楼主:
w271235 (老魏)
2023-10-31 23:32:54各位巨巨晚上好
有些肌群会有一个比较常见的动作当作指标
比方说：胸有杠铃卧推、肩有杠铃肩推、腿有杠铃深蹲之类的
那如果背的话，普遍觉得是用哪一个动作当作指标？杠铃划船、哑铃划船、引体向上？
作者:
Ocean21 (紫熐)
2023-10-31 23:37:00划船、引体是两个动作。各种划船、引体，非常多的动作
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-10-31 23:58:00论大重量当然是杠铃划船
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-11-01 00:27:00楼上，个人荐全程离地保持张力
杠铃划船是不是很难抓感受度啊？相较其他练背的动作，我很少在健身房看到巨巨在练杠铃划船。
六大动作. 杠铃划船很好抓感受度啊. 落地比较进阶 离地要先会
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-11-01 09:17:00你是要力量还是要外型，不太一样力量你就负重引体，因为划船还需要后侧链和核心负重引体更专注在背的力量至于外型，请去照镜子，什么都是假的，镜子照出来才是真的有人斜方肌太大块很难看有人斜方肌太小肩膀背阔太大，很奇怪像外星人所以外型请去照镜子，慢慢条比例，这不是肌肉大小的问题这是协调美观的问题
作者:
Muilie (木籁)
2023-11-01 12:12:00杠铃看角度，贴著大腿拉起，不要过度后夹
落地啦，没有打药的扯什么感受度，拉得起来就长得出来
作者:
efh9595 (林阿貓)
2023-11-01 13:17:00个人经验，单论感受度是杠铃>哑铃>引体
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-11-01 13:47:00滑轮下拉也很好阿
会阿我会排一天专门练背ㄟ自己本身蛮在意背部线条杠铃划船或是wg的自由重量器材都很够练
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-01 21:32:00全都要
作者: rax0010205 2023-11-01 21:48:00
问就是都练
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-11-01 22:13:00平常在莴苣观察过 不管是新手还是超巨巨练背都几乎会做杠铃划船 毕竟引体对于体重较大的新手来说反而完全没法做
作者:
qamaca (无话可说)
2023-11-03 15:13:00问就是练
作者:
XDGC (ID说明一切)
2023-11-09 02:53:00杠铃划船给背的刺激那么少，还有人在过度吹捧喔
作者:
FenixYu (En Taro Adun)
2023-11-10 05:41:00背部指标肯定是引体向上，背部肌肉很多，需要多种训练动动作才能刺激新手推荐动作滑轮下拉(宽窄正反手都要)+滑轮坐姿划船(也是宽窄正反手轮流练)，进阶就是杠铃划船、T杆划船、引体向上，引体能做超过8个以上就可以加负重