楼主:
raysungtw (heart-work.info)
2023-02-04 12:40:31大家好久不见，我是解剖学专家兼举重爱好者Barbend.Senpai
新年后大家好，最近我还是老样子，除了训练、休息、教课之外，就是在看书写作，
为了研习写了数篇动作教学论文，有够累der，好加在训练上还是有所突破!
希望新的一年大家都能健康成长!!!
最近突然想起，我在去年曾经说过要帮一位网友解析引体向上这个动作，
后来又想想，只分析肌群在动作中的参与模式又简单到路人都做得到，
所以我决定稍微调整分析的内容，考量到我在健身房打滚的这几年间，
我发现没有多少人讲得出这些看起来很像又不太像的动作的差异，还常常听到教练讲错呢
(引体向上/背阔肌下拉； 伏地挺身/卧推等等)，
所以我就直接来比较两个看起来很像却又不太一样的动作，就是本文的内容了!
网页好读版可以Google搜寻: 引体向上和背阔肌(滑轮)下拉大比较
作者:
suger77 (suger77)
2023-02-04 12:43:00推
作者:
arebear (大阿熊)
2023-02-04 12:55:00推
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2023-02-04 12:56:00
推分享
作者:
Slowbro (呆河马)
2023-02-04 12:58:00推
作者:
STi2011 (鸟王达)
2023-02-04 12:58:00推
作者:
xiaoyao (改变)
2023-02-04 13:01:00健身网红 小珂是建议Cable啦，引体向上背肌受力方向实在不佳。
作者: yeeroyuy 2023-02-04 13:22:00
长知识
作者: snorkuuera (初音我老婆) 2023-02-04 13:33:00
推！感谢分享！
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2023-02-04 13:47:00推，专业
作者: jowan027 (jowan027) 2023-02-04 13:47:00
太棒了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-02-04 13:50:00专业推 我是努力做滑轮下拉来让引体向上次数增加
作者:
ryanCG (TRH)
2023-02-04 14:09:00推
作者:
abain521 (abain521)
2023-02-04 14:29:00推，滑轮下拉真的是适合任何人的练背动作
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2023-02-04 14:41:00好文给推
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-04 14:46:00滑轮下拉的问题不是,要排队吗? "男道"一起练?
作者: abm311 (abm311) 2023-02-04 14:50:00
推，我健身的初衷是想达成引体向上能成功拉一下
作者:
cathy610 (CASEY)
2023-02-04 14:54:00推
作者:
w271235 (老魏)
2023-02-04 15:00:00滑轮下拉超过自身体重很难拉，都要飞起来了瘦仔直接引体向上比较方便，而且不用排队
认同您的观点，不过我同时想兼顾核心的训练，所以能引体向上我就引体向上
作者:
EggAcme (Egg)
2023-02-04 15:15:00还好我两个都练
我有问题 我引体大概六下 第七下没力 可是下来不累也不喘 这样对训练有影响吗 而且奇怪第二组要再做6下要休特别久
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-04 15:17:00引体为啥会喘?...会喘你心肺可能太弱了..XD肌肥大目标套凯教练讲的,练到目标肌群完全无力..不过引体牵扯的肌群比较多,你有某一两块无力就拉不动了.所以套王华讲的,引体是练背的好动作,但不是练背扩的好动作.一个蛋糕一堆肌群分著吃,一次大家都吃到.但对于孤立训练来讲,并无法做到很孤立...
