影片为深蹲120 x5
可以请大大给点深蹲建议
觉得非常难进步
卧推已经可以105 公斤 硬举170公斤
但就唯独深蹲一直上不去 蹲起来每次都觉得吃力
体重78公斤
谢谢
https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared

拍摄角度有点差

大腿似乎不够平？如果蹲这样我会想降重回去蹲标准姿势的重量

降重去练全蹲+底部停留1秒钟

练全蹲+1

降重练全蹲 然后前蹲可以多练看看 颈前or泽奇

要再蹲低一点 尝试慢下快上

看起来感觉是用膝盖在蹲

膝盖驱动，髋感觉很被动

下蹲前屁股夹着没放松，动作模式是用全身蹦紧的状况往下蹲，这样只有用到腿前的力量，而且这样的蹦紧状态也不可能蹲到髋平于膝。看不出上背部的张力有没有做对，建议先降到一半重量，先从髋启动学起。深蹲全身的细节我觉得比硬举多，要用硬干的方式蹲起来，1.2倍体重我觉得已经算极限有上课的话可以请 教练调整，自学的话可能要再多看一些YT的教学影片，慢慢摸索。像阿馆或是凯杰的可以多看多学习，他们拆分的比较细

很硬捏，都用膝盖在蹲还好还很轻，整个姿势跟概念重新打掉重来吧然后你是不是站有点窄？然后不要带腰带拿个弹力带练一下过头蹲

看得我膝盖都痛了

谢谢各位 所以我要去了解何谓髋启动

站立时都微微半蹲 这样髋就不会锁著 蹲髋会先下去

杠看起来是架在脖子,很快就手麻了,压到颈部5~7节就完蛋

这揹的位置是高杠蹲吧？高杠膝屈多一点不是很正常吗？你自己拍影片把重量降下来看看ROM差多少，深度真的差很多的话可以降重压深度，不然也可以改练低杠蹲一阵子适应新重量再换回来。

不可能做这么久不知道吧..

上面是眼睛有问题喔，这怎么看都不会是压在脖子上如果真压到 这重量早就足以让你蹲不下去了原po就只是高背

感觉最低点你怕起不来都会提早想站，降点重量练习底部pause squat应该能有点帮助吧。

站太直，背可以再前倾一些。蹲不够低，可以先练习从椅子站起来熟悉感觉

高背杠本来背角就比较小原PO股骨比较长 已经算合理的背角了

蹲的膝盖真的岌岌可危，降重稳固基础看看，试试箱上蹲交叉SSB提前适应大重量还有Noc 大回答几乎是正确的调整方向了

找个教练比较好，硬举、深蹲都是全身性的动作，对身体的能力要求偏高，没人矫正动作容易受伤。

高背杠我不觉得要再前倾，除非低背不然这样够了想加重我会从底部张力训练开始做，除4楼提到的外，也可以练pin squat，把护杠架在全蹲最底部位置，碰到护杠时保持部分张力并暂停1秒来改善半蹲的习惯

看完觉得你需要从头开始，站距、脚尖角度、背杠重心跟姿势，这些都会影响到你的发力结构跟动作幅度，现在给人的感觉只有不协调可以说

现在看起来到最底部行程是膝盖承受，我觉得站距可以试验看看站宽会不会比较好。此外，出杠脚尽量不要一直踏踏踏，以三下为主，这点在大重量等同是浪费能量

还有吸气的时候没有以腹式呼吸为主，导致肋骨有开合的情况，会影响你的腹内压不过以上问题因为你只有一个角度影片，所以很难明确指出主因，只能你自己评估

想拼重，动作品质很差，然后为了拼重也没蹲到足够深度，打掉重来吧

不要硬追重量...

全

慢慢重头学吧 我以前也是这样过来的 后来还受伤复健

活动度要再调整 徒手要能全蹲 再慢慢加重

蹲下去的时候杠好像稍微往前 这角度看不清楚

我觉得高背蹲这样动作没什么问题呀，本来就会有瓶颈不可能无限进步，到瓶颈时下个加重量要以季起跳了。如果你重训目的单纯是为了拼重量成绩不在乎身材的话，那就增加营养摄取囉。重训为了健康的话，不受伤，注意营养、休息，考虑周期性课表，有耐心持续练追究会进步的。看不到你脚掌开的角度，每个人骨骼构造能蹲的深度不太一样，想蹲下去一点的话可以考虑脚掌外旋一点。

我觉得站距太窄 所以蹲不到底 辅助项:底部暂停 分腿蹲泽奇蹲 上背也要加强

https://b23.tv/K4fi5iX后面有周期课表 上传office 365自用 简单讲一个月60%重量开始练动作 一个月开始蹲高强度练四个礼拜休一个礼拜

降重调动作，健康比面子重要