巨巨啊，是这样...
二个月前，叔叔的30度杠铃上斜胸推是45公斤3组，各12/10/9下。
后来因为器材的问题，无法练杠铃胸推，就改为练这种机械式的上斜胸推。
http://i.imgur.com/I32j4k0.jpg
二个月下来，胸部感受度其实也相当不错，重量也有持续在进步。
最后一次做是60公斤3组，各15/13/10下。
今天有机会重新练30度杠铃上斜胸推，我想说这二个月还是有在练机械式胸推，
力量多少会有进步吧？结果没想到一做之下，做了45公斤3组，各12/10/9下。
和二个月前的数字一模一样，完全没进步.... -.-
这....我胸部固定有维持一周2练，而且用机械器材的重量确实也有持续在进步啊。
怎么二个月后重新练杠铃上斜胸推却完全没任何进步？？？
这是因为动作模式不熟悉吗？
求解啊求解

我是用单关节动作来判断肌群有没有进步，试试蝴蝶机？卧推有可能是太久没做自由重量或三头不够力 很多原因

就不熟悉阿...你两个月都没练 这什么耸动标题

重量没掉就要偷笑了

因为哑铃有稳定肌群需求吧 机械没有

心态吧 你把自己的纪录忘掉去做做看先看了纪录再去做身体就告诉你差不多了喔这样而且你干嘛做45公斤，应该从60公斤去做做看

我之前做杠铃胸推，有次不小心真的做到力竭，差点被断头，只能让杠铃压在身上滚下去，痛死我了...所以比较小心，只用了跟二个月前相同的重量。是没想到二个月没做杠铃胸推而已，但有持续做机械式胸推啊，结果这样杠铃胸推竟然完全没进步...伤脑筋耶，这样以后是不是无论如何都得想办法用自由重量推几组，才能把强度维持住。

体重58卧推60卡关，后来半年认真练杠铃肩推，胸只做夹胸现在肩推50卧推75，这个都是6RM左右强度

这还好吧 前阵子卡在80磅哑铃7下 3个月没推变5下 花2个月现在变10下 你两个月没推结果不变 下次推就超越了

不同器材跟动作没有比较性 使用的肌群又不是完全一模一样

器材不同 而且一个机械式一个自由杠 很难这样比

可以在每个动作都来一组3-5RM的刺激神经习惯重量

我倒是觉得你可以仔细回想比较一下，两个月前跟现在每一组的行程/速度/动作控制次数不是唯一的衡量标准

喔喔,25楼大大的话颇发人省思！我下次做的时候来仔细回顾一下。谢谢大家的回复!

扎实练

装护杠或找捕手很困难吗？

有护杠的都有人用了啊，只好用基本款的。至于补手，大家都懂得，这年头谁会有朋友一起去健身>…<

两个月没做自由杠，应该是动作有点生疏了