作者:
kyo8036 (kyo)
2023-02-04 15:35:00推
作者:
avanthier (avanthier)
2023-02-04 15:50:00推认真文
作者:
qwwww (就颇呵)
2023-02-04 16:27:00收藏，太优质的文章了
作者:
fegat ( )
2023-02-04 17:02:00引体向上单纯就是爽多了 我喜欢全身都动到的感觉
作者:
ffaarr (远)
2023-02-04 17:07:00推，刚好想了解就看到专业文
作者: davidfirsttw 2023-02-04 17:08:00
专业推
作者:
timmyen (new life)
2023-02-04 17:13:00原来后收肩胛是没必要的呀@@
作者:
jackyyah (haoter)
2023-02-04 17:43:00推 太专业了
怎么一堆人在那边某网红、某YouTuber说…太盲从了吧还找一个现在专拍农场片的小柯..小柯说？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-04 18:14:00高端选手讲的东西参考价值非常高.健美,人家是拿命在玩的...XD更不用说高端选手,它们经历过那么多厮杀爬上去的.而今天问题,又刚好是它们最强的专业.
推专业，另想请教，图3那张感觉身体跟杠还有距离，请问从那个位置到约上胸处碰杠主要是哪些肌群在贡献呢？
作者:
heyyoha (帅气风神)
2023-02-04 18:33:00推
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2023-02-04 18:39:00耶 ，Senpi
作者:
anticat (悲惨世界21岁生日快乐!)
2023-02-04 18:57:00推ㄕ
作者:
BEC5566 (玻色爱因斯坦凝结五六)
2023-02-04 18:57:00写论文？
作者:
ededed (待年莫急)
2023-02-04 19:02:00推
刚开始去WG练时 一下引体都拉不起来 都是靠辅助机跟下拉慢慢练 现在才可以拉到十下
作者:
whface (多吃水果有益健康)
2023-02-04 23:11:00这个是论文等级了
作者:
cosy (笑看人生)
2023-02-04 23:47:00我两者都练 看来以后可以把引体取消 把时间增到滑轮下拉
作者: sgxm3 (sgxm3) 2023-02-05 08:58:00
推分享，看来坐姿下拉可以改成跪姿下拉
作者:
Chen334 (古先生)
2023-02-05 10:40:00用心推
作者:
v7677 (VonRandoll)
2023-02-05 11:06:00专业 推 对于我这大体重的引体拉没几下的很受用
作者: popmanyoyo (夜澄) 2023-02-05 12:49:00
认真优质文推推
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-02-05 14:26:00
个人把引体的排序排前，理由是涉及多肌群协力，是整体背部甚至核心的好动作，但不聚焦背阔，所以要看你的取舍。至于滑轮下拉，握法也有影响，所以这个问题实际不太精确最后，你实际看一趟健身房里的操作再想想吧 很多下拉都拉超重、但引体很烂的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-05 16:28:00主流练法..引体/杠铃划船 => 弱点孤立器械训练 好像很多都这样安排.不过非主流,有人结尾用引体或是杠铃划船收尾.这个就不懂他的逻辑了...是最后做背部整体协调性的收工吗?
作者:
npths (因为十三周知道....)
2023-02-05 19:31:00先推再看
作者: ifyoudare (鹿颉) 2023-02-05 19:34:00
推
作者:
Fedorov ( )
2023-02-06 09:59:00用心推
作者:
nolander (自己国家自己救)
2023-02-06 17:22:00nice
作者: ct142526 (小夜) 2023-02-06 19:01:00
推，好文
作者: triplefree (少女没有排队) 2023-02-06 21:53:00
帅
作者: iddkfa711 (微曦月纹) 2023-02-06 22:53:00
专业推
作者:
witows (小伍)
2023-02-07 00:30:00推
作者:
tdk60714 (kesa27)
2023-02-07 00:42:00推
作者: BeeGeesbest (和风溏心蛋) 2023-02-07 13:11:00
好专业 推
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2023-02-08 15:59:00结论:爽练哪个就练哪个
作者:
Swaneck (天鹅脖子ㄅ)
2023-02-08 18:20:00推烂
作者:
amALu (Luia)
2023-02-08 20:09:00跪姿下拉好像蛮有趣
作者: toiletking88 (BBA_king1024) 2023-02-08 22:34:00
推，专业好文
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2023-02-11 00:09:00专业
作者:
ghfjbh (小鸡鸡处男)
2023-02-19 21:03:00推 练到现在都做不了一下标准的引体向上==