请问如果以效率来说，“开合跳”算是一个好的心肺运动吗？
爬文看到大家无器材几乎都推荐Burpee，似乎开合跳的推广度不高
但自己在做Burpee会觉得撑不了太久，可能20下就需要休息
开合跳则可以一边看影片一边做，持续5-10分钟没问题，且可以借由控制跳的速度以及手臂
摆动的幅度来调整强度，个人是蛮喜欢的
但想到都没人推荐，不知是否有什么缺点？

好不好的定义是啥是说之前不知道在哪看到有人归纳研究结果说HIIT消耗的热量跟慢跑什么的并没有显著差异 原因好像是人的体力有限hiit 组受试者跑到爆掉前消耗的热量跟慢跑组差不多

又来惹 文组理论运动吗 不好的定义是什么 好的定义是什么 你先说看看

保护好脚踝

跳绳比较有用

https://youtu.be/V88vDpJi07o 一楼说这部影片吗？

体力有限??....以热量来讲本来就看时间和效力和体力.我今天健身车踩了四个多小时...你HIIT怎样堆这么多热量?阿就一边看电影一边踩....但是如果你只有半个小时或一个小时运动,那HIIT当然好.另外低强度有氧对身体负荷会大幅下降,不太影响隔天训练.除了,健身车踩太多,练腿的恢复会变慢...XD但HIIT,甚至TABATA...你连续两天做高强度,第三天练腿看看.至于如果想要训练极端心肺喔.就TABATA.达到最大心律85~95%.那就是,间歇性全力冲刺...冲刺100公尺走100公尺再冲刺.共四回,也就是800公尺收工.不然,极速全力挥拳,辉60秒(一开始可能是20~30秒).休息60秒,再挥...也是大概4~5round.心律让他飙升到破表....喘到无法说话.这样就是对极短时间的心肺极限锻炼.极限强度运动,例如百米赛跑,拳赛,应该都有类似训练.开合跳,因为你是跳起来,所以无法连续施力.效果没有冲刺或是连续挥拳好...甚至你心率也不一定有办法拉升到90%.因为无法连续施力.单纯会喘而已..

去上bodycombat 吧，挥拳跳跃徒手都有

休息有什么关系 要的是后燃效应 和达到减脂心率 休息能做很多组 就休

开合跳持续5-10分钟？？你的开合跳 开的时候脚底板有确实的完全踩在地面上稍微屈膝吗？还是只是脚尖踩地压？有没有效率是看你动作的确实度跟强度 通常心肺能力是固定的

缺点你自己不都说了，一个只能20下，一个能让你轻松5-10分钟相当于数百下还很轻松，那就相当于你轻松走路，你都走路了30年，身体早已适应如此低强度了，根本谈不上效率，，难以进步何来效率，顶多是说服自己我今天走了一万步了，很棒

我觉得没用 不如自行车间歇冲刺

努力跳高一点，然后间歇跳