如题
比如卷腹
之前可能做30X3组就很酸胀
现在做60x3组 身体会发热
但腹肌没什么感觉，没有膨胀感
或者像撑地登山式
之前做30下 下腹就会很酸
现在一口气一直做，做到两手整个没力趴下去了才停
下腹也没什么感觉
双腿都比腹肌累
而且我有用镜子随时矫正姿势
绝对跟一开始的时候没什么不同
都是标准姿势下去操
整个做完满身大汗，但是腹肌还是没什么感觉
现在Google练腹肌，几乎都是很基础的那些姿势
现在做都没感觉了
还有什么不借助器材可以把腹肌练肥大的方法吗?
感觉网络上都只教怎么燃脂，剩下那些不靠器材的练法照着做都是提升肌耐力而已
要把腹肌练肥大的方式
好像没看到徒手的教学

滚轮最有感 不然就练徒手人肉国旗之类的

增加强度,楼上说的人旗或龙旗都可以,或是缩短组间

这就是为什么还是建议要去健身房负重训练

腹肌问问哥

重量不够+没做离心.负重+强离心...你就会隔天酸到不能笑.https://www.youtube.com/watch?v=cp7e_1F4SS0另外腹肌只是美观..XD...核心主要还是竖脊肌 腹直肌 盆底肌 横膈膜等腹肌在核心肌群里面的重要性其实很低.因此练美观的话,腹肌通常会有特化的练法.这也是为啥练腹肌,卷腹不用整个坐起来.只要腹肌的收缩完成就好了.因为你再练腹肌,而不是核心...而练核心,其实你大重量深蹲硬举效果最快.甚至你用箱上硬举,超负荷去练(例如你PR150kg,箱上用170kg)或是超负荷深蹲(也就是直接从J勾扛着站直再放下)你隔天核心应该就很有感..有感到你做划船身体会软掉..XD但这样,对腹肌训练的效果自然就很差..但完全功能性提升.

试试看L sit,太简单就改成Vsit单杠的话可以有toe to the bar

什么是离心

对抗地心引力!?!?!?!□ [心得] 肌纤维的收缩类型“离心/向心/等长”往上找这篇就有了拉..XD

楼上影片那根弯曲铁条去哪买

那个是1.5米的短杠,不过简单点你抱哑铃就好.你弄一个可调式哑铃,抱着卷腹就可以了.https://www.youtube.com/watch?v=9GoKWzdgMZo负重训练还有一个好处,你可以做个8~12下一组.不用做那么多组...XD..你抓到8~12组力揭...效果会好很多,外加腹肌恢复很快.你不用怕力揭,甚至可以两天练一次.除非你刻意强离心把自己弄到酸痛到升天..XD

找家人还是朋友3成力揍你肚子30下，这样练超级有感

莴苣有一台练腹肌的机器 可以加重量压的那种 我做这台一样做肌肥大8~12下这区间 隔天很有感

35楼说的也是OK啦，台通有教，叫朋友无预警朝你肚子捶，久了为了保护会养成腹肌保持用力的状态XD