如题
我在一年前因为觉得自己太瘦加上没事情做所以开始去健身房,从181/60到181/69并且也看
到一点小成果
但最近半年其实训练重量没有什么在加了，加上上礼拜量inbody脂肪长了三公斤但肌肉只长
了0.5公斤
虽然我是只打算练健康的而且以我的身高来说这体重其实也还好，但总是想要有更好的结果
先说我的理解，如果有涨体重就代表热量有够但训练强度或蛋白质摄入不足
蛋白质的部分我会再努力，训练想请问各位的意见（如果没特别说都是最后一组向心推不起
来）
Day1.胸+背+三头
哑铃胸推 55lb 6*3
哑铃上斜 35lb 8*3
器械夹胸 40kg 8*3
引体向上 7*3 最后一组能做多少就多少
Chest Supported T Bar Row 45lb 8*1 7*2 （忘记空重多少）
Hammer High Row 45lb 8*3
绳索三头下压 23kg 8*3（LF的多功能训练机，用V把）
过头三头伸展 12.5kg 8*3（睾丸绳）
Day2. 腿+肩+二头
Hammer Linear Hack Sqaut 90lb 8*3 50lb 到起不来
腿屈 110lb 10*3 (Precor的）
腿伸 47kg 8*3 （Hammer)
哑铃肩推 40lb 6*3
哑铃飞鸟 15lb 8*3 最后一组递减至10lb
器械后飞鸟 40kg 8*3(Hammer)
脸拉 15kg 10*3(LF)
交替哑铃二头弯举 30lb 6*3
交替锤式弯举 25lb 10*3
一周四练，大致上的休息时间多关节通常都是一分半到三分，单关节一分钟
上半身大概可以在一小内练完（不包含暖身）下身两小内（腿一周只练一次..）
想问一下要不要降重打磨动作或是继续噜到底，又或者可以削减动作等等
谢谢各位