大家好久不见，我是解剖学专家兼举重爱好者Barbend.Senpai
新年后大家好，最近我还是老样子，除了训练、休息、教课之外，就是在看书写作，
为了研习写了数篇动作教学论文，有够累der，好加在训练上还是有所突破!
希望新的一年大家都能健康成长!!!
最近突然想起，我在去年曾经说过要帮一位网友解析引体向上这个动作，
后来又想想，只分析肌群在动作中的参与模式又简单到路人都做得到，
所以我决定稍微调整分析的内容，考量到我在健身房打滚的这几年间，
我发现没有多少人讲得出这些看起来很像又不太像的动作的差异，还常常听到教练讲错呢
(引体向上/背阔肌下拉； 伏地挺身/卧推等等)，
所以我就直接来比较两个看起来很像却又不太一样的动作，就是本文的内容了!
网页好读版可以Google搜寻: 引体向上和背阔肌(滑轮)下拉大比较

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推分享

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谢谢你 Barbend.Senpai

健身网红 小珂是建议Cable啦，引体向上背肌受力方向实在不佳。

推专业

太专业了

长知识

推！感谢分享！

谢谢分享 我从此都做滑轮下拉了

推，专业

太棒了

专业推 我是努力做滑轮下拉来让引体向上次数增加

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但是引体还是比较帅

推，滑轮下拉真的是适合任何人的练背动作

以后不做引体了，竟然结论是一样！

好文给推

滑轮下拉的问题不是,要排队吗? "男道"一起练?

推，我健身的初衷是想达成引体向上能成功拉一下

推

滑轮下拉超过自身体重很难拉，都要飞起来了瘦仔直接引体向上比较方便，而且不用排队

推

认同您的观点，不过我同时想兼顾核心的训练，所以能引体向上我就引体向上

我都负重引体向上，打趴一堆教练

还好我两个都练

我有问题 我引体大概六下 第七下没力 可是下来不累也不喘 这样对训练有影响吗 而且奇怪第二组要再做6下要休特别久

PUSH

引体为啥会喘?...会喘你心肺可能太弱了..XD肌肥大目标套凯教练讲的,练到目标肌群完全无力..不过引体牵扯的肌群比较多,你有某一两块无力就拉不动了.所以套王华讲的,引体是练背的好动作,但不是练背扩的好动作.一个蛋糕一堆肌群分著吃,一次大家都吃到.但对于孤立训练来讲,并无法做到很孤立...

整理推

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推楼上！王华的那句话非常经典。

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推认真文

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收藏，太优质的文章了

偷推彦钧好帅

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引体向上单纯就是爽多了 我喜欢全身都动到的感觉

推，刚好想了解就看到专业文

专业推

引体每下都要闭气用力为什么不会喘？

原来后收肩胛是没必要的呀@@

太长 end

推 太专业了

专业

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怎么一堆人在那边某网红、某YouTuber说…太盲从了吧还找一个现在专拍农场片的小柯..小柯说？

高端选手讲的东西参考价值非常高.健美,人家是拿命在玩的...XD更不用说高端选手,它们经历过那么多厮杀爬上去的.而今天问题,又刚好是它们最强的专业.

推

推专业，另想请教，图3那张感觉身体跟杠还有距离，请问从那个位置到约上胸处碰杠主要是哪些肌群在贡献呢？

推

耶 ，Senpi

推ㄕ

写论文？

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太专业了！

刚开始去WG练时 一下引体都拉不起来 都是靠辅助机跟下拉慢慢练 现在才可以拉到十下

优质好文

这个是论文等级了

好看好懂！

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我两者都练 看来以后可以把引体取消 把时间增到滑轮下拉

推分享，看来坐姿下拉可以改成跪姿下拉

用心推

专业 推 对于我这大体重的引体拉没几下的很受用

认真优质文推推

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个人把引体的排序排前，理由是涉及多肌群协力，是整体背部甚至核心的好动作，但不聚焦背阔，所以要看你的取舍。至于滑轮下拉，握法也有影响，所以这个问题实际不太精确最后，你实际看一趟健身房里的操作再想想吧 很多下拉都拉超重、但引体很烂的

主流练法..引体/杠铃划船 => 弱点孤立器械训练 好像很多都这样安排.不过非主流,有人结尾用引体或是杠铃划船收尾.这个就不懂他的逻辑了...是最后做背部整体协调性的收工吗?

先推再看

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我就是引体收尾耶，因为前面练硬举和划船了

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用心推

nice

引体向上做到后来,腹部都不知道为什么越来越出力

推，好文

帅

专业推

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好专业 推

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推好文！

结论:爽练哪个就练哪个

推烂

跪姿下拉好像蛮有趣

推，专业好文

帅哥太专业了

专业

推 没想到竟然效果相近

推 练到现在都做不了一下标准的引体向上==