹力带划船
25kg 10下
35kg 8下
25kg 10下
4组 每组休息1分半
腿
深蹲
30kg 10下
40kg 8下
50kg 6下
40kg 8下
30kg 10下
一轮是一组 做4组 每组休息3分钟
然后分腿蹲
哑铃16kg 10下 4组 每组休息2分半
状态好就再加硬举90kg 3x3 每组休息2分半
状态不好就去跑三千 时间控制在6分速内
肩
杠铃肩推25kg 8下 4组 每组休息2分钟
哑铃飞鸟5kg 10下 4组 每组休息2分钟
周日
胸背同一天练，因为胸这样练很快，半小时就结束了
周一
练腿
周二
练肩，恢复跑三千6分速
周三
跑8k，6分速内
周四
胸背
周五
腿
周六
完全休息
目前这样练1个月了，除了第一周的背酸了三天以外，身体都恢复得过来
刚开始第一周练完的酸痛感很强，背酸3天还在酸
后面第二周，第三周过后就比较还好了
不知道是不是正常的？
想问这个课表对于肌耐力提升是有效益的吗?